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女中医写给全家人的《黄帝内经》养生智慧书 王芳芳 2016年版
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- 类 别：健康养生
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资料介绍
女中医写给全家人的《黄帝内经》养生智慧书
作者： 王芳芳
出版时间：2016年版
丛编项： 生活·家系列
内容简介
《黄帝内经》是一部旷世奇书，是中国人的生命哲学之“宗”，养生“圣经”。本书是中医女博士对《黄帝内经》养生智慧的温情解读，内容贴近现代人的日常生活，囊括饮食、运动、体质、经络、四季、二十四时辰、情志、生态、孕产等多个方面，通俗易懂，全家适用。“养生”就是长养生命，在未病时候就应该养，等病了再养已失先机。本书作者以父母慈心治疗患者，以子女孝心普及养生知识，在书中列举了大量生活实例，微言大义，愿以己及人，帮助天下更多的家庭！
目录
人体常用穴位取穴图
第一章 《黄帝内经》饮食养生秘笈：吃饭营养好，疾病生得少
一、吃饭吃对了，身体才健康 / 21
饮食是健康的第一要素 / 21
怎样选择适合自己的食物 / 22
新鲜饮食很重要 / 24
二、五谷怎样吃才健康 / 26
“五谷”的定义 / 26
“五谷”应该这样挑 / 27
豆类养颜又保健 / 28
三、健康饮食的中医养生观念 / 30
节制饮食需谨慎 / 30
一日三餐的科学饮食法 / 31
食后保健应注意 / 33
四、不可不知的饮食搭配宜忌 / 35
食物对人体的功用 / 35
平衡膳食的方法 / 37
食物之间的相克性 / 38
五、这些汤能改变人的一生 / 40
如何煲一锅好汤 / 40
春季煲汤食谱 / 41
夏季煲汤食谱 / 43
秋季煲汤食谱 / 44
冬季煲汤食谱 / 45
第二章 《黄帝内经》运动养生秘笈：没事多动动，腰不疼腿不痛
一、养身在动，养心在静 / 49
动静结合好防病 / 49
动静适度有诀窍 / 51
动中取静这样做 / 53
二、遏制体质下降，关键在于运动 / 55
过逸容易伤身体 / 55
过劳容易伤脏腑 / 57
三、选择适合自己的运动方式 / 60
几种常见的导引法 / 60
如何根据年龄选择健身运动 / 62
第三章 《黄帝内经》体质养生秘笈：最好的医生是自己
一、认识中医的体质养生 / 67
人的体质各有不同 / 67
体质养生要则 / 68
二、气虚体质：养生重补气健脾 / 71
气虚体质的表现及成因 / 71
气虚体质的调养 / 72
三、阳虚体质：养生重固本培阳 / 77
阳虚体质的表现及成因 / 77
阳虚体质的调养 / 78
四、阴虚体质：养生宜静养安神 / 82
阴虚体质的表现及成因 / 82
阴虚体质的调养 / 83
五、湿热体质：养生应祛湿清热 / 87
湿热体质的表现及成因 / 87
湿热体质的调养 / 88
六、痰湿体质：养生忌肥甘厚味 / 92
痰湿体质的表现及成因 / 92
痰湿体质的调养 / 93
七、瘀血体质：养生应血脉通畅 / 98
瘀血体质的表现及成因 / 98
瘀血体质的调养 / 99
八、气郁体质：养生须疏肝理气 / 104
气郁体质的表现及成因 / 104
气郁体质的调养 / 105
九、特禀体质：养生要益气养血 / 110
特禀体质的表现及成因 / 110
特禀体质的调养 / 112
第四章 《黄帝内经》经络养生秘笈：人体健康的大药
一、疏经通络不生病 / 119
什么是中医十二经脉 / 119
