15分钟美容排毒瑜伽

15分钟美容排毒瑜伽
出版时间：2013年版
内容简介
　　《15分钟美容排毒瑜伽》以瑜伽为纽带，重点介绍能够起到美容养颜、排毒效果的瑜伽体式，并结合一定的瑜伽饮食，达到最理想的锻炼效果。对于体式的介绍，以难易程度适中为主，为读者设计出一套行之有效的对症练习。
目录
第一章 神奇瑜伽，来自美丽魔法
8 用15分钟瑜伽破译美丽密码
10 做时尚俏“伽”人，排毒是根本
12 练习15分钟瑜伽的前后事
15 瑜伽安全练习辅助道具
16 提高瑜伽修炼效果的关键：好心态
18 爱上瑜伽素食，让美丽加倍
第二章 暖身瑜伽，放松心境才能事半功倍
瑜伽呼吸——一吸一呼间释放毒素
22 腹式呼吸
23 胸式呼吸
24 完全式呼吸
瑜伽冥想——在“梦”中清洁身心
25 语音冥想
26 烛光冥想
27 合掌树木式冥想
28 丘之姿势冥想
29 手印觉醒式冥想
瑜伽坐姿——静态运动中消耗热量
30 雷电坐
31 吉祥坐
32 简易坐
33 全莲花坐
瑜伽热身运动——舒筋骨促进血液循环
34 颈部旋转式
36 蝴蝶式
37 牵拉手臂式
38 后仰式
第三章 美颜瑜伽，“瑜”美人轻松养颜亮白无瑕
活血调经——经络畅通才能青春永驻
40 跪立式
42 铲斗式
43 蛙式
44 拜日式
47 双角一式
48 双角二式
49 扭转腰式
50 战斗舞式
52 侧身敬礼式
滋阴养巢——女性靓肤之本
54 磨豆式
56 简易束角式
57 花环式
58 炮弹式
60 坐姿平衡伸展式
62 单腿背部伸展式
64 凤凰飞翔式
66 拱背上抬腿式
68 广角侧伸展式
70 两侧摇摆式
祛痘消痕——做不一“斑”的女人
71 坐姿侧展式
73 跪姿拉弓式
74 单腿天鹅平衡式
76 加强侧伸展式
78 飞鸟式
80 分腿前弓头触地式
82 鸽子式
84 鸽王式
86 舞王式
美白保湿——瑜伽祛“黄气”提亮肤色
88 兔子式
90 猫伸展式
91 椅上分腿前屈式
紧肤抗皱——让肌肤保持弹性与活力
92 骆驼式
94 曲弓式
96 狮子第一式
97 狮子第二式
乌发亮眼——爱美丽，要从头开始
98 椅上桥式
100 三角伸展式
102 双腿背部伸展式
第四章 排毒瑜伽，“瑜”悦身内内外通透焕彩
15分钟晨起瑜伽——提神醒肤轻盈身体
106 风吹树式
108 半鱼王式
110 苍鹭式
112 鹫变化式
114 天线式
116 舞式坐侧弯
118 鱼戏式
119 后抬腿式
120 树式
15分钟午阀瑜伽—曾加活力优雅体态
122 虎式
124 鱼式
125 毗湿奴式
126 鳄鱼式
127 卧英雄式
128 腰转动式
130 椅上并腿前屈式
131 椅上蛇式
132 椅上美臂式
15分钟傍晚瑜伽——消除疲劳益气活血
134 莲花坐手向上伸展式
137 下犬式
138 转躯触趾式
15分钟睡前瑜伽——静心助眠一身轻松
140 卧佛式
142 展背式
143 月亮式
144 卧十字式