不生病的101个养生小妙招 湛先余 主编 2010年版

不生病的101个养生小妙招
作者：湛先余 主编
出版时间：2010年版
内容简介
　　是疲劳？是贪吃？是坏习惯？还是细菌？作者从生活习惯、饮食、医药、情绪管理、睡眠五个方面提出101个不生病的养生小妙招，先测验您的健康情况，再对症提出良方，让您每天好好管理自己的健康存折，不论是谁，都无法再偷走您的健康了！
目录
1 警惕身体的健康危机信号
　现代人的智商越来越高，健商却持续走低 1
　测试 测测你的健康余额还有多少？ 2
　方案 1 元素失衡，来自身体的求救信号 4
　方案 2 便秘，这个破坏健康的主犯，岂能一泻了之 6
　方案 3 告别难言之隐：口臭究竟隐藏着多少秘密？ 8
　方案 4 水肿不是发福：警惕水肿下暗藏的危机 9
　方案 5 皮肤瘙痒，病在皮上根在他处 11
　方案 6 小心头晕的袭击：莫让“小毛病”背后的危险伤了你 12
　方案 7 牙龈出血，不仅仅是出血那么简单 14
　方案 8 脱发：脱落的不仅仅是你的头发，还有你的健康 15
　方案 9 容易出汗的人，他们就很健康吗？ 17
　方案 10 看清体温的警报：身体不适的人，你的体温是不是太低了 18
2 揪出威胁生命健康的刽子手
　打开疾病和衰老的潘多拉盒子 20
　测试　测测你的疲劳程度 21
　方案 11 身体反映年龄：
　为什么一样的年龄，会有不一样的健康状况 22
　方案 12 我们身边的“氧化之战”：
　自由基，是魔鬼还是天使 23
　方案 13 正确吃好“油”，别让慢性炎症害了你 24
　方案 14 给身体做个大扫除：及时清除体内“毒垃圾” 26
1　方案 15 疲劳，让我们远离健康的慢性毒药 27
　方案 16 找出那些破坏免疫力的“刽子手” 29
　方案 17 不相信吗？压力真的可以压垮你 30
3 最佳生活质量行动计划
　不良生活方式到底索取了你多少健康 33
　测试　你的生活方式合理指数是多少？ 34
　方案 18 别把亚健康不当病：健康指数下降的罪魁祸首 36
　方案 19 生活处处是危机：那些我们“买不得”的日用产品 38
　方案 20 小心“爱干净”的美丽陷阱：别让消毒剂“毒”了人 39
　方案 21 看不见的家电“杀手”：那些我们习惯使用的“高科技产品”里到底潜藏了多少危机 41
　方案 22 别让办公室成为毒杀我们的“囚室” 42
　方案 23 60%的年轻人让节后综合征给“骗”了去 44
　方案 24 拇指一族，不要让你的手指承受短信带来的灾难 45
　方案 25 夜生活综合征：灯红酒绿下的恶魔 47
　方案 26 我们身边的“毒金属”，你今天“吃”了多少？ 48
　方案 27 都市白领们，别让这些电磁波拐跑了你的健康 49
　方案 28 上班族，可别把你的健康“坐”坏了 51
　方案 29 熬到何时才是头：清算一下，熬夜伤你有多深 52
4 慢活好健康
　当我们疲于奔命的时候，生活已经离我们而去 54
　测试　今天，你慢了吗？ 55
　方案 30 慢一点，让我们灵魂赶上我们的脚步 56
　方案 31 慢点走，在加速时代，感受单车的从容 57
　方案 32 慢点吃，让食趣在舌尖停留 58
　方案 33 慢工作：那些不知停休的办公陀螺们，你们累吗？ 60
　方案 34 慢读书：不必囫囵吞枣，慢点读，让心灵随之起舞 61
　方案 35 慢爱情：快餐爱情就像一枚青苹果，食之发涩，弃之可惜 63
　方案 36 慢音乐：在高雅中享受心灵的释放 64
　方案 37 慢社交：以“柔道”俘虏人心，做一只聪明的“慢羊羊” 65
　方案 38 慢运动：速度和健康，你选哪一个？ 66
　方案 39 慢旅游：当我们走马观花走到了旅途的尽头， 才发现自己忽略了沿途一路的风景 68
　方案 40 慢减肥：打破“复胖”的阻碍，让成功赢在终点 69
　方案 41 慢休闲：在优雅中感受身与心的宁静 70
5 抵挡舌尖的诱惑
　不做隐形食物背后的“猎物” 72
　测试　测测你的饮食健康吗？ 73
　方案 42 用营养又环保的眼光看有机食品 75
　方案 43 进食顺序不同，健康状况亦不同 76
　方案 44 那些被你扔到垃圾桶里的营养宝贝们 78
　方案 45 当我们的大脑遭遇“油炸炮弹”的袭击…… 79
　方案 46 心急吃不了热豆腐：好温度才能吃出好味道 81
　方案 47 那些“健康食品”们，是否真的可以让我们放心？ 82
　方案 48 嘴边的诱惑：这些东西，我们到底该不该吃 84
　方案 49 其实有时候糖比可卡因更容易让我们上瘾 85
