享受健康睡眠的140个妙招 失眠患者必备宝典 王强虎 编著 2010年版

享受健康睡眠的140个妙招 失眠患者必备宝典
作者： 王强虎 编著
出版时间： 2010年版
内容简介
　　《享受健康睡眠的140个妙招：失眠患者必备宝典》较为详细、科学地介绍了日常自我防治失眠的方法，包括膳食疗法、起居疗法、运动疗法、按摩疗法、艾灸疗法、音乐疗法、香熏疗法、药物疗法等。全书所选方法简便易学，适于失眠患者和基层医务人员阅读参考。
目录
妙招1：先睡心，后睡身
妙招2：享受睡眠要克服怕失眠心理
妙招3：享受睡眠要克服创伤心理
妙招4：享受睡眠要克服自责心理
妙招5：享受睡眠要克服期待心理
妙招6：严重失眠要看心理医生
妙招7：享受睡眠要防抑郁症
妙招8：防诌失眠要学会暗示催眠
妙招9：防治失眠要学会静坐催眠
妙招10：防治失眠要学会想象催眠
妙招11：防治失眠不妨采用音乐催眠
妙招12：防治失眠要学会吐纳催眠
妙招13：“打开心结”可以防治失眠
妙招14：“糊涂”是防治失眠的良药
妙招15：心理调适可缓解更年期失眠
妙招16：经常垂钓有利于防治失眠
妙招17：可以尝试用森田疗法治疗失眠
妙招18：运动防治失眠的7个要求
妙招19：运动安眠要关往有氧与无氧
妙招20：运动促进睡眠需要“三确定”
妙招21：练太极拳可以促进睡眠
妙招22：散步可以促进睡眠
妙招23：跑步可以促进睡眠
妙招24：甩手可以促进睡眠
妙招25：跳绳可以促进睡眠
妙招26：爬山可以促进睡眠
妙招27：舞蹈可以促进睡眠
妙招28：学会练健身球治疗失眠
妙招29：学会有益于安眠的床上四步操
妙招30：失眠者善服药不如慎起居
妙招31：防治失眠要强调定时作息
妙招32：利用体温变化改变睡眠生物钟
妙招33：利用光线改变睡眠生物钟
妙招34：促进睡眠要学会清静安眠法
妙招35：促进睡眠要学会劳彤安眠
妙招36：尽量不要改变睡眠习惯
妙招37：享受睡眠要选择居室环境
妙招38：享受睡眠要学会巧选窗帘
妙招39：享受睡眠午睡不要超过30分钟
妙招40：最好午餐后半小时再睡眠
妙招41：享受睡眠十六种睡眠习惯要不得
妙招42：大便通畅有利于防治失眠
妙招43：睡前热水泡脚有利于防治失眠
妙招44：性生话是最常用的“助眠药”
妙招45：巧用药枕可以防治失眠
妙招46：科学水浴有助于防治失眠
妙招47：冷水洗浴防治失眠可采用的方法
妙招48：热水沐浴可享受良好睡眠
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附录A 关于失眠的自我测试方法