男人幸福一生的健康法则 巩发学 主编 2008年版

男人幸福一生的健康法则
作者：巩发学 主编
出版时间：2008年版
内容简介
　　根据世界卫生组织研究证明，人类健康15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然条件，而60％取决于人们日常的生活方式。《男人幸福一生的健康法则》从饮食保健、运动保健、睡眠习惯、心理、生理、环境等各个方面，全面介绍了男人保持身体健康的N 项法则。《男人幸福一生的健康法则》是一本实用性更强、知识性更强的保持男性健康的必备手册。通过《男人幸福一生的健康法则》，希望每一位男性朋友都能拥有一副健康的体魄，享受人生中每一个幸福时刻。
目录
第一章 饮食中的健康元素
吃不是一件单纯的咀嚼运动，吃是有讲究的。对于工作繁忙的男性来说，要兼顾吃中的健康与玄机，就是要掌握一些饮食益忌与规则。
一日三餐的吃法
吃晚餐有讲究
应注重的膳食知识
饮食色彩与健康
有些食物不能与牛奶一起吃
不宜多吃的几种食物
吃对水果保健防病
八大健康吃法
香蕉荔枝开车时不宜多吃
男性多吃干果防病健身
“多渣食品”好处多多
男人必备的健康饮食
饮酒的忌讳
饮酒时不宜吃的食物
清晨喝水学问多
喝水有讲究
第二章 健康从日常习惯开始
想拥有健康的身体就要从日常习惯开始。根据世界卫生组织研究证明，人类健康15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％取决于人们日常的生活习惯方式。
饭后的不良习惯要不得
不宜空腹食用的饮食
错误的饮食搭配
进餐时看电视有损健康
先吃菜，后敬酒
喝咖啡的不良习惯
一天要饮五杯清茶
不利牙齿健康的习惯
生活综合症
坏处多多的小动作
引发疾病的三个危险动作
日常生活中的最佳姿势
上班路上莫小睡
洗桑拿浴的小常识
常见的不良生活习惯
手机使用的常见误区
防电脑辐射的注意事项
吸烟三不要
正确使用耳机
第三章 自我保健与护理
对于男人们来说，让他们像女性一样，每天站在镜前，做10多分钟的护肤保养，分门别类地涂抹眼霜、精华素、做保湿面膜等繁多的步骤，这无疑比“刀架在脖”还要让男士难受。但是“男人何须置镜”的时代过去了，现如今，男人护肤美容已经不再稀奇。护肤，已成为男人健康的出行证！
冷水洗脸，温水刷牙
保护牙齿的小细节
口角干裂越舔越干
如何护唇
IT族护目方案
鼻子的护理与健康
全身皮肤保养
去除粉刺的方案
男士日常护肤的步骤
皮肤护理的错觉
消除痘痘有妙法
有碍面部健美的习惯
简易面部锻炼法
如何清洁面部才健康
如何使头发更健康
教你摆脱头屑的苦恼
护发要诀
少白头的防治
认清胡须的真实面目
刮胡子的好习惯
手动健脑法
呼吸也要讲究方法
不要随便掏耳朵
第四章 衣着之中体现的健康
衣着的选择不仅需要有审美的能力，而且还需要有健康的观念。因为衣着不仅会影响到你的美观，有时还会影响到你的健康，所以如果只会美，而不懂得如何有利于健康，那算不上现代。我们期望服装带来愉悦的同时，也能带来健康的享受。但是怎样将服装美和健康统一起来，很多男士未必清楚。
新衣即穿要不得
免烫服装应注意
真丝和亚麻利于健康
化纤衣服少穿为妙
干洗衣服要注意
穿出自己的风格
穿衣中的误区
穿衣与防晒
洗衣服有讲究
夏天穿衣注意事项
如何存放衣物
领带系得过紧有损健康
牛仔裤不宜长穿
穿鞋有讲究
卫生球少用为好
首饰与健康
香水与男人
第五章 睡眠是男人健康的守护神
在人的一生中有三分之一的时间是睡觉。睡眠对于我们就像空气、食物和水一样是人类生活的必需。如果不能保证睡眠的质量，那么大脑的正常活动则不能正常进行，会使大脑产生持续性的混乱甚至崩溃。可见，睡眠对男士有多么的重要。
午睡有讲究
选择合适的枕头
如何解决失眠
开灯睡觉不利健康
让环境拥你入眠
太疲劳才休息对健康不利
声音与睡眠
裸睡有助于健康
睡觉磨牙的害处
第六章 运动让男人活力四射
一个健美的人，既要具有健美的外形，又要具有健康的体质。国际上开展的健美运动，特别注重对肌肉的锻炼，就是因为健美的形体和健康的体质与肌肉的发达程度是密切相关的。我们要想获得健美的体态，就要经常进行系统的科学锻炼，不断增强体质，使肌体健壮有力、匀称美观。
健身时应注意的问题
运动时间的选择
“走班族”益于健康
运动要注意方式方法
刚睡醒做剧烈运动不利于健康
身体锻炼与年龄
利于健康的新式运动
锻炼要讲究科学规律
倒立是最佳的健身方法
妙方去除“将军肚”
健康运动的好器材
爬楼梯让你更健康
游泳是最全面的健身运动
跑步中的新花样
跑步好处无穷
床上按摩与健身
爬山是健身与休闲的好选择
第七章 男人生理地带的自我保健
随着人们健康意识的增强，男性生理健康越来越受到人们的关注。而由于不良饮食习惯和生活方式以及社会竞争，男性健康受到了明显的影响，男性特有疾病的发生率在不断攀升。
如何防治阴囊外伤性血肿
阴茎外伤怎么办
阴茎异常勃起
如何处理男性尿道损伤
男性性欲减退的几点因素
克服早泄的有效措施
男性私密健康禁忌
男性“特区”的保健方法
前列腺肥大症的处理方法
小便是健康的阴晴表
要讲生殖器卫生
体外射精有损健康
性生活时间不宜过长
健康性生活注意事项
忍精有害无益
重复性生活不利健康
学会找到“性”福
患了性功能障碍怎么办
微量元素对性的影响
增强性能力
和谐性生活对男性健康的影响
第八章 居住环境打造健康生活
随着科技水平的发展，各类环境污染充斥着现代人的生活，这其中不仅包括空气、噪声等方面的污染，还包括电波、微波、辐射等方面的污染。环境健康不容忽视！
新房建成后不要马上入住
注意装修中的环境问题
培养卧室里的好习惯
避免居室电磁辐射
让室内飘香
室内花卉与健康
如何使室内光线充足
居住空间与身体健康
居室要注意防潮
家庭细节污染应注意
室内卫生与人体健康
注意室内空气污染
清晨起来不要急着开窗换气
厨房里的注意事项
定期清理冰箱
家用电器的正确使用
使用电冰箱的误区
常给电话机消消毒
卫生间设置要安全可靠
马桶要先盖后冲
颜色选择与居室健康
鲜为人知的家居致癌物
留神厨房污染
远离噪音污染
宠物与人共居坏处多
第九章 健康从“心”开始
心理学教授乔治?斯格密说：“如果说人生的成功是珍藏在宝塔顶层的桂冠，那么，健康的心理就是握在我们手中的一柄利剑。只有磨砺好这柄利剑，才能一路披荆斩棘，最终夺得成功的桂冠。”
莫有嫉妒之心
让贪婪靠边站
莫让气伤身
保持心理平衡
学会调控自己的情绪
心灵创伤的治愈方法
紧张情绪不益健康
男儿有泪也要弹
跨越心理的障碍
学会释放不良情绪
大喜与大悲不利健康
上班族的心理保健