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汉竹·白金女人系列 瑜伽养生一天一练 韩俊 2010年版
- 名 称:汉竹·白金女人系列 瑜伽养生一天一练 韩俊 2010年版 - 下载地址2
- 类 别:健康养生
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资料介绍
汉竹·白金女人系列 瑜伽养生一天一练
作者:韩俊
出版时间:2010年版
丛编项: 汉竹·白金女人系列
内容简介
说到养生,这可不是赋闲在家的老人颐养天年的专属行为。很多正当盛年的朋友,由于自恃壮年,饮食劳逸都不进行节制,虽然现在没有什么感觉,但实际上体质已经受损。因此,这种对养生不以为意的态度,是绝对不可取的。“养生”一词最早见于《庄子·养生主》,即保养生命的意思。我国传统养生观最显著的特点是强调养生应当树立保健预防思想,提倡“治未病,而不治已病”。
目录
第1章 瑜伽,健康的守护神
古老瑜伽,完美养生
一天一练,健康自然来
瑜伽养生,细节需注意
关注身体信号,健康不受伤
第2章 养生 1 日方案,开启健康之门
梳理全身经络1日方案
静坐养生术:舒展全身经脉
动态腰功变式:还你充沛活力
侧角转动变式:滋养经络,全面健身
改善呼吸系统1日方案
翱翔式:呵护娇嫩的肺
狮子式:让口气更清新
拱背式:简单提高免疫力
犁式:赶走恼人的小毛病
健脾胃1日方案
鸵鸟式:补养肠胃好帮手
半舰式:健脾让你气血旺盛
桥功第一式:避免消化不良
腹部按摩式:恢复胃肠动力
道悌法:降胃火、增食欲
清肠毒1日方案
商卡• 普拉姗拉那:“无毒”一身轻
强肾1日方案
眼镜蛇式:固守先天之本
金字塔式:把肾补起来
扭背双腿伸展式:“性”福常伴
蝗虫式:延缓衰老
活化关节1日方案
山式:让身体更灵活
简易牛面式:贯通全身能量
圣哲玛里奇第一式:伸展脊柱
加强侧伸展式:拥有健康体态
偶人式:为肩臂添活力
平衡内分泌系统1日方案
蜥蜴式:提升生命能量
眼镜蛇扭动式:保养生命“后花园”
单腿肩立式:全身受益
海豚式:保证内分泌正常
舒缓神经系统1日方案
鹤式:心情平复的法宝
鱼戏式:一夜好眠
清凉调息:放松身心
增强免疫力1日方案
拱背升腿功:补养胸腹部
鹰王:增强心脏功能
双腿背部伸展式:全面调养
脊柱扭动式:调节阴阳平衡
黑蜂呼吸:恢复身体良好状态
养护女性生殖系统1日方案
猫式:增强女性魅力
尾骶骨摇摆式:提升生命动力
束角式:让卵巢“鸟语花香”
坐角式:快速缓解“生理痛”
美容护肤1日方案
三角式:让面色更红润
侧犁式:排毒让你更美丽
下轮式:紧致皮肤的秘密
肩旋转式:让气色更年轻
第3章 “问题人群”瑜伽保健方案
消除“坐坐族”电脑综合征
瑜伽眼功:预防近视
椰树式:减压清火
风吹树式:保证精力充沛
转膝转颈功:避免出现“游泳圈”
动态竖腿功:缓解双腿压力
缓解“三高”症状
弓式:血糖不再高
圣哲玛里奇三式:平稳血压
半莲花单腿背部伸展式:改善胰腺功能
怪异式:减脂降糖
手跑式:“三高”人群好伴侣
消除臃肿体态
幻椅式:精雕细琢好形体
简易蟑螂式:胖瘦两相宜
