超级自控力：打败拖延的有效方法

超级自控力：打败拖延的有效方法
出版时间：2018
内容简介
　　真正的自由源于自律，失控的人生只会一片狼藉。道理每个人都懂，但人有及时行乐、趋乐避苦的强大惰性，如果没有足够的自控力和意志力，就会在许多问题上懒惰懈怠、拖延逃避。 《超级自控力：打败拖延的有效方法》从拖延的症状入手，如剥洋葱般解析了导致拖延的各种原因以及应对的策略，让读者掌握自律自控的有效方法，战胜拖延的恶习。
目录
Chapter1当心！拖延正在毁掉你/ 001
002　对号入座：你有拖延症吗
006　害人不浅的“习惯性怪圈”
010　小事拖延也能酿成千古恨
013　知道吗？越拖延，越颓废
015　犹豫的人只会活在恐惧里
018　不珍视今天的人没有明天
021　总也甩不掉的“亚历山大”
024　梦想是经不起等待的东西
Chapter2是什么在“拖累”你的人生/ 027
028　拖延带来的“劣质快感”
032　我只是不想对后果负责
036　没勇气面对失败的事实
039　对远离心理舒适区的阻抗
043　害人不浅的完美主义情结
046　趋乐避苦是人的本性
Chapter3别犯懒了！对抗顽劣的惰性/ 051
052　懒惰比你想得更具杀伤力
056　循序渐进，扔掉舒适度
060　再大的成功也得一步步来
063　多点儿耐性，少点儿浮躁
066　精于专注，让拖延无处遁形
070　有合理的期望才不会犯懒
074　和懒懒散散的人保持距离
Chapter4人生态度当如是，不找任何借口/ 079
080　借口是个自欺欺人的东西
084　少给自己设置束缚和限制
087　想象中的困难比实际大得多
091　切断后路，让自己无路可退
094　只去想如何，不去想如果
097　培养一份负责任的态度
102　第一次就把事情做到位
105　敢于平凡，战胜完美主义
Chapter5跳出完美主义的陷阱吧/ 109
110　适应不良型的完美主义
113　调整对“完美”的认知
116　害怕犯错，其实是最大的错
120　不要过分强调细枝末节
124　接受自己不完美的真相
128　打破禁锢，退出“应该”模式
Chapter6想好就去做，不给拖延留机会/ 133
134　一个行动胜过一打计划
138　立刻去做，1秒也不拖延
142　放弃万事俱备再开始的想法
146　以最快的速度处理完任务
150　犹豫的人找不到最好的答案
154　把讨厌的事宜贴上Ａ＋标签
Chapter7重视时间，逃出拖延的魔爪/ 159
160　从拖延手里抢回时间吧
164　学会让时间变得“超值”
168　遵循四象限法则来做事
173　别为不值得的事浪费功夫
177　找到属于自己的黄金时间
181　把闲散的时间利用起来
185　让你的deadline提前一点儿
Chapter8忙而有方，告别混乱的状态/ 189
190　高效率来自合理的计划
194　为每天的事情列一个清单
198　学会“田忌赛马”的方法
203　不让凌乱的小岔拖了后腿
206　为自己设置明确的目标
211　将大目标拆分成若干小目标
Chapter9打造自驱力，终结拖拉恶习/ 215
216　把注意力收回到自己身上
220　自造绝境，提升意志力
224　用正向信念进行自我激励
228　避免过度合理化效应
231　借助奖惩措施来改善行为
235　多给自己一些积极的暗示
239　后记：再见，拖延症