长胎不长肉 孕期体重管理全书 张钰仟 著 2018年版

长胎不长肉 孕期体重管理全书
作者： 张钰仟 著
出版时间：2018年版
内容简介
　　谁说怀孕了就一定要无止境变胖？ 孕期控制体重、产后快速恢复不是梦！ 本书是专门为注重健康和美丽的孕妇们量身定做的怀孕指南。书中用通俗易懂的语言和详实丰富的图片，为孕妈妈合理规划了孕前、孕中、产后的营养、体重管理方法，包括体重管理、饮食禁忌、营养原则、有氧运动等内容，让孕妈妈怀孕了也不肥，越孕越美，提升整个人的精气神。 本书结构清晰，重点对孕前、孕中、产后体重管理的关键和方法做出了说明。怀孕前，通过体重检查让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动把体重控制在合理的增长范围内；生产后，通过哺乳、饮食、运动成为窈窕辣妈，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望。 随着生活水平的提高，社会观念的转变，二胎政策的放开，越来越多的育龄女性在追求健康孕育的同时，也追求自身的美丽常驻，拒绝变胖、变丑，希望怀孕时也漂漂亮亮，生产后能快速恢复，不用辛苦地减肥，变成黄脸婆。本书特别适合怀孕女性、准备怀孕的女性，以及有备孕计划及怀孕女性的家庭。
目录

PART 01 备孕要事：怀孕前先调整你的体重
一、瘦孕的关键：孕前就要控制体重
二、你的体重，真的适合怀孕吗？
三、太胖，减肥是备孕的首要任务
四、太瘦，增肥是备孕的必修功课

PART 02 孕期控制体重，吃对美味，适当运动
一、解开孕妇与体重的几个误会
二、怀胎十月，体重增加多少才是“刚刚好”？
三、遵循孕期体重变化规律，正确控制体重
四、通过饮食，控制孕期体重
五、通过运动，控制孕期体重

PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保证均衡饮食就好
一、胎宝宝的发育
二、孕妈妈身体的变化
三、孕早期饮食全攻略
四、孕早期生活提醒
五、产检项目提示
六、孕早期：专业营养师3天推荐餐单
七、孕早期有氧运动：轻松应对早孕反应
八、我的体重管理记录
九、张老师独家专栏：应对妊娠呕吐的开胃菜

PART 04 孕中期(13~27周)：缺什么，补什么；缺多少，补多少
一、胎宝宝的发育
二、孕妈妈身体的变化
三、孕中期饮食全攻略
四、孕中期生活提醒
五、产检项目提示
六、孕中期：专业营养师3天推荐餐单
七、孕中期有氧运动：给胎宝宝提供一个理想的环境
八、我的体重管理记录
九、张老师专栏：从怀孕开始变美

PART 05 孕晚期（28~40周）：关注七大关键营养素，促进胎宝宝智力发育
一、胎宝宝的发育
二、孕妈妈身体的变化
三、孕晚期饮食全攻略
四、孕晚期生活提醒
五、产检项目提示
六、孕晚期：专业营养师3天推荐餐单
七、孕晚期有氧运动：迎接新生命降临
八、我的体重管理记录
九、张老师独家专栏：为你量身打造的舒缓按摩

PART 06 产后体重管理，同样重要
一、产后你需要减重吗？
二、产后6周慢慢调整体重
三、停止哺乳后需改变饮食结构
四、膳食补充剂在体重控制中的作用
五、产后有氧运动：做一个曲线傲人的时尚辣妈
六、产后瘦身瑜伽，让你从头瘦到脚
七、我的体重管理记录
八、张老师独家专栏：瘦身不瘦胸的饮食秘诀

附录Ⅰ 中国常见食物热量表
附录Ⅱ 孕期体重增长参照表
附录Ⅲ 孕期禁用、慎用药物一览表
附录Ⅳ 宝宝疫苗接种