螃蟹式:全面打造“S”形
游泳式:赘肉跑光光
桌子式:甩掉腰腹赘肉
缓解更年期症状
侧角伸展式:改善骨质疏松
单腿背部伸展变式:轻松度过更年期
转躯触趾式:避免更年期肥胖
呼吸自觉功:让女人更静心
附录:瑜伽养生饮食法
作者:韩俊
出版时间:2010年版
丛编项: 汉竹·白金女人系列
内容简介
说到养生,这可不是赋闲在家的老人颐养天年的专属行为。很多正当盛年的朋友,由于自恃壮年,饮食劳逸都不进行节制,虽然现在没有什么感觉,但实际上体质已经受损。因此,这种对养生不以为意的态度,是绝对不可取的。“养生”一词最早见于《庄子·养生主》,即保养生命的意思。我国传统养生观最显著的特点是强调养生应当树立保健预防思想,提倡“治未病,而不治已病”。
目录
第1章 瑜伽,健康的守护神
古老瑜伽,完美养生
一天一练,健康自然来
瑜伽养生,细节需注意
关注身体信号,健康不受伤
第2章 养生 1 日方案,开启健康之门
梳理全身经络1日方案
静坐养生术:舒展全身经脉
动态腰功变式:还你充沛活力
侧角转动变式:滋养经络,全面健身
改善呼吸系统1日方案
翱翔式:呵护娇嫩的肺
狮子式:让口气更清新
拱背式:简单提高免疫力
犁式:赶走恼人的小毛病
健脾胃1日方案
鸵鸟式:补养肠胃好帮手
半舰式:健脾让你气血旺盛
桥功第一式:避免消化不良
腹部按摩式:恢复胃肠动力
道悌法:降胃火、增食欲
清肠毒1日方案
商卡• 普拉姗拉那:“无毒”一身轻
强肾1日方案
眼镜蛇式:固守先天之本
金字塔式:把肾补起来
扭背双腿伸展式:“性”福常伴
蝗虫式:延缓衰老
活化关节1日方案
山式:让身体更灵活
简易牛面式:贯通全身能量
圣哲玛里奇第一式:伸展脊柱
加强侧伸展式:拥有健康体态
偶人式:为肩臂添活力
平衡内分泌系统1日方案
蜥蜴式:提升生命能量
眼镜蛇扭动式:保养生命“后花园”
单腿肩立式:全身受益
海豚式:保证内分泌正常
舒缓神经系统1日方案
鹤式:心情平复的法宝
鱼戏式:一夜好眠
清凉调息:放松身心
增强免疫力1日方案
拱背升腿功:补养胸腹部
鹰王:增强心脏功能
双腿背部伸展式:全面调养
脊柱扭动式:调节阴阳平衡
黑蜂呼吸:恢复身体良好状态
养护女性生殖系统1日方案
猫式:增强女性魅力
尾骶骨摇摆式:提升生命动力
束角式:让卵巢“鸟语花香”
坐角式:快速缓解“生理痛”
美容护肤1日方案
三角式:让面色更红润
侧犁式:排毒让你更美丽
下轮式:紧致皮肤的秘密
肩旋转式:让气色更年轻
第3章 “问题人群”瑜伽保健方案
消除“坐坐族”电脑综合征
瑜伽眼功:预防近视
椰树式:减压清火
风吹树式:保证精力充沛
转膝转颈功:避免出现“游泳圈”
动态竖腿功:缓解双腿压力
缓解“三高”症状
弓式:血糖不再高
圣哲玛里奇三式:平稳血压
半莲花单腿背部伸展式:改善胰腺功能
怪异式:减脂降糖
手跑式:“三高”人群好伴侣
消除臃肿体态
幻椅式:精雕细琢好形体
简易蟑螂式:胖瘦两相宜
螃蟹式:全面打造“S”形
游泳式:赘肉跑光光
桌子式:甩掉腰腹赘肉
缓解更年期症状
侧角伸展式:改善骨质疏松
单腿背部伸展变式:轻松度过更年期
转躯触趾式:避免更年期肥胖
呼吸自觉功:让女人更静心
附录:瑜伽养生饮食法