凤凰生活 你流对汗了吗？ （日）五味常明 编著 2015年版

凤凰生活 你流对汗了吗？
作者： （日）五味常明 编著
出版时间：2015年版
内容简介
　　你不可不知的划时代健康新观念——“汗腺是第二个肾脏”三周唤醒全身休眠汗腺，提高整体免疫力、代谢力。打造长久健康其实就是这么简单。我们都知道，身体的新陈代谢与人体的健康息息相关。代谢不但与脑血管疾病、心脏病、糖尿病以及高血压等慢性疾病有密切关联，最新研究甚至发现“癌症很可能也是代谢疾病的一种”。而出汗正是人类最重要的排毒代谢方式之一，“汗腺是第二个肾脏”，不流汗，流错汗，会对身体健康造成全面性的影响。不流汗是万病之源，流错汗会加速衰老。本书对人体内高效能健康机制——“排汗”的相关知识＆健康法进行全面解析。日本汗博士教你如何流“好汗”，打造高效率代谢体质，排毒、健脑、减肥、不失眠！来自日本，最天然、省钱又有效的排汗健康法，只要吃对饭、泡对澡、穿对衣，以及简单的肢体拉伸，不必上健身房，在家也能轻松排好汗，自动变健康！
目录
序言 畅快“流汗”才能打造好体质
你受得了没有空调的夏天吗？
不流汗的人脑部会退化？
第一章 你出对汗了吗？
检测一下你的生活习惯
充分出汗，就能保持健康
不要小看了中暑！
错误百出的中暑预防措施
中暑对策是非题
简单的“排汗训练”，让你夏天不用吹冷气
第二章 汗腺逐渐退化的现代人
人为了生存而流汗
促使人类进化的是“汗”
“流汗”可以保护大脑
牺牲激素也要流汗的理由
热的是“脑”而不是“皮肤”
“不会流汗”的现代人
不流汗是万病之源
为什么室内中暑的人很多？
人的汗腺本来是很纤细的
逐渐成为“变温动物”的现代人
最适合脑部的温度是37℃
“低体温儿”持续增加
不要小看了“那1℃”!
体温调节功能取决于“温度环境”
唤醒睡着的另一半汗腺！
盗汗是一种慢性疾病
第三章 会流“好汗”的人更健康
汗水是掌握“代谢循环”的关键
为什么需要流“好汗”？
清爽的“好汗”与黏腻的“坏汗”
流“好汗”排出体内有毒金属
出汗能避免“郁热”
不会流汗引起各种疾病
汗腺疲劳导致忧郁
“好汗”是减肥和抗衰老的最好帮手
“好汗”能防止病邪入侵
流“好汗”的人不失眠
为什么流“坏汗”的人更易发胖
“老人味”就是从汗水里来的
通过流汗方式自诊疾病
排汗量突然变化是内脏脂肪增加的警告
先暖身再降温
通过汗腺训练，人人可以拥有健康体魄
第四章 流“好汗”的汗腺训练【短期篇】
用21 天唤醒30% 的休眠汗腺
只要改变泡澡方法就能让汗腺得到训练
微温半身浴比高温全身浴更有效
用“高温四肢浴”唤醒你的汗腺
不会提高脑温的“半身浴”
入浴前和入浴中都要喝水
让汗自然干燥是不二法门
用毛巾轻柔擦汗缓慢降温
用扇子集中冷却颈部、额头和腋下
等完全止汗后再穿衣服
第五章 让你能流“好汗”的生活习惯【日常篇】
打造高代谢的燃烧系体质
起床后的简单伸展操
不上健身房也能做的简单肌力训练
提高新陈代谢的有氧运动
在上下班、上下学途中一起健走吧
在周末用自己的步调来慢跑
融入日常生活的“顺便训练法”
保持正确姿势是改善身体的基础
能让身体排出清爽“好汗”的瑜伽术
不依赖冷气的生活
进入空调房之前，给汗腺一个“暖机时间”
充分活用电风扇
用沐浴剂更进一步训练汗腺
岩盘浴让人体排出清爽的汗水
用汗腺训练获得一夜好眠与好的夜汗
第六章 用排汗训练打造流好汗的体质【实用篇】
流“好汗”就能体会真正的清凉
排汗训练时不可或缺的夏季火锅食谱
温暖身体的什锦蔬菜猪肉锅
富含胶原蛋白的夏季清炖鸡肉锅
橘醋风味的什锦火锅