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黄帝内经家庭保健全书 王东坡 主编 2012年版

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  • 类  别:医药书籍
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资料介绍

黄帝内经家庭保健全书
作者: 王东坡 主编
出版时间: 2012年版
丛编项: 汉竹·健康爱家系列
内容简介
  《黄帝内经》是一本千古奇书,蕴涵着很高的智慧。它虽然是现代中医学的源头,却并不着眼于疾病治疗,而是致力于预防和保健,致力于探索人与自然的和谐;它虽然以养生和诊疗为主要内容,却提倡养生和诊疗应该融入到生活的方方面面,在举手投足之间完成。正是这一特点,使得中医学以一种文化的态势,深深地植根于中国人的血脉之中,形成了特有的生活之道和文化景观。养生之道,就是生活之道。由王东坡主编的这本《黄帝内经家庭保健全书》正是禀承了《黄帝内经》的这一思想,从衣食住行等日常琐事入手,力求再现这部中医经典的精髓要义,并帮助读者实现科学养生,促进健康。
目录
第一章 《黄帝内经》说什么
本书的两大主角“黄帝”与“岐伯”
为什么叫《内经》
养生是《黄帝内经》的核心
第二章 《黄帝内经》的养生思想
治未病是养生保健的第一原则
调整阴阳是养生的基本原则
因时顺养,跟着大自然的节律走
调养五脏,才能健康到底
精、气、神是养生的三大法宝
第三章 天人相应,顺时调养益健康——四季养生法
春天少动肝火,身体才能春暖花开
夏天避火邪,别让热气伤了心
秋天多补水,消除燥邪不伤肺
冬季保养好肾气,让身体顺利“冬眠”
第四章 顺节气、养天年——二十四节气养生法
立春:“春捂”护阳气
雨水:肝脾同补,百病勿扰
惊蛰:吃点梨,不让嗓子“冒火”
春分:忌大寒大热,讲求“平和”
清明:远离“发物”
谷雨:当吃香椿,补水为重
立夏:吃稀食,护脾养阳气
小满:吃点“苦”,降火气
芒种:饮食宜“清补”
夏至:补水要喝温开水
小暑:少动多静
大暑:吃老鸭,喝防暑粥
立秋:莫忘“秋老虎”
处暑:养肺正当时
白露:给肾“打打气”
秋分:切忌“秋膘”贴太?
寒露:养肺防秋燥,还要多泡脚
霜降:为过冬做准备
立冬:进补要有方
小雪:积极调整,保持乐观心态
大雪:进补正当时
冬至:晒后背,补阳气
小寒:喝腊八粥,吃山楂
大寒:提前养肝,常搓手
第五章 因天之序——十二时辰养生法
子时:胆经当令,最宜上床睡觉
丑时:肝经当令,适宜深度睡眠
寅时:肺经当令,气血重新分配
卯时:大肠经当令,排便是第一要务
辰时:胃经当令,一定要吃早餐
巳时:脾经当令,对食物进行运化
午时:心经当令,最宜午睡
未时:小肠经当令,受盛化物,泌别清浊
申时:膀胱经当令,宜多喝水
酉时:肾经当令,不宜过劳
戌时:心包经当令,快乐健康的源泉
亥时:三焦经当令,安睡葆青春
第六章 统治百病的大体十大要穴
百会穴:长命百岁保健穴
内关穴:护卫心神的一名大将
合谷穴:消炎镇痛的能手
曲池穴:专治哮?、高血压的贴身大夫
关元穴:肾虚人士最好的“补药”
涌泉穴:滋润脏腑的第一源泉
足三里穴:当之无愧的第一保健穴
太溪穴:补肾气,除百病
太冲穴:肝火怒气一按就消
三阴交穴:妇科病烦恼全甩掉
第七章 “因人制宜”调五脏——体质养生
简便两法,判断你是何种体质
阳虚体质:体凉、怕冷
阴虚体质:爱上火、五心烦热
气虚体质:气短、疲乏无力
血瘀体质?斑点、淤青
气郁体质:抑郁、常叹气
痰湿体质:易胖、体沉
湿热体质:面色发黄、油腻
特禀体质:极易过敏
平和体质:机能协调,七情适度
第八章 “吃出健康”——《黄帝内经》中的饮食养生
五谷以为养,配膳有原则
寒热温凉平,食物属性分得清
酸苦甘辛咸,五味调和才健康
红黄绿白黑,五色食物养五脏
药食同源,巧用药膳养健康
酒即是药,养生药酒饮适量
偏颇体质,养生巧用食疗方
春夏秋冬,跟随四季调饮食
健康无需补,一日三餐好胃口
进补宜忌:冬令进补,春天打虎
感冒:调理从饮食开始
哮喘:药补不如食补
痛风:多食碱物戒嘌呤
糖尿病:低糖低脂低热能
高血压:清淡少盐降内热
高血脂:多食果蔬少油脂
第九章 动以养形,静以养神——运动养生
运动有度,过犹不及
全身运动胜过局部运动
张弛有道,经身不老
日常劳作也蕴含养生智慧
运动养生,四时有别
散步是最好的运动养生方式
第十章 流传至今的古代养生秘诀——导引术
五禽戏:“形、神、意、气”养生大法
预备势
虎戏——伸缩有力刚柔并济
虎举一调理三焦加强循环
虎扑——柔韧脊柱疏通经络
鹿戏——盈舒展安闲雅静
鹿抵——强腰固肾强筋健骨
鹿奔——牵拉肩背振奋阳气
熊戏——外动而内静沉稳亦灵敏
熊运——防治腰肌劳损强健脾胃功能
熊晃——调理肝脾提高平衡感
猿戏——轻灵敏捷动静结合
猿提——灵敏肌肉按摩心脏
猿摘——促进脑部血液循环改善神经系统功能
鸟戏——活跃经络灵活四肢
鸟伸——吐故纳新疏通任督
鸟飞——按摩心肺锻炼四肢
收势
八段锦:人人可练,老少皆宜
预备势
第一段锦:两手托天理三焦
第二段锦:左右开弓似射雕
第三段锦:调理脾胃须单举
第四段锦:五劳七伤往后瞧
第五段锦:摇头摆尾去心火
第六段锦:两手攀足固肾腰
第七段锦:攒拳怒目增气力
第八段锦:背后七颠百病消
收势
易筋经:内外兼修,身心同养
预备势
第一式:韦驮献杵第一势
第二式:韦驮献杵第二势
第三式:韦驮献杵第三势
第四式:摘星换斗势
第五式:倒拽九牛尾势
第六式:出爪亮翅势
第七式:九鬼拔马刀势
第八式:三盘落地势
第九式:青龙探爪势
第十式:卧虎扑食势
第十一式:打躬势
第十二式:掉尾势
收势
第十一章 生活小细节蕴含大智慧——起居养生
居住环境要整洁、宁静
搞好睡眠,养生就成功一半
春捂秋冻,也要有度
头怕热,脚怕冷
日常小动作,养生大智?
调节房事,保持肾精健旺
第十二章 喜怒哀乐的学问——情志养生
精神活动能致病,更能治病
知足常乐,笑口常开
哪些病生于气
恬淡多高寿,虚无保安康
享受生活,忘记烦忧
心病还需心药医
五情调衡,避免一种情绪的过度
情志养生,从点点滴滴做起
附录
十个保健大穴速查表
九种体质养生速查表
二十四节气养生食疗方
十二时辰养生速查表
二十种家庭常见疾病饮食宜忌
后记:“道不远人”,养生之乐就在身边


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