　方案 50 烹饪的技巧：教你在厨房里留住营养 87
　方案 51 被我们忽视的角落：炊具中也隐藏着危险因素 88
　方案 52 从饮食中寻找健康长寿的秘籍：这些食物你一定要吃 90
　方案 53 看看你手里的食品配料表： 那些添加剂的名字，你看懂了吗？ 91
　方案 54 你的食谱是不是太健康了？ 健康成“癖”，小心走火入魔 93
　方案 55 给身体的营养建议书：选择适合你血型的食物 94
　方案 56 别人的美食可能是你的毒药：别让食物过敏害了你 96
　方案 57 抗生素：美味的面具下，你绝对想不到的危险分子 97
　方案 58 最黄金的食物搭配：事实与谬误，你知道多少？ 98
　方案 59 “便便”也有大用处：大便是食物“健康”的晴雨表 100
6 打造生活健身馆
　给自己留一点“腾挪”的生命空间 103
　测试　看看你的体内有毒吗？ 104
　方案 60 给自己的健康加把锁： 看一看，什么样的运动方式适合你 105
　方案 61 健身无处不在： 只要你自己喜欢，任何地方都可以变成健身馆 106
　方案 62 晨练给你美好的一天 108
　方案 63 健康也可以“走”出来：每天6000步，走出免疫力 109
　方案 64 新一代的办公室眼保健操：让你的明眸在简单的动作中尽情享受清凉的世界 111
　方案 65 坐骨神经痛？轻轻松松“坐”掉它！ 113
　方案 66 当心！健身过量也藏有疾病“陷阱” 114
　方案 67 “座椅”上的健身操，工作之余的放松秘诀 116
　方案 68 “鼠标手”已成办公室的流行病： 简单一招“大雁飞”帮你摆脱 117
　方案 69 肩周炎，正向低龄化侵袭 118
　方案 70 20几岁的身体，40多岁的颈椎：姿势决定颈椎健康 120
　方案 71 在优雅中享受运动的快乐：沉思冥想也是一种运动 121
7 别让医药神话误了你的健康
　当对的身体遇上错的“药” 123
　测试　看看你的用药安全吗？ 124
　方案 72 医生能治疗你的疾病，但不能保证你的健康 126
　方案 73 别让自己跳进泛诊的陷阱 128
　方案 74 器满则倾，过刚则折： 营养过剩照样会危害我们的健康 130
　方案 75 打扫一下你的家庭医药箱，别给过期药留机会 131
　方案 76 善待自己的身体：服药莫当“隐君子” 133
　方案 77 甲之熊掌，乙之砒霜： 营养品给你补出来的一堆麻烦 135
　方案 78 给身体做个盘点： 体检，为我们的健康添加一道坚实的保护网 136
　方案 79 小心药害胜病害：别让药物“吃”走了你的健康 138
　方案 80 现代人，你对益生菌了解多少 139
　方案 81 超乎寻常的祛病力量， “自愈”才是真正的健康法则 141
　方案 82 自诊并不是适合于任何病症： 你是否习惯了做自己的私人医生？ 142
8 思维力是决定健康的筹码
　现代人，请移走心里那块“疯狂的石头” 144
　测试　你很容易冲动吗？ 145
　方案 83 把失败当成一个玩笑：别让坏情绪攻击你的健康 146
　方案 84 心灵也是健康的代言人： 心灵健康是身体健康的重要砝码 147
　方案 85 善待别人就是善待自己： 不要让心灵长出嫉妒的“毒瘤” 149
　方案 86 如果你想生病，那么就生气吧 151
　方案 87 都市白领，强迫症“击中”你了吗？ 152
　方案 88 抑郁离你到底有多远？ 153
　方案 89 依赖，把自己的命运交给了别人 155
　方案 90 职业枯竭症：让你迅速老化的精神魔法 157
　方案 91 缝合那颗破碎的心，别让过度悲伤毁了你 158
　方案 92 网上冲浪： 当生活搬到网络上时，现实生活你还剩下多少？ 160
　方案 93 调准自己的心理像素：别让心太浮躁了 162
9 为你的睡眠做个“体检”
　睡觉，不仅仅是闭上眼睛那么简单 165
　测试　测测你的睡眠质量有多高？ 166
　方案 94 你所不了解的事实：睡梦也是健康的守护神 167
　方案 95 快乐睡眠新法则：只要你喜欢，睡姿百态也无妨 168
　方案 96 睡一个好觉，胜似吃补药 169
　方案 97 你欠下了多少睡眠的债： 为什么失眠总像影子一样摆脱不掉 171
　方案 98 起床啦，别让赖床霸占你享受健康早餐的时光了 173
　方案 99 努力让你的就寝时间变得愉快： 高质睡眠的效果竟然有这么多！ 174
　方案 100 正确的洗浴方式可以让你的睡眠之旅更清新 176
　方案 101 让你一夜好眠的秘密： 好的睡眠环境才是制胜的法宝 177