十二经脉重要保健穴位 / 120
二、艾灸行气促循环 / 128
什么是艾灸治疗 / 128
常见艾灸治疗方法 / 129
艾灸的注意事项和禁忌 / 130
三、刮痧治病有奇效 / 132
什么是刮痧疗法 / 132
刮痧对人体产生的作用 / 134
刮痧的适用范围 / 137
刮痧的具体操作方法 / 138
四、适当拔罐身轻松 / 140
什么是拔罐疗法 / 140
拔罐的具体操作方法 / 141
拔罐的不同反应 / 142
常见疾病的拔罐治疗 / 143
拔罐的注意事项 / 146
五、足部按摩少生病 / 147
什么是足部按摩 / 147
足部按摩的方法 / 148
足部常用的穴位 / 150
常见疾病的足部按摩治疗 / 151
足部按摩的禁忌 / 153
第五章 《黄帝内经》四时养生秘笈：紧跟节气，别让身体过气
一、春 生 / 157
春季作息须知 / 157
春宜养肝助升发 / 159
二、夏 长 / 162
夏季作息须知 / 162
夏宜养心促生长 / 164
三、秋 收 / 167
秋季作息须知 / 167
秋宜养肺主收敛 / 168
四、冬 藏 / 173
冬季作息须知 / 173
冬宜养肾巧藏精 / 174
第六章 《黄帝内经》十二时辰养生秘笈：一天之中如何养生
一、子 时 / 181
胆经当令护阳气 / 181
怎样才能睡好 / 183
二、丑 时 / 187
肝经当令养肝血 / 187
肝经养护要则 / 189
三、寅 时 / 192
肺经当令养清气 / 192
肺经养护要则 / 193
四、卯 时 / 198
大肠经当令排余毒 / 198
对付宿便有方法 / 200
五、辰 时 / 203
胃经当令靠食养 / 203
不吃早餐害处大 / 205
六、巳 时 / 208
脾经当令促消化 / 208
防止寒凉对脾经的损伤 / 210
美丽女人从健脾开始 / 212
七、午 时 / 215
心经当令安心神 / 215
睡好午觉人不老 / 217
八、未 时 / 221
小肠经当令辨清浊 / 221
中午饱，一天饱 / 223
九、申 时 / 226
膀胱经当令多喝水 / 226
让膀胱经畅通无阻 / 227
十、酉 时 / 232
肾经当令防肾病 / 232
保住肾精至关重要 / 234
十一、戌 时 / 237
心包经当令要放松 / 237
戌时养生要则 / 239
十二、亥 时 / 241
三焦经当令宜安眠 / 241
三焦通，百病不生 / 243
第七章 《黄帝内经》情志养生秘笈：心安是最好的活法
一、病由心生，情志决定健康 / 251
别让坏情绪害了你 / 251
五情相胜法 / 254
二、养心调神，远离亚健康 / 258
节气变化，情绪也跟着起伏 / 258
会调整，日子就能过好 / 260
三、随遇而安，快乐常在 / 264
爱“较劲”的人，最易影响健康 / 264
天真的人能得到天助 / 266
心病还需心药医 / 267
第八章 《黄帝内经》生态养生秘笈：怎样才能活得顺
一、人要活得顺，离不开地利天时 / 271
出生地影响你一生的体质 / 271
要想健康，要学会借势 / 272
二、为什么说“一方水土养一方人” / 276
中医治病思路：先问地氏，再下疗法 / 276
不同地域的养生方法 / 278
三、找对自己的好风水 / 283
因地制宜，无病可摧 / 283
选房子要和天理、顺世道、应风水 / 284
四、择善而居，优化居室布局 / 289
住得安全，卫生乃第一要务 / 289
现代家居不可不知的三大防范 / 291
第九章 《黄帝内经》孕产养生秘笈：美丽添新意，育儿有活力
一、孕：十月幸福，完美孕妈 / 299
