吃对营养顺序，好孕又不胖
作者：李婉萍 著
出版时间：2015年版
内容简介
　　孕期吐不停、这里酸，那里肿，让你担心害怕又困扰？权威妇科医师有绝招，害喜、便秘、水肿、发胖帮你通通一次搞定！孕期胖最少、产后瘦最快，妈咪宝宝都健康。初、中、后期3阶段关键营养不错失，确实掌握孕前BMI数值，体重增加不失控，就算是外食孕妈咪、高龄准妈咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3阶段，孕妈咪不再受苦，安稳度过产前产后。
目录
导读 怀孕10个月妈咪＆宝宝变化抢先看！
/t怀孕5～8周（2个月）／怀孕9～12周（3个月）／怀孕13～16周（4个月）／怀孕17～20周（5个月）／怀孕21～24周（6个月）／怀孕25～28周（7个月）／怀孕29～32周（8个月）／怀孕33～36周（9个月）／怀孕37～40周（10个月）
/t要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒
Part 1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食
/t孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！
/t养胎不养肉！怀孕期间的体重管理
/t根据孕前BMI值，决定你的体重应该增加的量
/t280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！
/t选「营养密度」较高，比算热量更重要！
/t要定时定量，而不是想吃就吃
/t慎选3大营养素，提供正确热量来源
/t微量营养素：维生素、矿物质特别重要
/t服用维他命，务必先向营养师咨询
/t多喝水：宝宝也需要妈咪供应水分
/t怀孕中的妈妈，看到这4大类食物请止步！
/t生冷食物／未煮熟或末、杀菌的蛋奶类／油炸食物／烤焦的食物
/tQ＆A大破解！粉丝团妈咪来发问
/t孕妇多喝牛奶好吗？听说多喝牛奶、豆浆，宝宝皮肤较白？
/t从一怀孕就要积极补充营养，宝宝才会长得好？
/t怀孕时可以吃辣吗？
/t怀孕前就在实践的低淀粉饮食法，现在还可以继续进行吗？
/t孕妇吃冰，对宝宝真的不好吗？
/t妈妈吃哪些食物可能会导致胎儿过敏？
/t花点功夫顾好三阶段营养，宝宝妈咪大健康
/t别急着增加热量，等中、后期再开始！
/t解救准妈妈的嘴馋，营养师大推的孕期点心
/t孕期中后期，300卡的热量该怎么追加？
/t素食妈咪的健康饮食提案
/t善用优质蛋白，也能帮宝宝造血长肉
/t孕期最容易缺乏的营养排行榜＆完全解决方案
Part 2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版
/t孕妈咪必读＆宝宝不可少的初期关键营养
/t叶酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的营养
/t必须营养素＆超推荐食物
/t必须营养1：有助神经系统发育的叶酸
/t这个时期的孕妈咪必读！优质叶酸食物大集合
/t超推荐～高叶酸菜单……山药烩甜豆／洋菇拌炒绿花椰／红枣枸杞鸭肉汤／蒜拌空心菜／麻酱芦笋／五豆饭／玉米燕麦饭／玉米燕麦饭／豆浆麦片粥
/t必须营养2：增进红血球生成的维生素E
/t这个时期的孕妈咪必读！优质维生素E大集合
/t超推荐～高维生素E 菜单……坚果豆浆／香酥核桃饭／胚芽牛奶
/t必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展
/t这个时期的孕妈咪必读！优质含锌食物大集合
/t超推荐～高锌菜单……香葱茶油肉丝面线／萝卜豆皮味噌汤／红烧鱼下巴／海鲜清汤／香煎鸡里肌肉佐杏鲍菇／洋葱肉片盖饭／红豆饭／蛤蜊烩芦笋／西芹炒百合
/t必须营养4：有助减轻孕吐的维生素B6
/t这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B6大集合
/t超推荐～高B6 菜单……西红柿炒鸡丁高丽菜／什锦荞麦炒面／鲑鱼胚芽饭
/t必须营养5：健全胎儿神经系统的维生素B12
/t这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B12食物大集合
/t超推荐～高B12 菜单……鲜味蚬汤／酱烧牛小排
/t必须营养6：避免宝宝生长迟缓的碘
/t超推荐～高碘菜单…．．海带结烧肉／海菜煎蛋
/t初期安心养胎饮食推荐菜单
/t对症缓解！初期不适症状の对应饮食与对策
