中华养生智慧大全 关炜炘 编著 2010年版

中华养生智慧大全
作者：关炜炘 编著
出版时间： 2010年版
内容简介
　　“一花一世界，一叶一菩提”，世间万物，各具其妙，组合及使用得当会使科学养生事半功倍。《中华养生智慧大全》一书正是从普通百姓的角度出发，洞悉中国人养生的玄机之所在，将绵延五千年的中华养生之道有机串联起来，并根据现代科学的最新研究成果对现代养生的不同角度进行梳理，与中医养生相结合，按照现代人的种种工作、生活特点，构建了一套科学而系统的现代人养生保健法则，详尽地告诉大家现代人应该如何养生，教会大家读懂自己身体健康的密码，从而掌握开启健康长寿的钥匙。《中华养生智慧大全》中充分发掘人体保健养生潜力，点拨健康长寿的饮食、运动、起居、心理、休闲主张，为长期处于紧张工作状态下的现代人开出了诸多良方。同时，书中介绍的日常生活中简便易行的保健方法对中老年朋友来说大有裨益。通览此书，我们会发现，在现代养生指南的指点下，找到远离亚健康的突破点、避免养生误区并不难。原来注意调节日常生活中的饮食搭配，可以有效地促进身体健康，甚至比任何“灵丹妙药”都要有效，并不是每项运动都适用于任何人群，不同的人在不同身体状态下和不同时令中都应该有不同的运动保健方式；一年四季的日常起居，通过注重穿衣、睡眠、室内通风等一些生活中的微小细节，也可以达到养生保健的效果；不同年龄、不同身体器官、不同季节的养生各有规律可循；古代著名养生学家的养生方法通过现代人的眼光加以科学分析，今时同样适用，而且方便可行。
目录
现代养生指南
微循环要健康
微循环
健康同微循环相关
亚健康的应对
运动养生
心理养生
生活养生
饮食养生
针灸与按摩养生
药物养生
健康的灵丹妙药
免疫力
生活规律
膳食在于平衡
平衡的膳食
营养素的比例
食物品种的搭配
消化和吸收
科学安排日膳食
进补，因人而异
胎儿进补
儿童进补
青少年进补
中年人进补
老年人进补
胖人进补
瘦人进补
体力工作者进补
脑力工作者进补
进补，因时不同
四季不同
春季进补
夏季进补
秋季进补
冬季进补
肥腻不如清淡
饮食清淡
蔬菜可助消化
蔬菜可助减肥
蔬菜可排胆固醇
蔬菜可以抗癌
限食与素食
限食可以延缓衰老
素食并不定长寿
心理新疗法
好心情才长寿
身心松弛法
呼吸调节法
自我调整法
静思冥想法
返祖”养生
达尔文”养生学
返祖”疗法
饮食是最好的医药
饮食营养
营养标准
科学饮食
早餐必食
中餐吃饱
晚餐吃少因人而定
脂肪
脂肪的种类
脂肪的好和坏
脂肪摄入的平衡
胆固醇
蛋白质
维生素
矿物质
碳水化合物
日常饮食原则
五味调和
饮食要卫生
饮食要有节
饮食要适量
饮食应定时
饮食要平衡
饮食要变化
饮食要合理
日常养生食物
提神食物
解乏食物
安神食物
美容食物
乌发食物
减肥食物
健脑食物
防衰老食物
寒食和热食
补食和泄食
谷类食品
五谷药解
谷类食品
食用纤维
五谷杂粮
糖与淀粉
莱类食品
五菜药解
少污染蔬菜
果类食品
五果药解
水果和坚果类
苹果
香蕉
西瓜
肉类食品
肉的营养
五畜药解
肉类的摄取
蛋、奶食品
蛋类食品
鸡蛋的营养
乳品的价值
牛奶
酸乳酪
水产食品
水产品的营养
鱼　肉
贝类
人体健康运动先行
JL童运动
父母和孩子要互动
儿童运动六忌
女性运动
经期运动
孕期运动
中年人运动
时间安排合理
因人而异
强度适中渐进
养成良好习惯
老年人运动
运动长寿
运动项目
有氧运动
跳绳
跑步
自行车
登山
注意事项
近水运动
游泳
跳水
太极运动
对心脏的影响
对神经的影响
对骨骼的影响
对代谢的影响
瑜伽运动
瑜伽
跪伏支撑式
仰卧式
颈项支撑倒立式
伸展平衡式
坐立转体式
静卧冥想式
普拉提运动
居家锻炼法
桥式
锯式
单脚环绕式
双腿伸展式
脊椎前伸式
起居有常身体安康
春季起居
春季美容
穿衣与睡眠
老年人起居五忌
夏季起居
夏季纳凉
夏季美容
……
不同年龄不同养护
不同官能不同保养
不同季节不同营养
历史名人长寿秘诀