50岁开始的健康高手 （日）生岛博 著 2011年版

50岁开始的健康高手
作者： （日）生岛博 著
出版时间：2011年版
内容简介
　　来自日本的长寿养生法，一本关注“50、60人群”的健康生活指导书籍，浓缩众多日本知名医生与医学工作者的智慧，涵盖了养生狂人生岛博最推崇的健康保健好方法。本书秉着服务大众的思想，作者身体力行的原则，给予中老年人健康保健的建议，帮助中老年人更好地度过晚年时光。
目录
前言　健康有约
序　50岁开始的健康高手
第一章　 重新审视自己的健康状况
身体大扫除——排出减肥法
男性也该减肥
吃与排，排与胖
早晨断食
中年肥胖症
睡眠时无呼吸症候群——鼾声大、白天有困意
隐藏的睡眠障碍
隐藏的杀手
会议中的睡意
“寒症”
对付“寒症”的保健法
不同类型的“寒症”对策
对付“寒症”的误区
健康检查的重要性——坚持每年进行健康检查
我的健康检查
检查表的解读
BMI数值的解读
动脉硬化的解读
重视贫血的检查结果
第二章　 保住真正的青春
老年臭来了——写?饱受体臭和老年臭困扰的朋友们
体臭与汗
老年臭来了
改善体臭的方法
盐浴和醋浴
自我发现与预防以及保养大脑的方法——记忆力减退和脑梗塞
头脑老化
隐藏脑梗塞
是健忘还是老年痴呆症
健康嚼嚼操——上了年纪小心牙齿掉光
您能嚼动软骨吗
食物咀嚼法
健康嚼嚼操
屁股的厕所保健法——写给饱受痔疮折磨的朋友们
痔疮的两性化
痔疮的根源
屁股的保健法
第三章　 中年病对策
以食代药势在必行——糖尿病
反面教材的影响力
四种饮食习惯
以食代药
小腿按摩法——写给担心高血压、心脏病、脑中风的朋友们
按压中的疼痛感
小腿也会说话
重视我们的小腿
小腿按摩术
终生坚持按摩小腿
简单快乐十分钟体操——该留意自己的腰围了
内脏脂肪是定时炸弹
肥胖袭来
运动的时间误区
简单快乐十分钟体操
第四章　 治愈疼痛
颈部护理——?给长期面对电脑工作学习的朋友们
脖子的哀鸣
颈部的认识
手臂麻木
办公室里的单人护颈操
护颈好方法
用中药治疗慢性病痛——写给那些想和镇痛剂说再见的朋友们
中药止痛
我的保健三法宝
消除慢性疼痛
治疗肩酸的中药
治疗腰痛的中药
治疗胃痛的中药
缓解眼疲劳的中药
治疗脚趾甲内陷——写给因脚趾甲内陷而疼痛难忍的朋友们
脚趾痛的原因
剪脚趾甲的正确方法
巧用医用卫生棉
矫正脚趾甲内陷
第五章　 日积月累养生法
胃相、肠相改善法——写给那些肠胃不好的朋友们
非常差
改善胃相、肠相的四个约定
糙米的功效
饮水
理想呼吸法——保持年轻，远离疾病
用鼻呼吸
用鼻子呼吸的好处
锦上添花的腹式呼吸
50岁补钙——如果不想卧床不起的话
骨质疏松
钙质的储蓄
旅馆的早餐
牛奶信仰
第六章　 50岁开始的情绪控制法
男性更年期障碍——气力下降、精力减退、抑郁症状
前列腺异常
男性荷尔蒙减少与精神紧张
认识更年期
更年期的抑郁症状
原因不明的耳鸣——写给经常耳鸣的朋友们
耳
垂按摩法
自律神经失调症
乘坐高速列车应该戴耳塞
是不是抑郁症——写给身体出现症状，但原因不明的朋友们
是生理还是心理
隐性抑郁症
隐性抑郁症的诊断与治疗
隐性抑郁症与抑郁症
隐性抑郁症如何治疗
隐性抑郁症的用药种类和用量
服药后多长时间有效果
隐性抑郁症是否会变成重度抑郁症
给抑郁症患者家属的建议