4周练出女人S曲线

4周练出女人S曲线
作者：刘秀玲，双福 编
出版时间：2014-04-01

【图书简介】

每天只要几分钟，4周就能练出S曲线。本书精选44个塑身动作，针对全身各部位健身，方便易学，4周成就S曲线并持续保持。书中分步详解每个体式，通过学习“难易指数”、“练习时间”、“注意要点”、“功效”等细节内容让你快速掌握每个体式的要领，不论你是想减肥还是想塑形，都可以在这44个动作中找出最合适的。同时加入日常如何保持身材的生活、饮食知识。随书附赠精美光盘，老师实景展示，精准把握动作和时间，让大家轻松学习各个具有针对性的动作。


【作者简介】

刘秀玲，国际瑜伽·舞蹈认证协会中国内地区域理事，国际瑜伽认证协会资深瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约国家级评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。


【本书目录】

Part 1 女人到底为什么要塑身

女人到底为什么要减肥、要塑身……………12

运动塑身的五大好处……………………………16

怎样才能锻炼出理想的体型…………………16

制订适宜的运动瘦身计划……………………17

科学的饮食与系统训练同等重要……………17

塑身常见Q&A……………………………………18

Part 2 热身运动与放松运动

锻炼前须谨记……………………………………22

各部位的伸展运动操……………………………24

头部伸展操…………………………………………24

肩部热身操…………………………………………28

胸部热身操…………………………………………30

腰胯部热身操………………………………………32

膝关节热身操………………………………………34

各部位的放松运动操……………………………36

头部按摩放松………………………………………36

肩膀放松……………………………………………40

腰部放松……………………………………………42

腿部放松……………………………………………44

Part 3 极简塑身练习法

迅速消灭体内脂肪………………………48

站立运动……………………………………52

站立转体………………………………………52

伸展四肢运动…………………………………54

三角运动转体…………………………………56

原地赛跑式……………………………………58

蹲式……………………………………………60

笨拙式…………………………………………62

跪趴运动……………………………………65

侧腿平衡………………………………………65

虎式……………………………………………67

坐躺运动……………………………………69

双腿腹部伸展式………………………………69

小桥式——小腿画圈…………………………71

侧体扭转触膝…………………………………73

半仰卧起坐……………………………………75

屈肘木板………………………………………77

云雀式…………………………………………79

屈肘腿部伸展…………………………………82

Part 4 4 周练出S 曲线

第1 周 打造小蛮腰………………………86

腰部运动………………………………………86

磨豆功…………………………………………88

侧腰腿部伸展…………………………………91

美人侧转………………………………………93

球上伸展………………………………………95

第2 周 打造美胸………………………97

蛇击式………………………………………97

开合式………………………………………100

屈膝撑体……………………………………102

上体伸拉……………………………………104

胸部聚拢式…………………………………106

第3 周 打造美背………………………108

双角式………………………………………108

背起一式……………………………………110

背起二式……………………………………112

蜥蜴式………………………………………114

球上俯卧撑…………………………………116

第4 周 打造纤细的上肢和美腿……118