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孕妈妈40周营养配餐(畅销彩色版)

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  • 类  别:食品书籍
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资料介绍

孕妈妈40周营养配餐(畅销彩色版)
出版时间:2013年版
内容简介
  《孕妈妈40周营养配餐》按10个月的时间顺序给出了孕期的饮食调养方案,以指导准备怀孕和孕期的女性最有效地摄取均衡的营养。《孕妈妈40周营养配餐》将营养饮食指导细化到以周为单位,并按营养套餐的形式推荐食谱,给读者多样化的选择。
目录
Part 1:孕一月:保证优质营养,孕育健康新生命
第1周:补充气血
第2周:食物补锌
第3周:补充叶酸,预防宝宝出生缺陷
第4周:增加优质蛋白质和脂肪
一、1~4周三餐食谱推荐1
青菜蛋羹
番茄豆腐
麦片红豆粥
小白菜丸子汤
鸡腿饭
芦笋鸡柳
莴笋叶豆腐汤
菠菜炒鸡蛋
小番茄炒鲜贝
二、1~4周三餐食谱推荐2
南瓜小米粥
梅子山药
鲫鱼炖豆腐
木耳银芽炒肉丝
菠萝平鱼
芹菜炒牛肉丝
五菇汤
凉拌老虎菜
三、1~4周三餐食谱推荐3
紫薯银耳白果羹
虾仁炒鸡蛋
蒜苗炒土豆丝
花生仁蹄花汤
蚝油生菜
土豆炖鸡块
虾干竹荪汤
青椒炒鸡蛋
四、1~4周三餐食谱推荐4
黄瓜大米粥
海米拌豆腐
腊肉小米饭
甜椒牛肉丝
栗子烧白菜
鸡翅豆腐汤
滑熘鸡片
韭菜炒虾仁
Part 2:孕二月:缓解孕吐的开胃餐
第5周:想吃什么就吃什么
第6周:嘴里出现怪味
第7周:开始出现呕吐
第8周:胃里感到灼热
一、5~8周三餐食谱推荐1
虾片肉丝青菜粥
麻酱四季豆
蒜蒸丝瓜
田园小炒
玉米西蓝花汤
小鸡炖蘑菇
豆腐卷心菜
番茄鸡蛋汤
西芹炖牛肉
尖椒土豆丝
二、5~8周三餐食谱推荐2
玉米菠菜粥
黄瓜炒鸡蛋
椒油四季豆
红烧鸡翅
糖醋蘑菇青豆
豆豉肉末炒饭
番茄沙拉
鸡脯扒小白菜
砂仁鲫鱼汤
三、5~8周三餐食谱推荐3
蛋醋止呕汤
鲜虾瓜条
糖醋双丝
肉片烧茄子
红烧罗非鱼
香甜黄瓜玉米粒
芥菜豆腐汤
鲜毛豆炒饭
银耳炒菠菜
鸡翅烧茶树菇
四、5~8周三餐食谱推荐4
鸡汤挂面卧鸡蛋
彩椒西红柿
蘑菇盖浇饭
海米烧豆腐
萝卜炖羊肉
鸡蛋阿胶粥
茄汁鲷鱼条
珊瑚金钩
Part 3:孕三月:多吃保胎食物,保证镁和维生素A的摄入
第9周:适当吃些酸味食物
第10周:补充B族维生素
第11周:调节饮食防过敏
第12周:多多食用保胎食物
一、9~12周三餐食谱推荐1
二、9~12周三餐食谱推荐2
三、9~12周三餐食谱推荐3
四、9~12周三餐食谱推荐4
……
Part 4:孕四月:合理进补,让宝宝更聪明
Part 5:孕五月:适当补铁谨防贫血
Part 6:孕六月:控制饮食,合理增加体重
Part 7:孕七月:胎儿补脑关键期
Part 8:孕八月 远离妊娠高血压和糖尿病
Part 9:孕九月:清淡饮食,少食多餐
Part 10:孕十月:临产饮食不可忽略

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