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别吃了拖延症的亏:战胜自我、高效生活,与光阴的窃贼说再见 牧原 2019年版

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  • 类  别:心理学书籍
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资料介绍

别吃了拖延症的亏:战胜自我、高效生活,与光阴的窃贼说再见
作者: 牧原
出版时间:2019年版
内容简介
  拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。作者运用“理论结合案例”的方式,针对拖延症的产生、危害、克服方法等方面,对拖延症进行了一次仔细、详尽、更为真实的剖析。《别吃了拖延症的亏》在心理学的基础上,以简洁幽默的语言,贴近生活的案例,告诉读者:有些事情,不是做不到,而是不去做;有些能力,不是欠缺,而是不挖掘。
目录
第一章拖延正在毁掉你的完美人生 /
1因为拖延,工作堆积如山永远完不成 /
2因为拖延,原本可以解决的问题糟糕到无法收场 /
3因为拖延,你可能错过了成为有钱人的机会 /
4因为拖延,你的健康岌岌可危 /
5因为拖延,你沦为了“剩男剩女” /
6因为拖延,你陷入焦虑绝望的漩涡 /
7因为拖延,挫败感周而复始 /
8因为拖延,万事成蹉跎 /

第二章越拖延越纠结,小心进入等死模式 /
1布里丹毛驴效应——别让优柔寡断害了你 /
2你那么纠结,就在于选择太多 /
3纠结要不要做一件事?去做! /
4别让梦想只停留在嘴上 /
5因为害怕失败,你避免了一切开始 /
6试过了,才知道自己行不行 /
7快刀斩乱麻,迅速摆脱纠结 /

第三章受不住诱惑而拖延?远离它! /
1不要将手机带上床 /
2早上越犹豫越起不来 /
3在信息爆炸时代,如何避免持续性信息过剩 /
4拒绝“磨洋工”,不走心的努力没有意义 /
5因为沉迷于网络游戏,要做的事一拖再拖 /
6碎片化时代,如何保持专注力 /
7一次只做一件事 /
8请放弃你的无效社交 /

第四章别再找借口了,拖延的本质是你压根不想做 /
1停止为拖延找借口!别把自己的拖延合理化 /
2拖延不是因为懒,而是因为不想做 /
3事情并没有你想象得那么难 /
4你用拖延来逃避“成功”,因为那不是你想要的 /
5选择一份你感兴趣的工作是最重要的 /
6做真心想做的事,你就不会拖延 /
7你是否觉得反正来不及了,做与不做都一样 /
8年龄大不是你拖延的理由 /


第五章拖延是因怕困难?很多困难都是想象出来的 /
1把不喜欢又必须要做的事排在最前面 /
2“不可能完成任务”只是被夸大了 /
3努力去尝试,失败并不危险 /
4挑战更难的任务有助于成长 /
5孤木不成林,找人合作解决难题 /
6当你按时完成工作时,给自己一个奖励 /
7有一种拖延是,你嫌麻烦不想开始 /
8想做的事情太多,不知道从哪里开始 /

第六章你需要的不是完美,是完成! /
1计划那么完美,你倒是开始行动啊 /
2从来没有万事俱备的时候 /
3如果你一直等待灵感来敲门,作品将少得可怜 /
4把对自己的期望值调低一点 /
5完成比完美更重要 /
6苛求无关紧要的小事,结果耽误了大事 /
7接受不完美,走出拖延死循环 /

第七章身后有狼,想拖延都难 /
1制造等不及的“紧迫感” /
2常想身后有狼:最大的危机,就是没有危机感 /
3假如“做不完就失业”,你还会慢条斯理的拖延吗? /
4别懈怠:没有人会督促你前进,
但有无数人准备替代你 /
5真正的执行力,要结果更要速度 /
6不要等待命令,强迫自己主动出击 /
7即使没人管你,也要做完工作再休息 /

第八章从拖延到高效,你差的是时间管理 /
1时间观念混乱是拖延的成因 /
2桌面脏乱的人为何总拖延 /
3不做无关的事,进入办公室立即投入工作 /
4把手表调快,凡事提前五分钟去做 /
5把“黄金时间”都用在刀刃上 /
6培养有效的时间感知能力 /
7克服拖延,你需要一个截止日期 /

第九章从负面情绪中抽离,正能量治愈拖延症 /
1控制情绪:“我一烦就想‘拖’” /
2忘掉为什么不做的自责、悔恨 /
3发挥情绪效能:心情好的人,工作效率高 /
4用行动来克服恐惧、担心 /
5绷得太紧时请停下来 /
6给自己积极的心理暗示 /
7让工作氛围积极起来 /

第十章终结拖延症,改变错误的认知模式 /
1“我天生就爱拖延”
——最可怕的事情是全然接受自己 /
2“我太忙了,没时间”
——拖延不是因为没时间,而是时间太多 /
3“哎,今天又要加班”
——加班可以向领导展示自己努力刻苦 /
4“越到最后我才越有激情和爆发力”
——瞧!我不努力也能把事情做好 /
5“有人监督我就好了”
——如果你不想改,谁也帮不了你 /
6“别人的事先做,我自己的事不着急”
——为了获得别人的赞扬和肯定 /
7“早把事情做完,留出的时间做什么”
——避免被安排更多的工作 /


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