孕期女人常见的皮肤问题 / 299
孕期女人日常皮肤护理 / 300
二、产：幸福升级，美丽满分 / 302
产后保养很重要 / 302
产后的饮食调理 / 304
产后的日常保养 / 305
参考文献 / 307
作者： 王芳芳
出版时间：2016年版
丛编项： 生活·家系列
内容简介
《黄帝内经》是一部旷世奇书，是中国人的生命哲学之“宗”，养生“圣经”。本书是中医女博士对《黄帝内经》养生智慧的温情解读，内容贴近现代人的日常生活，囊括饮食、运动、体质、经络、四季、二十四时辰、情志、生态、孕产等多个方面，通俗易懂，全家适用。“养生”就是长养生命，在未病时候就应该养，等病了再养已失先机。本书作者以父母慈心治疗患者，以子女孝心普及养生知识，在书中列举了大量生活实例，微言大义，愿以己及人，帮助天下更多的家庭！
目录
人体常用穴位取穴图
第一章 《黄帝内经》饮食养生秘笈：吃饭营养好，疾病生得少
一、吃饭吃对了，身体才健康 / 21
饮食是健康的第一要素 / 21
怎样选择适合自己的食物 / 22
新鲜饮食很重要 / 24
二、五谷怎样吃才健康 / 26
“五谷”的定义 / 26
“五谷”应该这样挑 / 27
豆类养颜又保健 / 28
三、健康饮食的中医养生观念 / 30
节制饮食需谨慎 / 30
一日三餐的科学饮食法 / 31
食后保健应注意 / 33
四、不可不知的饮食搭配宜忌 / 35
食物对人体的功用 / 35
平衡膳食的方法 / 37
食物之间的相克性 / 38
五、这些汤能改变人的一生 / 40
如何煲一锅好汤 / 40
春季煲汤食谱 / 41
夏季煲汤食谱 / 43
秋季煲汤食谱 / 44
冬季煲汤食谱 / 45
第二章 《黄帝内经》运动养生秘笈：没事多动动，腰不疼腿不痛
一、养身在动，养心在静 / 49
动静结合好防病 / 49
动静适度有诀窍 / 51
动中取静这样做 / 53
二、遏制体质下降，关键在于运动 / 55
过逸容易伤身体 / 55
过劳容易伤脏腑 / 57
三、选择适合自己的运动方式 / 60
几种常见的导引法 / 60
如何根据年龄选择健身运动 / 62
第三章 《黄帝内经》体质养生秘笈：最好的医生是自己
一、认识中医的体质养生 / 67
人的体质各有不同 / 67
体质养生要则 / 68
二、气虚体质：养生重补气健脾 / 71
气虚体质的表现及成因 / 71
气虚体质的调养 / 72
三、阳虚体质：养生重固本培阳 / 77
阳虚体质的表现及成因 / 77
阳虚体质的调养 / 78
四、阴虚体质：养生宜静养安神 / 82
阴虚体质的表现及成因 / 82
阴虚体质的调养 / 83
五、湿热体质：养生应祛湿清热 / 87
湿热体质的表现及成因 / 87
湿热体质的调养 / 88
六、痰湿体质：养生忌肥甘厚味 / 92
痰湿体质的表现及成因 / 92
痰湿体质的调养 / 93
七、瘀血体质：养生应血脉通畅 / 98
瘀血体质的表现及成因 / 98
瘀血体质的调养 / 99
八、气郁体质：养生须疏肝理气 / 104
气郁体质的表现及成因 / 104
气郁体质的调养 / 105
九、特禀体质：养生要益气养血 / 110
特禀体质的表现及成因 / 110
特禀体质的调养 / 112
第四章 《黄帝内经》经络养生秘笈：人体健康的大药
一、疏经通络不生病 / 119
什么是中医十二经脉 / 119
十二经脉重要保健穴位 / 120
二、艾灸行气促循环 / 128
什么是艾灸治疗 / 128
常见艾灸治疗方法 / 129
艾灸的注意事项和禁忌 / 130
三、刮痧治病有奇效 / 132
什么是刮痧疗法 / 132
