减肥不反弹的秘密 李京映 2013年版

减肥不反弹的秘密
作者： 李京映
出版时间： 2013年版
内容简介
　　防止反弹是比减肥更困难的事情。“自从减肥成功后，她就这样美美地瘦了下去”——这种事没有努力是绝对没可能实现的。本书作者曾亲历过肥胖的苦痛，后用6个月的时间成功减掉34公斤，并在此后15年的时间里成功维持了完美身材。本书是一本减肥成功指南，作者在自己亲身经历的基础上，总结出了肥胖者在减肥过程中最容易遇到的困难，提出了具体的应对方法和诀窍。并以食品营养学和运动生理学专业知识为理论支撑，提出了减肥过程中正确的膳食疗法和运动疗法。作者将自己的实战经验与理论知识相结合，为读者带来了科学详实的健康减肥指南。
目录
减肥成功谈
Part1 减肥与反弹的长久战
004 减肥成功谈1?减重34千克之后的15年
011 减肥成功谈2?防止复胖的秘诀
018 减肥成功谈3?通过减肥过程可以预见复胖
021 减肥成功谈4?99.9%的单一食物减肥法会导致反弹
031 减肥成功谈5?三种饮食习惯让你从此与复胖说再见
038 减肥成功谈6?不运动就没有办法防止反弹
减肥日记
Part2 李京的幸福减肥日记
048 减肥日记1?肥胖不止毁了形象，还毁了健康
051 减肥日记2?需要对自己的身体有正确的认识
055 减肥日记3?不要一拖再拖，马上开始减肥吧
059 减肥日记4?经常测量体重和体脂肪
064 减肥日记5?健康减肥，情报很重要
068 减肥日记6?找到适合自己的运动方法
072 减肥日记7?与长肉的饮食习惯彻底Bye-bye
077 减肥日记8?远离零食和夜宵的诱惑，减肥就成功了一大半
080 减肥日记9?运动不能成为过食的挡箭牌
083 减肥日记10?想象自己苗条下来的样子
086 减肥日记11?运动有助于调节食欲
090 减肥日记12?特殊的日子也不能放松警惕
094 减肥日记13?开发属于自己的减肥食谱和运动方式
097 减肥日记14?生理期和激素分泌会影响食欲和体重的变化
100 减肥日记15?提前打好预防针——以应对减肥中可能出现的病变
103 减肥日记16?韩国料理是最好的减肥餐
106 减肥日记17?减肥初期养成的好习惯是减肥成功的基石
110 减肥日记18?瘦下来之后姿态也变好看了
114 减肥日记19?当体重停滞不前时，切忌盲目地减少进食量
117 减肥日记20?增加生活中的活动量才是关键
120 减肥日记21?穿着变了，人也会变得自信起来
124 减肥日记22?操之过急可能会导致肠胃问题
126 减肥日记23?减肥靠的不是狠心，而是脚踏实地
130 减肥日记24?热量摄取过多容易导致减肥失败
134 减肥日记25?让朋友成为坚实的后盾
138 减肥日记26?不仅要减肥，还要塑造紧实有弹性的身材
142 减肥日记27?在享受减肥成果的同时也不能掉以轻心
145 减肥日记28?戒掉坏的饮食习惯就不用担心再长胖
148 减肥日记29?三顿按时吃就可以避免嘴馋
151 减肥日记30?沉浸在运动的快乐中
154 减肥日记31?生活习惯改变之后，减肥也水到渠成
158 减肥日记32?一直藏在宽大的衣服里，一辈子都别想减肥
161 减肥日记33?减肥成功后，隐藏的美貌也渐渐浮出了水面
164 减肥日记34?首先心态要健康，才能健康地减肥
167 减肥日记35?在减肥过程中养成的好习惯，之后也不要忘记
170 减肥日记36?肉减掉了，爱情来了；爱情走了，肉也回来了
174 减肥日记37?肌肉锻炼是减肥过程中的长线投资
178 减肥日记38?通过马拉松比赛减肥，我真的可以吗
181 减肥日记39?没必要另外花时间运动，就在日常生活中运动吧
184 减肥日记40?水中运动操适合每一个人
187 减肥日记41?与其去做整形手术，不如好好减肥
191 减肥日记42?最佳减肥期来到的时候切勿掉以轻心
194 减肥日记43?减肥成功后，需要经历一段调试期才能找到自己的风格
199 减肥日记44?西餐是肥胖和糖尿病的诱因
203 减肥日记45?所有的减肥法都要坚持一个月以上才能见效
207 减肥日记46?改变睡眠习惯才会变瘦哦
210 减肥日记47?减肥期间的饮食和运动习惯在旅行途中也要照样坚持
213 减肥日记48?身心健康才是减肥的最终目的
减肥随笔
Part3关于减肥的所思所想
218 减肥随笔1?正在威胁地球的O时代
221 减肥随笔2?肥胖和抑郁症的恶性循环
226 减肥随笔3?电视中的“腰精”美人VS现实中的“水桶腰”观众
229 减肥随笔4?减肥也要有主心骨
232 减肥随笔5?苗条的身材是成为好妈妈的条件
235 减肥随笔6?盲目模仿艺人的瘦身方式反而会伤身
239 减肥随笔7?中年减肥是为幸福的老年做准备
减肥贴士
Part4 遏制反弹！实战减肥资讯
244 减肥贴士1?不挨饿的健康减肥食谱
249 减肥贴士2?帮助燃烧脂肪的竞走
254 减肥贴士3?在开始和结束运动的时候需要做准备运动和放松运动
264 减肥贴士4?哑铃操，打造具有弹性的饱满身材
276 减肥贴士5?零负担水中运动操