寿益一生 中医博士告诉你的养生箴言 黄汉超 著 2015年版

寿益一生 中医博士告诉你的养生箴言
作者：黄汉超 著
出版时间：2015年版
内容简介
　　本书是作者对《黄帝内经》养生理论精髓的领悟，并在此基础上结合作者自己的临床经验，对其精华进行了深入浅出的科学阐发。该书立意清新、内容丰富、图文并茂、通俗易懂，是一本适合大众的中医养生著作。书中所提出的五角星养生法以阴阳为纲，系统阐释了思、睡、动、吃、便之间的关系，有很强的实用性和指导性。 杂志发表论文10余篇，主持省级以上课题6项。
目　　录
章 五角星养生法
节 新中医五行养生经的基础 / 2
一、外五角星的上层：思 / 3
二、外五角星的第二层：睡与动 / 7
三、外五角星的第三层：吃与便 / 8
第二节 五角星养生法的核心：预防保健 / 12
一、内五角星的层：体检自查 / 13
二、内五角星的第二层：清洁卫生与预防接种 / 13
三、内五角星的第三层：食疗保健与穴位保健 / 14
第三节　正确理解五角星养生法 / 15
第二章 情志养生篇
节　率性自然，其心常乐 / 24
一、从吾所好，自得其乐 / 25
二、执着专注，一鼓作气 / 29
三、实事求是，言行统一 / 30
四、自信满心，洒脱畅怀 / 32
五、不卑不亢，过犹不及 / 34
第二节　顺天而行，知足常乐 / 38
一、对公——专注工作，克己奉公 / 40
二、对人 / 42
三、对事 / 45
四、对己 / 46
第三节　知心伴侣，风雨同行 / 51
第三章 运动养生篇
节　有氧运动，健身 / 56
一、拥有一颗平和而积极向上的心 / 57
二、适心率 / 57
三、记住3个“3” / 58
四、四季运动要点 / 58
五、注意五个细节让有氧运动更加健康 / 60
六、运动的6个切忌 / 69
七、推荐7项有利于养生的有氧运动/ 71
八、特殊人群的运动须知 / 90
第二节 鱼水之欢，能贼能养 / 94
一、开合有度 / 95
二、阴阳相合 / 96
三、保健细节 / 99
第四章 睡眠养生篇 / 105
一、根据自身情况，制定固定作息时间表 / 107
二、放松心情，享受睡眠，“先睡心，后睡眼” / 108
三、配合运动 / 109
四、注意睡姿及保暖问题 / 109
五、创造舒适宁静的入睡条件 / 110
六、枕头选择的学问 / 111
七、有助入睡的小按摩 / 112
八、有助于改善睡眠质量的一些药食材 / 115
第五章 饮食养生篇 / 119
节 饮食伤脾，百病丛生 / 120
一、吃不过量，八分为度 / 120
二、吃不偏嗜，清淡为本 / 125
三、吃有定时，四餐为宜 / 134
四、热无灼灼，寒无沧沧 / 135
五、一种有益于脾胃健康的饮水方法 / 137
第二节　新鲜食物，活力之源 / 138
一、日常尽量食用新鲜食品 / 138
二、不吃变质及变味的食品 / 147
三、尽量喝新鲜水，少喝支装水、罐装饮料 / 149
四、少依赖冰箱 / 151
五、茶叶不宜久泡，更不宜喝隔夜茶 / 151
第三节　辨证食疗，延年益寿 / 152
一、辨证食疗 / 152
二、常见疾病的食疗保健方 / 172
三、关于忌口 / 180
第六章 排便养生篇
一、排便与长寿的关系 / 184
二、正常大便的特点 / 185
三、排便养生的学问 / 186
第七章 治未病篇
节　讲究卫生，健康常驻 / 194
一、形体卫生 / 194
二、居所卫生 / 207
三、汽车卫生 / 212
四、远离生活中的有害毒物 / 212
第二节　体检自查，识病端倪 / 219
一、症状信号 / 222
二、体征信号 / 242
第三节　接种疫苗，未病先防 / 251
一、接种疫苗 / 251
二、未病先防 / 255
第四节　按摩通络，天灸强身 / 266
一、保健按摩法 / 267
二、天灸疗法 / 278
参考文献 / 281
后 记 / 284宋体;mso-ascii-font-family:"Times New Roman";mso-hansi-font-family:"Times New Roman"'>三、保健细节 / 99
第四章 睡眠养生篇 / 105
一、根据自身情况，制定固定作息时间表 / 107
二、放松心情，享受睡眠，“先睡心，后睡眼” / 108
三、配合运动 / 109
四、注意睡姿及保暖问题 / 109
五、创造舒适宁静的入睡条件 / 110
六、枕头选择的学问 / 111
七、有助入睡的小按摩 / 112
八、有助于改善睡眠质量的一些药食材 / 115