刮痧对人体产生的作用 / 134
刮痧的适用范围 / 137
刮痧的具体操作方法 / 138
四、适当拔罐身轻松 / 140
什么是拔罐疗法 / 140
拔罐的具体操作方法 / 141
拔罐的不同反应 / 142
常见疾病的拔罐治疗 / 143
拔罐的注意事项 / 146
五、足部按摩少生病 / 147
什么是足部按摩 / 147
足部按摩的方法 / 148
足部常用的穴位 / 150
常见疾病的足部按摩治疗 / 151
足部按摩的禁忌 / 153
第五章 《黄帝内经》四时养生秘笈：紧跟节气，别让身体过气
一、春 生 / 157
春季作息须知 / 157
春宜养肝助升发 / 159
二、夏 长 / 162
夏季作息须知 / 162
夏宜养心促生长 / 164
三、秋 收 / 167
秋季作息须知 / 167
秋宜养肺主收敛 / 168
四、冬 藏 / 173
冬季作息须知 / 173
冬宜养肾巧藏精 / 174
第六章 《黄帝内经》十二时辰养生秘笈：一天之中如何养生
一、子 时 / 181
胆经当令护阳气 / 181
怎样才能睡好 / 183
二、丑 时 / 187
肝经当令养肝血 / 187
肝经养护要则 / 189
三、寅 时 / 192
肺经当令养清气 / 192
肺经养护要则 / 193
四、卯 时 / 198
大肠经当令排余毒 / 198
对付宿便有方法 / 200
五、辰 时 / 203
胃经当令靠食养 / 203
不吃早餐害处大 / 205
六、巳 时 / 208
脾经当令促消化 / 208
防止寒凉对脾经的损伤 / 210
美丽女人从健脾开始 / 212
七、午 时 / 215
心经当令安心神 / 215
睡好午觉人不老 / 217
八、未 时 / 221
小肠经当令辨清浊 / 221
中午饱，一天饱 / 223
九、申 时 / 226
膀胱经当令多喝水 / 226
让膀胱经畅通无阻 / 227
十、酉 时 / 232
肾经当令防肾病 / 232
保住肾精至关重要 / 234
十一、戌 时 / 237
心包经当令要放松 / 237
戌时养生要则 / 239
十二、亥 时 / 241
三焦经当令宜安眠 / 241
三焦通，百病不生 / 243
第七章 《黄帝内经》情志养生秘笈：心安是最好的活法
一、病由心生，情志决定健康 / 251
别让坏情绪害了你 / 251
五情相胜法 / 254
二、养心调神，远离亚健康 / 258
节气变化，情绪也跟着起伏 / 258
会调整，日子就能过好 / 260
三、随遇而安，快乐常在 / 264
爱“较劲”的人，最易影响健康 / 264
天真的人能得到天助 / 266
心病还需心药医 / 267
第八章 《黄帝内经》生态养生秘笈：怎样才能活得顺
一、人要活得顺，离不开地利天时 / 271
出生地影响你一生的体质 / 271
要想健康，要学会借势 / 272
二、为什么说“一方水土养一方人” / 276
中医治病思路：先问地氏，再下疗法 / 276
不同地域的养生方法 / 278
三、找对自己的好风水 / 283
因地制宜，无病可摧 / 283
选房子要和天理、顺世道、应风水 / 284
四、择善而居，优化居室布局 / 289
住得安全，卫生乃第一要务 / 289
现代家居不可不知的三大防范 / 291
第九章 《黄帝内经》孕产养生秘笈：美丽添新意，育儿有活力
一、孕：十月幸福，完美孕妈 / 299
孕期女人常见的皮肤问题 / 299
孕期女人日常皮肤护理 / 300
二、产：幸福升级，美丽满分 / 302
产后保养很重要 / 302
产后的饮食调理 / 304
产后的日常保养 / 305
参考文献 / 307
