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一天30秒站着就能瘦 (日)武田真理子著 张慧译 2012年版
- 名 称:一天30秒站着就能瘦 (日)武田真理子著 张慧译 2012年版 - 下载地址2
- 类 别:健康养生
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资料介绍
一天30秒站着就能瘦
作者:(日)武田真理子著 张慧译
出版时间: 2012年版
内容简介
1天30秒,站着就能瘦!日本著名的姿势顾问教你怎样矫正身体姿势,变身优雅气质美人。正确的站姿、正确的坐姿。2个好习惯,成就你的完美!好姿势会给你带来好运气。姿势漂亮了,穿在身上的衣服也更合体了,你也会流露出自信的表情。锻炼你的肌肉,不仅可以消除小肚子,还可以祛除疲劳哟。快来加入站着减肥法的队伍吧!
目录
基本体态——站姿 14 基本体态——坐姿 16
1成为“体态美人”有很多好处
变美只需要一星期 20 良好的体态 能打造左右对称的你 22 体重减少了3公斤 腰也变细了 23 外表印象分提高了好几倍 25被别人夸赞 “看起来变年轻了啊” 26 额外的进食减少了 身体没那么容易发胖了 27 不那么容易疲劳了 寒症也减轻了不少 28粗糙的皮肤逐渐得到改善 29 肩周炎、腰疼的症状减轻了 30 顽固的便秘消失了 31 专栏:彻底消除顽固型便秘的练习 32能穿更多漂亮衣服了 34 走在路上能感觉到 大家投来赞赏的目光 35
● 一天30秒 站着就能瘦
2
瘦下来的秘密就在于体态
总是瘦不下来 原来是由于身体“歪斜”造成的 38 消除身体歪斜 只需轻松养成这些习惯 41 专栏:了解自身的歪斜在哪里 43专栏:消除“歪斜”的运动方法 45 专栏:优雅而正确的站姿 46 专栏:容易犯错的站姿 48 专栏:优雅而正确的坐姿 50专栏:容易犯错的坐姿 52 变瘦的关键 在于锻炼内在肌 54 只要保持正确的站姿 就能使内在肌得到锻炼 57 增强肌肉力量就能改善基础代谢 59 保持正确的体态 能使你拥有更具女人味的身体 61 加入呼吸训练 使你向易瘦体质和美丽更迈近一步 62利用腹式呼吸 促进内脏的血液循环 64 专栏:腹式呼吸法 65 可以调整骨盆的胸式呼吸 66 专栏:胸式呼吸法 67
3一辈子不胖 变身易瘦体质的秘诀
让任何人都能养成 “易瘦习惯”的体态美人减肥法 70 打造美丽的黄金四步 72 身体必须改变 黄金四步能使你对美的意识得到改变 76按压它、感觉它 你在意的部分就会变得清爽 78 专栏:压揉按摩法 79 只需消除浮肿 就能成为易瘦体质 80帮助女人看起来更有魅力的主要肌肉 82 专栏:会使体线变漂亮的肌肉 83 只要你想做 就马上能做的30秒练习 85专栏:直击你最在意的10部位1:胸脯 87 专栏:直击你最在意的10部位2:胸部 89 专栏:直击你最在意的10部位3:背部 91专栏:直击你最在意的10部位4:上臂 93 专栏:直击你最在意的10部位5:腰部 94 专栏:直击你最在意的10部位6:腹部 96专栏:直击你最在意的10部位7:臀部 98 专栏:直击你最在意的10部位8:大腿 100 专栏:直击你最在意的10部位9:小腿 102专栏:直击你最在意的10部位10:脚腕 104
● 一天30秒 站着就能瘦
4体态美人就是优雅美人
体态美,你的举动看上去就很优雅 108 像公主那样注意礼仪 109 专栏:点头的要领 110 专栏:认真打招呼 111看似不经意却优雅地捡拾东西 112 专栏:捡拾东西 113 坐沙发和咖啡椅时的正确坐姿 114 专栏:优雅坐姿的秘诀 116起身站立时的正确动作 117 让你看起来提高一个档次的拎包法 118 掌握能矫正骨骼的步行方法 119 专栏:穿高跟鞋优雅行走的秘诀120 体态美人应该记住——不要畏惧改变 122
作者:(日)武田真理子著 张慧译
出版时间: 2012年版
内容简介
1天30秒,站着就能瘦!日本著名的姿势顾问教你怎样矫正身体姿势,变身优雅气质美人。正确的站姿、正确的坐姿。2个好习惯,成就你的完美!好姿势会给你带来好运气。姿势漂亮了,穿在身上的衣服也更合体了,你也会流露出自信的表情。锻炼你的肌肉,不仅可以消除小肚子,还可以祛除疲劳哟。快来加入站着减肥法的队伍吧!
