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这样睡眠最有益 成海艳 编著 2010年版
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- 类 别:健康养生
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资料介绍
这样睡眠最有益
作者:成海艳 编著
出版时间:2010年版
内容简介
莎士比亚说:“人生第一道美餐就是睡眠。”正确有益的睡眠不仅能够使身体得到休息,体力得到恢复,而且能改善机体的免疫功能、生殖功能,进而振奋精神状态、增强记忆力、提升健康指数。《这样睡眠最有益》在结合中西医养生观点的基础上,对睡眠与养生的关系作了系统的介绍,内容涉及睡眠质量、睡眠障碍、午睡与打盹、梦与健康、卧室和寝具的选择等,此外还包含了美容、减肥、健身等方面的内容。《这样睡眠最有益》以“简、便、廉、验”的原则,向广大读者展现了健康睡眠的效果和真谛。“简”就是言简意赅,简单易行;“便”就是取法方便,操作方便;“廉”就是贴近百姓,为您省钱;“验”就是符合医疗保健的基本原理,针对性强,疗效明显。《这样睡眠最有益》内容丰富,通俗易懂,融知识性、实用性、趣味性于一体,让您轻松改善睡眠质量,是居家必备的实用健康手册。
目录
第一章 睡眠:适宜于每个人的养生之道
第一节 缺觉的“七宗罪”
第二节 睡眠可以治病
第三节 传统睡眠养生术
第二章 关注:你睡得好吗
第一节 睡眠质量评估简易问答
第二节 记录你睡眠的三种方法
第三节 百分之八十的失眠与心理有关
第四节 睡眠质量就是生活质量
第三章 信号:你不可忽视的睡眠现象
第一节 打鼾与健康
第二节 磨牙与健康
第三节 盗汗与健康
第四节 多梦与健康
第五节 尿床与健康
第六节 梦游与健康
第四章 处方 “深睡眠是最好补药
第一节 什么是“深睡眠”
第二节 睡眠的自我补偿
第三节 各年龄段的睡眠
第四节 找出你的90分钟周期
第五节 “子时觉”最养人
第六节 快速苏醒的诀窍
第五章 充电:绿色的休息方式
第一节 打盹儿不是“鸡肋”
第二节 打盹儿有技巧
第三节 不睡觉的秘方
第四节 怎样避免药物依赖
第六章 自新:睡眠成就全新的自我
第一节 做一个现代“睡美人”
第二节 终极睡眠减肥法
第三节 睡眠健身两不误
第四节 如何看待“全新的自我”
第七章 拯救:战胜失眠的阻碍
第一节 明辨真性失眠与假性失眠
第二节 抑郁也是病
第三节 噩梦:隐形的睡眠杀手
第四节 学生克服失眠有诀窍
第五节 上班族如何与失眠作斗争
第六节 老年人的失眠自疗法
第七节 “每天睡得好,八十不见老”
第八章 细节:打乱完美睡眠
第一节 遵循你的生物钟
第二节 健康寝具的选择
第三节 卧室风水与健康
第四节 绿色的睡姿
第五节 节气与睡眠
第六节 药膳助眠法
第七节 足浴助眠法
第八节 香熏助眠法
作者:成海艳 编著
出版时间:2010年版
内容简介
莎士比亚说:“人生第一道美餐就是睡眠。”正确有益的睡眠不仅能够使身体得到休息,体力得到恢复,而且能改善机体的免疫功能、生殖功能,进而振奋精神状态、增强记忆力、提升健康指数。《这样睡眠最有益》在结合中西医养生观点的基础上,对睡眠与养生的关系作了系统的介绍,内容涉及睡眠质量、睡眠障碍、午睡与打盹、梦与健康、卧室和寝具的选择等,此外还包含了美容、减肥、健身等方面的内容。《这样睡眠最有益》以“简、便、廉、验”的原则,向广大读者展现了健康睡眠的效果和真谛。“简”就是言简意赅,简单易行;“便”就是取法方便,操作方便;“廉”就是贴近百姓,为您省钱;“验”就是符合医疗保健的基本原理,针对性强,疗效明显。《这样睡眠最有益》内容丰富,通俗易懂,融知识性、实用性、趣味性于一体,让您轻松改善睡眠质量,是居家必备的实用健康手册。
目录
第一章 睡眠:适宜于每个人的养生之道
第一节 缺觉的“七宗罪”
第二节 睡眠可以治病
第三节 传统睡眠养生术
第二章 关注:你睡得好吗
第一节 睡眠质量评估简易问答
第二节 记录你睡眠的三种方法
第三节 百分之八十的失眠与心理有关
第四节 睡眠质量就是生活质量
第三章 信号:你不可忽视的睡眠现象
第一节 打鼾与健康
第二节 磨牙与健康
第三节 盗汗与健康
第四节 多梦与健康
第五节 尿床与健康
第六节 梦游与健康
第四章 处方 “深睡眠是最好补药
第一节 什么是“深睡眠”
第二节 睡眠的自我补偿
第三节 各年龄段的睡眠
第四节 找出你的90分钟周期
第五节 “子时觉”最养人
第六节 快速苏醒的诀窍
第五章 充电:绿色的休息方式
第一节 打盹儿不是“鸡肋”
第二节 打盹儿有技巧
第三节 不睡觉的秘方
第四节 怎样避免药物依赖
第六章 自新:睡眠成就全新的自我
第一节 做一个现代“睡美人”
第二节 终极睡眠减肥法
第三节 睡眠健身两不误
第四节 如何看待“全新的自我”
第七章 拯救:战胜失眠的阻碍
第一节 明辨真性失眠与假性失眠
第二节 抑郁也是病
第三节 噩梦:隐形的睡眠杀手
第四节 学生克服失眠有诀窍
第五节 上班族如何与失眠作斗争
第六节 老年人的失眠自疗法
第七节 “每天睡得好,八十不见老”
第八章 细节:打乱完美睡眠
第一节 遵循你的生物钟
第二节 健康寝具的选择
第三节 卧室风水与健康
第四节 绿色的睡姿
第五节 节气与睡眠
第六节 药膳助眠法
第七节 足浴助眠法
第八节 香熏助眠法