超级自控力：有效管理自己的情绪和人生

超级自控力：有效管理自己的情绪和人生
作　者： 张姣飞 著
出版时间：2016
内容简介
　　《超级自控力：有效管理自己的情绪和人生》自控力是一种心灵的力量，也经常被认为是一种美德。一个人只有学会控制自己的情绪、欲望，才能凝聚正能量做内心强大的自己。本书以独特的心理学方法为基础，从如何战胜坏情绪、掌控自己的欲望、及时释放压力、摆脱不良习惯及调整自己的心态等方面阐释了培养超级自控力，并结合生活实践，提供了具体有效的训练方法和提高途径，旨在帮助读者创造更好的交往、工作和生活环境，让自己更快地获得成功，收获幸福人生。
目录
第一部分　自控力为何物

第一节　究竟是谁在控制你

001　什么是自控力//002

002　是什么在影响着你的自控力//005

003　为什么你的生活总是一团糟//008

004　管住自己，不再处处受制于人//011

005　戴着镣铐也能跳舞//014

★自控力测试1　快来看看你的自控力有多强

第二节　自控术与意志力

006　把控自己的关键在于提升意志力//021

007　身体里潜藏的巨大意志能量//023

008　如何增强自己的意志储备//025

009　如何提升意志品质//027

010　如何消除不良的意志力//030

011　意志力疲惫期该如何应对//032

★自控力测试2　测测你的意志力够不够强韧

第二部分　修炼自控力从这里入手

第一节　掌控好情绪的开关

012　坏情绪从何而来//040

013　你被坏情绪绑架了吗//042

014　警惕踢猫效应//044

015　克制冲动，别逞一时之快//045

016　接受并体察你的情绪//048

017　了解自身的情绪模式//050

018　掌握情绪的周期规律//052

019　掌控情绪的4个步骤//055

★自控力测试3　你可以控制好自己的情绪吗

第二节　学会对诱惑说“不”

020　为什么我们总是管不住自己//060

021　在诱惑面前，提高警惕//062

022　远离诱惑过多的环境 064

023　不切实际的欲望只能徒增烦恼//066

024　给自己的欲望减减仓//068

025　可以有欲望，但不能太贪婪//071

026　不要被名利牵着鼻子走//074

027　缓解压力，减少诱惑的吸引力//076

★自控力测试4　你抗诱惑的能力有多强

第三节　及时给压力松松绑

028　破界后的失控——有趣的奶昔实验//082

029　人无压力轻飘飘，人人都会有压力//084

030　压力到达临界点时，人体的自然反应//087

031　压力反应的3个阶段//089

032　当压力袭来时该怎么应对//091

033　不要成为压力的传播者和制造者//093

034　建立你的个人压力管理制度//095

035　将心中的压力写进日志//097

036　用画笔挥洒你的压力//100

★自控力测试5　你是一个抗压能力强的人吗

第四节　别让坏习惯控制了你

037　习惯的力量如此之大//105

038　卓越出于习惯，平庸也缘于习惯//107

039　习惯形成性格，性格决定命运//110

040　不要让自己走进偏见的死胡同//113

041　审视老习惯——爬出井口看看外面的世界//115

042　推陈出新——敢于挑战权威//118

043　独辟蹊径——成功没有固定的模式//120

★自控力测试6　你的生活习惯良好吗

第五节　跟拖延症say good
ye

044　你是否已深陷拖延的怪圈//127

045　越拖延，越疲累//129

046　导致拖延的因素//131

047　纠正懒惰的生活方式//134

048　不要再为拖延找借口//136

049　给自己的时间设定期限//138

050　想象拖延的后果，克制拖延行为//141

051　激发实现目标的动机，打破拖延//143

★自控力测试7　你正在受拖延症困扰吗

第六节　修炼积极平和的心态

052　建立积极的人生观，摆脱负面情绪//148

053　停止抱怨，转变你心底的信念//150

054　破除逃避生活的想法//153

055　努力追求梦想，但又看淡一切//155

056　不要被嫉妒蒙蔽了双眼//158

057　站在他人的角度理解他人//160

058　严于律己，宽以待人//163

自控力测试8　你是一个积极又淡定的人吗

第三部分　做生活中的自控达人

第一节　掌控自我，跨越人际交往火线

059　做好自己，不过分在意他人的看法//170

060　不斤斤计较，得饶人处且饶人//172

061　巧妙拒绝，不给他人敌意感//175

062　注意刺猬法则，既亲近又保持距离//177

063　己所不欲，勿施于人//180

064　适时沉默，认真倾听//182

★自控力测试9　你是一个交际达人吗

第二节　掌控自我，做职场上常青树

065　舍博弃杂，无须事事通//189

066　着眼细节，从点滴处要求自己//191

067　戒骄戒躁，笑到最后才是赢家//194

068　居安思危，小心驶得万年船//196

069　三思而后语，不要逞一时口舌之快//198

070　站在上司的角度看问题，练就把控大局的能力//201

★自控力测试10　你能否在职场中把控好自己

第三节　掌控自我，让你收获爱情和婚姻的幸福之花

071　幸福是自己创造的，而不是别人给的//211

072　充分的信任，是浇灌幸福之花的水分//216

073　尊重彼此的差异，少些不满和困扰//218

074　抓住幸福，满足幸福婚姻的5种心理需要//220

075　“七年之痒”不是无法逾越的鸿沟//222

076　不越雷池，避开婚恋关系中的三大致命伤//225

★自控力测试11　你会拥有什么样的幸福