/t孕吐、不停，常感到恶心怎么办？
/t怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？
/t开始变得频尿，这是正常的现象吗？
/t食欲不振，吃不下害怕宝宝没营养，怎么办？
/t怀孕后特别爱吃酸酸辣辣的食物，会有问题吗？
/t如何解决孕期失眠、睡不好的问题？
Part 3怀孕中期4～6个月关键饮食实践版
/t孕妈咪必读＆宝宝不可少的中期关键营养
/t蛋白质、钙质，孕期中期不可少的营养
/t必须营养素＆超推荐食物
/t必须营养1：有助红血球形成的维生素B 群－ B1、B2、B3（烟碱酸）
/t这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B1、B2 食物大集合
/t超推荐～高B 群菜单……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌猪肝／胚芽豆奶
/t必须营养2：宝宝大脑需要的ω-3 脂肪酸
/t超推荐～高ω-3 脂肪酸菜单…．．烤秋刀／烤鲔鱼坚果色拉／糙米鲑鱼三角饭团／蒜蓉蒸鲑鱼／亚麻仁油拌双花
/t必须营养3：健全胎儿脑功能的维生素C
/t这个时期的孕妈咪必读！优质维生素C食物大集合
/t超推荐～高C 菜单……甜椒炒梅花肉丁／金沙绿花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋饼／奇异果苹果汁
/t必须营养4：让宝宝长肉、变壮的蛋白质
/t这个时期的孕妈咪必读！优质蛋白质食物大集合
/t超推荐～高蛋白质菜单……豆腐肉丸子汤／清蒸鲜虾／芥兰炒牛肉丝／破布子蒸鱼片／?仔鱼蒸蛋／黑木耳鸡片／肝连汤
/t中期安心养胎饮食推荐菜单
/t对症缓解！中期不适症状の对应饮食与对策
/t有苦难言，便秘、嗯不出来怎么办？
/t好怕长出妊娠纹，该怎么预防？
/t常常想吃东西、食欲大开！
/t胀气、心灼热好难过，如何改善？
/t身体不同部位都出现皮肤发痒现象，如何改善？
Part 4怀孕后期7～10个月关键饮食实践版
/t孕妈咪必读＆宝宝不可少的后期关键营养
/t钙＆铁不可或缺的二大营养素，孕妈咪必读！
/t必须营养素＆超推荐食物
/t必须营养1：最好从天然食物中摄取的维生素A
/t这个时期的孕妈咪必读！优质维生素A食物大集合
/t超推荐～高维生素A 菜单……南瓜色拉吐司／豌豆浓汤／姜丝油菜／清炒红萝卜／菠菜鱼片汤／黑豆饭
/t必须营养2：同时为妈宝存够骨本的钙质
/t这个时期的孕妈咪必读！优质维生素D食物大集合
/t超推荐～高钙菜单……小鱼干炒豆干／秋葵烘蛋／水果优格／糙米浆／吉士?烤吐司／杏仁片拌苋菜／洋菜三丝
/t必须营养3：提供造血基础的铁质
/t这个时期的孕妈咪必读！优质铁质食物大集合
/t超推荐～高钙菜单……麻油红菜面线／福圆养生粥／猪排寿司便当／芝麻饭／猪肝冬粉／米豆饭
/t必须营养4：适当摄取有利钙质吸收更好的镁
/t这个时期的孕妈咪必读！含优质镁食物大集合
/t超推荐～高镁菜单……菠菜小鱼汤／虾米拌白菜金菇／荞麦米浆
/t后期安心养胎饮食推荐菜单
/t对症缓解！后期不适症状の对应饮食与对策
/t天啊！开始出现水肿，该怎么消除？
/t经常睡到一半小腿抽筋，怎么办？
/t孕期血压往上标，该怎么控制？
/t怀孕后期体重还是不足，该如何增重？
/t体重增加太多了，怎么办？
Part 5 外食孕妈咪营养大补帖
/t完全破解！外食看不见的10大陷阱大公开
/t外食该怎么选？能提供宝宝均衡营养的早午晚餐大评点
/t外食妈咪的养胎5大技巧
/t外食早餐中，以便利超商当外食的妈咪这样吃
/t外食早餐中，以中西式早餐店当外食的妈咪这样吃
/t外食午餐中，以小吃面店当外食的妈咪这样吃
Part 6 35岁孕妈咪好孕顺产必读！
/t高龄妊娠最常见的8大健康风险
/t畸形儿机率高／流产机率增加／早产机会高／自然产比例较低／
产后恢复较慢／不利于宝宝体质健康发展／并发症多／多胞机率大
/t让母婴更健康的护身符～必要的产前健检
/t基本孕期检查／特殊检查
/t高龄孕妈咪最容易发生的4大症状与照护法
/t子癫前症／甲状腺功能异常／妊娠糖尿病／前置胎盘
/t妇产科医师给高龄妈咪的生活小叮咛
/t顺产的第一线把关要领～定期产检
/t为自己减压，宝宝长得更好
/t饮食不需过度，油腻、重口味要忌口
/t加强体态、适度运动，控制体重最重要
/t气候变化要注意，保暖措施不可少
/t附录：自己动手做便当最安心





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