汉竹 健康爱家系列 10分钟微运动狂减肥 钱晟 著 2015年版

汉竹 健康爱家系列 10分钟微运动狂减肥
作者：钱晟 著
出版时间：2015年版
内容简介
　　工作间歇10分钟，晚上看电视时；一把椅子或者家里日用物件，更甚至只需徒手就能实现的减肥、美体运动，是本书的理念，更是减肥的奇招。根据对减肥人群大量调查和分析，微运动创始人、推广人，时尚健康Cool Guy全国总决赛微笑奖得主，“健身先生”冠军，全国十大健身榜样——钱晟精心打造出《10分钟微运动狂减肥》。书中，动作简单易操作，步骤科学合理、循序渐进；既不耽误您的生活，也不用苦恼去健身房难以坚持，更不用纠结于看到美食不能吃。甩脂、掉油，减肥、健身，美体，每天10分钟，微运动足够。本书男女都适用，分成白天和晚上两种练习，适合大多数人的生活规律，白天拉伸防变胖，晚上瘦身效率高；扫一扫视频二维码，还能下载及超清光盘，运动起来更直观。瘦脸瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪里就瘦哪里。
目录
写给总是坚持不下来的人／10
踢爆疯传的网红减肥法／11
你不知道的减肥好方法／14
健身教练的餐桌秘密／16
白天篇
全面拉伸不长胖21
久坐发胖怎么破／22
保护肩颈，美化肩颈线条／24
01托颚提颈 优美颈部线条.....................................24
02抬头咬牙闭嘴 缓解酸痛消颈纹.........................25
03双手抱头 拥有颀长美颈......................................26
04反手拉伸颈侧 肩颈拉伸的灵丹妙药................27
05十指相扣拱背 颈椎、胸椎一个都不能少........28
强脊美背，人更高挺／29
01天鹅式侧面拉伸 “S”腰线更迷人..................29
02坐姿转体 脊椎更灵活...........................................30
03站姿平衡转体 挑战身体的平衡能力................31
04bodyrolling（坐） 增加脊椎灵活性..............32
05bodyrolling（站） 让脊椎更健康..................33
06坐姿宽腿单肩下压 旋转整个后背.....................34
坐着偷偷瘦肚子／35
01小“v”字平衡 收紧整个腹部............................35
02自行车抬腿 快速减掉小肚子..............................36
03团身展体 紧致腹部线条......................................37
04大“v”字平衡 挑战腹部力量............................38
05双腿并拢写字 紧致下腹线条..............................39
06俄罗斯旋转 燃烧上腹脂肪..................................40
07侧支撑保持 性感马甲线......................................41
拉伸瘦腿瘦臂／42
放松动一动，轻燃脂／50
夜晚篇
身体各部全面击破63
线条比体重更重要／64
热身运动不可少／66
瘦脸是王道／72
练出平坦紧致腹部／75
手臂赘肉全甩掉／81
打造完美翘臀／86
用瘦腿扭转比例／93
后背也要show出型／100
睡前放松也瘦身／105
突破瘦身篇
20分钟速瘦美体操113
7天紧致平腹操／114
瘦腿瘦臂拉伸操／120
活力全身甩油操／125
丰胸翘臀操／132