瑜伽与冥想大全 全彩图解版 美梓 编著 2014年版

瑜伽与冥想大全 全彩图解版
作者： 美梓 编著
出版时间： 2014年版
内容简介
　　瑜伽是一种行之有效的古老健身术，起源于5000多年前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法，如今已成为风靡全球的健身方式。实际上，瑜伽不仅仅是一种健身方式，还有助于改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的，既修身又养性的锻炼方式。冥想是瑜伽练习一个非常重要的方面，是练习瑜伽的终极目的，其本质是一种想象性的心理治疗方法，属于精神层面的修习，用于调心。通过冥想训练，帮助深陷重重压力之下的现代人释压，定心，重获身心自由，找寻到爱、快乐和幸福的真谛。对于深受众多“文明病”侵扰的现代人来说，瑜伽汇聚瑜伽姿势与冥想的精髓，正是提高身体素质、摆脱亚健康的一种有效的健身方式。《瑜伽与冥想大全（全彩图解版）》从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，达到身心俱修、超越自我的境界。
目录
第一篇 瑜伽
第一章 瑜伽基本知识
什么是瑜伽
瑜伽的起源
瑜伽的流派
灵体、灵轮与灵量
收束法
凝视法的应用
呼吸法
练习瑜伽的着装、工具
练习的地点、时间
瑜伽饮食
第二章 瑜伽基本体式
第一节 科学习练瑜伽
正确的练习才会有益身体
瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
如何避免练习中带来伤害
科学认识人体最主要的骨骼——脊椎
脊椎健康与身体健康密切相关
检查你的脊椎是否健康
疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效
如何开始练习瑜伽
什么是“正确的瑜伽”
建立身体各部位的中心线
从瑜伽的基础动作开始练习
第二节 站姿体式
合掌立脚式
站立侧拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半莲花站立前屈式
舒缓拉背式
树式
风吹树式
弦月式
手抓脚单腿站立伸展式
幻椅式
加强侧伸展式
鸟王式
双角式
站姿炮弹式
壮美式
脊椎扭转式
前蹲式
新月式
鹰式
鸵鸟式
舞者式
半月式
三角转动式
侧角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花环式
劈叉式
谦卑战士式
脚尖式
战士一式
战士二式
战士三式
第三节 坐姿体式
简易坐
至善坐
莲花座
手杖式
半船式
坐广角A式
坐广角B式
莲花座前屈扭转式
圣哲玛丽琪式
莲花式
闭莲式
头部放松式
敬礼式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
弯腰变形式
“V”字式
鹭式
牛面式
半闭莲变体式
鸽子式
射手式
摇篮式
细腿变化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
双腿头碰膝式
后视式
第四节 跪姿体式
抬腿式
跪姿伸腿式
骑马式
骑马变形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
骆驼式
髋屈肌伸展式
猫式
猫式变形式
鹫鸟变形式
脚尖跪式
狗变式
门闩式
海豚式
婴儿式
半脚尖式
英雄式
英雄伸臂式
英雄前屈式
英雄转体式
简单坐转体式
半英雄式全伸展式
手臂旋转式
跪坐式
第五节 仰卧体式
鱼式
仰卧扭转放松式
炮弹式
犁式
肩立菱式
扭腰式
膝贴耳式
手肘轮式
美臀式
半莲花脊椎伸展式
鱼式变形
船式
侧躯单腿伸展式
肩桥变形式
斜面式
拱桥式
桥式
卧束角式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽疗法
第4篇 瑜伽和冥想