拖延心理学：向与生俱来的行为顽疾宣战

拖延心理学：向与生俱来的行为顽疾宣战
出版时间：2017
内容简介
　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。一旦出现这种状态，就需要引起重视。
目录
第一章
认识拖延症
拖延症是什么 / 003
拖延的原因 / 007
拖延症的类型 / 011
拖延带来的影响 / 016
一个人是如何患上拖延症的 / 020
第二章
拖延是成功的绊脚石
逃避现实 / 027
思维懒惰 / 031
行动力差 / 035
太过追求完美 / 040
消极对待生活 / 044
第三章
做好自我控制
摆脱焦虑 / 051
提升情绪自控力 / 057
管理好自己的情绪 / 062
培养自律的习惯 / 066
放下怨恨，拥抱未来 / 071
克服不良情绪 / 078
第四章
活在当下
不要随意贬低自己 / 085
把握现在 / 089
忘记烦恼，轻松生活 / 093
选择快乐 / 098
活出自己的风格 / 102
第五章
跟借口说再见
不要给自己找借口 / 107
做事，就要一次性做到位 / 111
敢于承担责任的人，不需要借口 / 116
不要把事情想得很难 / 122
第六章
战胜拖延从战胜懒惰开始
用勤奋克服懒惰 / 129
脚踏实地才能更长久 / 135
告别等待 / 139
第七章
世界上没有完美
承认不完美 / 145
改变能改变的，接受不能改变的 / 149
学会接纳自己 / 153
保持好心态，凡事都往好处想 / 156
生活中没有万事俱备 / 160
第八章
提高执行力不拖延
现在马上去做 / 167
积极主动，甩掉拖延 / 172
学会拒绝 / 177
抛弃你的犹豫不决 / 182
做事果断，不优柔寡断 / 187
第九章
管理好目标，才不会拖延
有什么目标，就会有什么样的人生 / 195
树立明确的目标 / 202
给目标一个时间期限 / 207
把大目标分解成小目标 / 211
第十章
做好时间管理，终结拖延行为
时间的管理 / 219
学会掌控时间 / 225
正确地、高效率地利用时间 / 231
管理好碎片时间 / 235
抓住可支配的时间 / 240
不要把今天的事拖到明天 / 243
增加有效时间，改善无效时间 / 248