目录
基本体态——站姿 14 基本体态——坐姿 16
1成为“体态美人”有很多好处
变美只需要一星期 20 良好的体态 能打造左右对称的你 22 体重减少了3公斤 腰也变细了 23 外表印象分提高了好几倍 25被别人夸赞 “看起来变年轻了啊” 26 额外的进食减少了 身体没那么容易发胖了 27 不那么容易疲劳了 寒症也减轻了不少 28粗糙的皮肤逐渐得到改善 29 肩周炎、腰疼的症状减轻了 30 顽固的便秘消失了 31 专栏:彻底消除顽固型便秘的练习 32能穿更多漂亮衣服了 34 走在路上能感觉到 大家投来赞赏的目光 35
● 一天30秒 站着就能瘦
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瘦下来的秘密就在于体态
总是瘦不下来 原来是由于身体“歪斜”造成的 38 消除身体歪斜 只需轻松养成这些习惯 41 专栏:了解自身的歪斜在哪里 43专栏:消除“歪斜”的运动方法 45 专栏:优雅而正确的站姿 46 专栏:容易犯错的站姿 48 专栏:优雅而正确的坐姿 50专栏:容易犯错的坐姿 52 变瘦的关键 在于锻炼内在肌 54 只要保持正确的站姿 就能使内在肌得到锻炼 57 增强肌肉力量就能改善基础代谢 59 保持正确的体态 能使你拥有更具女人味的身体 61 加入呼吸训练 使你向易瘦体质和美丽更迈近一步 62利用腹式呼吸 促进内脏的血液循环 64 专栏:腹式呼吸法 65 可以调整骨盆的胸式呼吸 66 专栏:胸式呼吸法 67
3一辈子不胖 变身易瘦体质的秘诀
让任何人都能养成 “易瘦习惯”的体态美人减肥法 70 打造美丽的黄金四步 72 身体必须改变 黄金四步能使你对美的意识得到改变 76按压它、感觉它 你在意的部分就会变得清爽 78 专栏:压揉按摩法 79 只需消除浮肿 就能成为易瘦体质 80帮助女人看起来更有魅力的主要肌肉 82 专栏:会使体线变漂亮的肌肉 83 只要你想做 就马上能做的30秒练习 85专栏:直击你最在意的10部位1:胸脯 87 专栏:直击你最在意的10部位2:胸部 89 专栏:直击你最在意的10部位3:背部 91专栏:直击你最在意的10部位4:上臂 93 专栏:直击你最在意的10部位5:腰部 94 专栏:直击你最在意的10部位6:腹部 96专栏:直击你最在意的10部位7:臀部 98 专栏:直击你最在意的10部位8:大腿 100 专栏:直击你最在意的10部位9:小腿 102专栏:直击你最在意的10部位10:脚腕 104
● 一天30秒 站着就能瘦
4体态美人就是优雅美人
体态美,你的举动看上去就很优雅 108 像公主那样注意礼仪 109 专栏:点头的要领 110 专栏:认真打招呼 111看似不经意却优雅地捡拾东西 112 专栏:捡拾东西 113 坐沙发和咖啡椅时的正确坐姿 114 专栏:优雅坐姿的秘诀 116起身站立时的正确动作 117 让你看起来提高一个档次的拎包法 118 掌握能矫正骨骼的步行方法 119 专栏:穿高跟鞋优雅行走的秘诀120 体态美人应该记住——不要畏惧改变 122