一夜安睡到天亮：消除睡眠障碍200%基本技巧 井上雄一 著 2015年版

一夜安睡到天亮：消除睡眠障碍200%基本技巧
作者：井上雄一 著
出版时间：2015年版
内容简介
　　《一夜安睡到天亮：消除睡眠障碍200%基本技巧》向读者介绍拥有完美睡眠的方法，具体为，1、理解“不眠”；2、舍弃对睡眠的各种特殊情感；3、找到睡不着得原因；4、了解不眠症的治疗和睡眠药物的知识；5、从今天开始改变自己的睡眠习惯。
目录
第1章 从了解“睡眠”开始
摆脱错误睡眠观念
4个必知的睡眠常识
睡眠的好处
非快速眼动期分 4阶段
深度睡眠刺激生长激素分泌
慢性睡眠不足的影响
每个人都有自己的“适当睡眠时间”
晒太阳重新设定生物钟
年龄增加变浅眠
紊乱睡眠状况多
女性激素的极大影响
想要白天精力充沛就必须有“好品质的睡眠”
专栏 1　调节体内运作机制
第2章 各种类型的睡眠障碍
失眠原因有多种
睡眠障碍约有 90种
失眠症状分为 4大类
很难睡着的“入睡障碍”
无法充分休息的“中途清醒”
醒来后很难再入睡的“早醒”
无法感觉熟睡的“熟睡障碍”
失眠影响到生活就得接受治疗
专栏 2　找出自己的最佳睡眠时间
第3章 6种常见的“睡眠障碍”
睡眠时间紊乱的“昼夜节律失调性睡眠障碍”
没办法早起的“睡眠时相延迟综合征”
极端早起的“睡眠时相提前综合征”
就寝时间往后延的“非 24小时睡醒周期障碍”
不分昼夜断续入睡的“不规则性睡眠清醒模式”
想睡不能睡的“轮班工作睡眠紊乱”
专栏 3　尽早让身体适应当地时间
第4章 睡眠时的异常现象
伴随打鼾 &呼吸中止的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”
腿部抽动法入睡的“不安腿综合征”
睡眠时腿部会抖动的“周期性四肢运动障碍”
睡梦中行走和进食的“梦游症”
不记得吃过东西的“睡眠饮食失调障碍”
睡梦中大叫 &出现暴力行为的“快速眼动期睡眠行为障碍”
专栏 4　睡眠不足→激素分泌→食欲旺盛→体重增加
第5章 各种“睡眠障碍”的解决方式
“睡眠时相延迟综合征”试着早起晒太阳
“睡眠时相提前综合征”透过高照度光疗法改善
“非 24小时睡醒周期障碍”应维持规律的生活
“不规则性睡眠清醒模式”白天充分晒太阳
“轮班工作睡眠紊乱”把握时间休息
“时差障碍”可服用处方安眠药
抑郁症和失眠关系密切
糖尿病与失眠症状有关
死亡率极高的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”
“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”的各种症状
“不安腿综合征”中高龄女性要注意
腿部会抖动的“周期性四肢运动障碍”
大人也会出现“梦游”情形
“快速眼动期睡眠行为障碍” 60岁以上男性要注意
“猝睡症”需要长期追踪治疗
慢性疲劳人口急速增加
专栏 5　不要一直想着“要睡着”
第6章 “睡眠障碍”的治疗
安眠药不能立即解决问题
安眠药常识厘清
老是睡不着，不妨向“睡眠医生”求助
不可不知的安眠药基础知识①
不可不知的安眠药基础知识②
不可不知的安眠药基础知识③
专栏 6　睡前 30~60分钟服用
第7章 各式各样的治疗方法
不要过度依赖安眠药
“认知行为疗法”的优缺点
利用“睡眠日志”记录生活状态
利用“睡眠行事历”推算最佳睡眠时间
抑郁症的失眠症状治疗方法分 3大类
“昼夜节律失调性睡眠障碍”改善生活习惯最重要
“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”中高龄肥胖男性要注意
“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”靠减肥和呼吸辅助器
“不安腿综合征”病因为铁质缺乏和肾脏问题
“不安腿综合征” &“周期性四肢运动障碍”可通过药物治疗改善
嗜睡是睡多久都不够
“猝睡症”的药物治疗
“原发性猝睡症”的主要症状
“反复性猝睡症”的特征
多数老人都有睡眠障碍门诊治疗是最佳解决方式
就诊的重点
专栏 7　睡眠障碍会导致病情恶化
第8章　快速入眠的生活秘诀
不要想着“一定要睡着”
晚餐后外出散步让体温上升
找到自己的睡前放松法
维持正常的生活习惯
启动体内的生物钟
需要早起时在前一天早点起床
淋浴 &吃早餐帮助头脑保持清醒
补眠最多 2小时睡太久会更疲倦
适度的身体疲劳可帮助入睡
短暂午睡可消除疲劳
午睡要在下午 3点前，20分钟刚刚好
睡前 2～3小时做有氧运动
睡前 1～ 2小时泡澡助眠
睡前伸展，放松身体
睡前吃东西会妨碍睡眠
睡前的饮食注意事项
睡前尽量不要抽烟喝酒 等到睡意明显再上床睡觉
尽量降低房间的照明亮度
睡不着就离开被窝
夜间避免前往光线强的