饮食细节决定健康 健康饮食的600个细节 张志义 主编 2010年版

饮食细节决定健康 健康饮食的600个细节
作者：张志义 主编
出版时间：2010年版
内容简介
　　《饮食细节决定健康：健康饮食的600个细节》荟萃了大量生动的饮食细节和事例，对谷物、薯豆、畜禽、果蔬、饮品、补品等食物的营养知识，小儿、老人、妇女和患者的饮食宜忌，日常生活中司空见惯的饮食误区以及正确科学的摄食方法等做了深入浅出的介绍。融会了作者和医学界专家长期探索的成果和实践经验，内容科学、方法实用、通俗易懂，是广大读者学习了解科学营养、合理饮食、远离疾病、享受健康难得的参考书。
目录
第一章 一般营养知识
营养不好身体有信号/2
蛋白质摄取并非越多越好/3
大多数人无须增补蛋白质/4
大多数人没有必要额外补充蛋白质粉/5
脂肪既有功也有过/6
植物性脂肪优于动物性脂肪的原因/6
人体需要不饱和脂肪酸/7
区分简单碳水化合物与复杂碳水化合物/8
补充维生素的误区/8
维生素并非多多益善/9
维生素不能代替水果、蔬菜/11
维生素不可与这几种食物或药物同服/11
对维生素过敏的人应慎重用药/11
补充维生素A小心过量中毒/12
维生素C治感冒效果并不明显/12
维生素E也不可过量服用/13
这五种药与维生素E不适宜/13
多食叶酸可防卒中/14
微量元素知多少/14
补钙易进入这些误区/15
应根据体质补钙/16
补钙过多会导致便秘/16
补钙的同时也应补镁/17
钙磷失衡赶走钙/17
补锌需慎重/17
富铜食物不宜与糖同食/18
硒对人体具有两面性/18
纤维素并不是废物/19
纤维素也产生部分热能/19
进食纤维素并非越多越好/19
第二章 各类食物的营养及饮食宜忌
第一节 谷类、薯类、豆类/22
经常食用小杂粮有益健康/22
食粗粮不能盲目/23
吃发黄大米可诱发肝癌/23
米越白质量不一定就好/24
馒头类糕点并非越白越好/24
不宜过量吃红薯/25
街边烤红薯对健康有害/25
吃马铃薯并不会导致发胖/26
炸薯片含有害物质/26
常吃薯片易患胆结石/27
豆腐与哪些食物相宜/28
吃豆腐最好配海带/28
吃豆腐过多也有弊/29
大量食用豆制品会致性早熟/30
饮用豆浆有讲究/31
绿豆汤能解暑但服用时也应慎饮/32
第二节 蔬菜及菌藻类/33
这十种蔬菜搭配有禁忌/33
这些蔬菜不宜生吃/34
有些蔬菜会阻碍钙吸收/34
用洗涤剂洗瓜果蔬菜是必要的/35
不宜吃这几种果蔬的皮/36
一些特殊蔬菜吃不得/37
这些果蔬含天然毒素/38
放久了的蔬菜非常危险/39
有些蔬菜易导致光敏性皮炎/40
菠菜不宜直接炒着吃/40
菠菜豆腐汤不科学/40
菠菜并不是补血佳品/41
过多吃菠菜对身体并不好/41
芹菜有降压作用，但不应炒熟吃/42
黄瓜功能多/42
黄瓜与番茄不可同时生吃/42
番茄最好炒着吃/43
吃番茄也有禁忌/44
茄子搭配莱肴的宜忌/44
吃萝卜益处多，但脾胃虚寒者禁忌/45
胡萝卜最好别生吃/45
樱桃萝卜营养丰富/47
菜花与猪肝搭配两败俱伤/48
吃芥蓝有利也有弊/48
春笋虽美味但不宜多食/49
男性多吃茭白影响性功能/49
食用未熟透的扁豆会中毒/49
吃鲜香椿需防亚硝酸盐/50
野菜并不等于绿色食品/51
新腌制的成莱和酸泡菜亚硝酸盐含量最高/51
鲜木耳不可吃/52
隔夜银耳汤勿食/52
第三节水果类/53
已开始腐烂的水果不应再吃/53
有些水果不宜与海鲜同食/53
水果当饭吃容易导致贫血/53
水果餐未必能减肥/55
水果不要榨汁喝/55
饭后吃水果易导致血糖升高/55
饭后吃水果易导致便秘/56
吃水果要看自己的体质/56
不同的患者应选择不同的水果/57
吃反季节水果要留意/58
苹果有如此功能/59
这两种人不宜吃苹果/59
吃西瓜要讲究科学的吃法/59
西瓜不宜冷藏后再吃/60
贪食西瓜及冷饮易发扁桃体炎/61
吃香蕉并不能润肠通便/61
司机不可空腹吃香蕉/62
橘子吃得过多全身会发黄/62
橘子与黄瓜、萝卜同食易患甲状腺肿/62
鲜橘皮不宜泡水喝/63
在服药期间不可吃柚子/63
荔枝吃多了有碍健康/63
驾车者慎食较多的荔枝/64
桃、杏、李子的功用有别/65
四类人要少吃或不吃桃/66
鲜桃补血但难储存/66
猕猴桃不能空腹吃/66
猕猴桃不要与牛奶同食/67
吃葡萄别急着吐葡萄皮/67
吃葡萄后不能立刻喝水/68
菠萝易导致过敏/68
吃柿子小心胃柿石/69
山楂泡水喝当心伤胃/69
吃芒果小心得皮炎/70
慎食畸形特大草莓/70
甘蔗发红了不能吃/71
第四节 畜肉、禽蛋类/71
食肉莫入这些误区/71
动物的这些部位不能吃/72
动物内脏不宜吃得过多/72
血豆腐少吃为妙/73
动物头不宜多吃/73
野生动物不可随便食用/74
猪肉不宜与这些食物搭配/74
猪肉、菊花可以同食/74
猪肉与某些豆类应避免一起食用/75
猪瘦肉并非没有脂肪/76
炖骨头不宜添加冷水/76
猪肝爆炒鲜嫩但危害大/76
羊肉切勿与醋同食/76
狗肝味美但食用应限量/77
有些人不宜喝鸡汤/77
香肠吃多了易得胰腺癌/77
高脂血症患者别吃腊肉/78