1分钟缓解腰痛 （日）酒井慎太郎著 高智贤译 2017年版

1分钟缓解腰痛
作者：（日）酒井慎太郎著 高智贤译
出版时间： 2017年版
内容简介
　　本书介绍柔道整复师酒井慎太郎的腰痛自疗法：ROM体操以及伸展操，你只需要2个网球和几分钟空闲的时间就可以有效缓解腰痛。在家就能做，简单、快速，可以帮助矫正在日常生活中的不良姿势。针对不同的腰痛类型，配合不同的ROM体操，无论是前弯疼痛型腰痛，还是后仰疼痛型腰痛，或其他类型的腰痛，都可以运用相对应的ROM体操和网球来改善。
目录
什么是ROM体操？
本书的使用方法
前弯疼痛型篇
舒缓腰痛的基本体操：早晚的基本体操+腰痛舒缓操 　
后仰疼痛型篇
舒缓腰痛的基本体操：早晚的基本体操+腰痛舒缓操 　
感谢酒井医师的关节囊内矫正术，让我们跟腰痛说拜拜！
ROM体操——关节囊内矫正术简化版，我们都在做！ 　
PART 1 了解腰痛
常见的腰痛情景
　场景1 闪到腰的无限循环 　　
场景2 明明超痛的，医师却说“没问题啊”
场景3 明明动了手术却无法好转 　　
场景4 定期就医却依然没有改善
让自己从腰痛中解放吧！多数的腰痛都能好转！
解析腰痛原因与类型：酒井式腰痛检查表
PART 2 治疗腰痛
找出令人痛苦的腰痛根源！　
改善腰痛的关键就在“荐髂关节”
神之手的绝技大公开　
将荐髂关节松开的“关节囊内矫正术”
使用网球，关节囊内矫正术轻松上手！　
“关节囊内矫正术”居家版照护关节的ROM 体操
前弯疼痛型篇
　上半身前弯引发的腰痛
　ROM体操的治疗原理　
　利用网球来刺激荐髂关节减轻卡锁的症状
　ROM体操的做法
　将荐髂关节靠在网球上然后躺在地板上
　趴姿后弯体操　
　身体后仰让重心回归后方
　扩胸体操　
　以强力的反折力道改善驼背
后仰疼痛型篇
　上半身后仰引发的腰痛
　ROM体操的治疗原理　
　利用网球刺激尾椎骨让身体重心前倾
　ROM体操的做法　
　只要让尾椎骨靠在网球上即可
　正坐前弯体操
　弯曲腰部将重心前倾
前·后腰痛型的体操
　腰部扭转体操　
　哪侧腰疼就扭转哪侧
　脚跟下压体操
　脚部发麻时让背部与脚部保持一条直线
番外篇
　颈部的ROM体操　
　放松头部和颈部，消除肩膀僵硬和颈部疼痛
　膝盖的ROM体操
　舒展膝关节
舒缓膝盖疼痛
用ROM体操开始每一天的生活　
解除腰痛的生活作息
其他腰痛类型篇
　非重心偏移引发的腰痛
什么是闪到腰？
有助于预防腰痛，舒缓疼痛　
相关辅助性用品
PART 3 腰痛不再来
治疗腰痛的重点　
要大幅改善腰痛，就从改变姿势和动作开始
　基本姿势1 站姿
　站立时想象头上有一条来自天上的线把全身拉起　
　基本姿势2 坐姿　
　让脊椎保持自然的S形 　
　基本姿势3 步行　
　随时让身体重心略微后移　
腰痛不再来　
改变生活习惯
减轻腰部负担 　　
搬重物
　一个容易引发腰痛的动作，应设法减轻腰部的负担
　拿物品　
　改变拿东西的方式，让身体保持平衡
　坐在地上　　
坐在地上要注意，这些姿势会造成腰痛
　使用电脑　
驼背会压迫椎间盘，腰痛不请自来
　使用吸尘器时　
　禁止弯腰驼背
　在厨房忙碌时
　考量空间调整站姿，体恤腰部的辛劳
　外出时　
　注意姿势，腰部轻松
　运动去　
　施行运动疗法，小心腰痛加重
　洗澡去　
　洗澡是体贴腰部的最佳方法　
　就寝时　
　选择适合的床垫和姿势，让您一夜好眠
腰痛的症状不再出现，人生可以更加宽广