自我治愈腰痛 （日）福田千晶审定 （日）奈斯库主编 杨子江译 2010年版

自我治愈腰痛
作者：（日）福田千晶审定 （日）奈斯库主编 杨子江译
出版时间：2010年版
内容简介
　　痛感是身体发出的信号，若是身体发出此类请求的声音，请多多倾听，即使症状还不太明显，也要认真对待，以免症状恶化，形成难以复原的骨骼疾病。目前，患有肩痛、腰痛、膝盖痛的人群日益增多，主要集中在35～55岁的上班族，给大家的生活带来严重不便。由此作者针对这三种病痛所引发的症状，从全方位入手进行行之有效的预防与治疗，让那些在医院里也很难治愈的病痛，在家中自己就能有效调理治疗。只要按照《自我治愈腰痛（双色图解版）》去做，相信你很快就可以远离骨骼疼痛，迎来健康愉悦的每一天。
目录
PART 1　腰痛的症状与对策
腰部疼痛的原因
正确的姿势
柔韧性下降导致疼痛
突然大幅活动产生痛感
肌肉衰弱导致疼痛
腰部疼痛的导火线
做扭转动作要特别注意
腆着肚子会压迫神经
腰椎分离症、腰椎滑落症
腰椎椎管狭窄症
这样来治疗腰痛
找到适宜的方法
考虑顺序
锻炼还是休息
加温还是冷却
突发性腰痛
此时易出现腰痛
突发性腰痛的原因
这类人群更容易患病
突发性腰痛的发展
疼痛时不要这样做
突发当天缓解腰痛
能够缓解疼痛的姿势
减轻疼痛的冷却方法
2-3天后由冷却疗法 到加温疗法
不要急躁，保持心态平和
加温时感觉不错的话
1周后防止疲劳的蓄积
不要若无其事地活动
腰部肌肉与韧带的保健
10天－2周后在适宜范围内改善
养成正确的生活习惯
锻炼以防止疲劳蓄积
预防慢性腰痛的4大要素
减轻负担
增强体力
缓解疲劳
预防与急救法
什么是慢性腰痛
这样就会导致慢性腰痛
慢性腰痛的原因
这类人群更容易患病
这样治疗调理
疼痛时不能这样
应对慢性腰痛的疼痛感
腰痛的预防要和疼痛程度适应
醒免刺激，然后加温
外出时使用护腰
应对腰痛的疲乏无力与烦躁
加温疗法 与放松
不要过度泡温泉
外出时，贴特定的热贴
应对慢性腰痛的麻木感
去运动
促进血液循环
锻炼骨骼的支撑能力
应对慢性腰痛的僵硬感
调理改善肌肉状况
各种伸展肌肉的方式
加温刺激及淋浴法
PART 2　腰痛的四大疗法
按压穴位的好处
按压穴位的3大好处
促进身体能量运转
不用触及患部即可缓解病痛
按压穴位的方式
使手温暖
按压基本步骤
按压他人穴位或接受按压时
按压穴位的工具
按压穴位只能用手指吗
身边的按压替换物
肾俞穴应对搬重物或扭身时导致的腰痛
承山穴应对突发性的剧烈腰痛
腰痛点应对腰痛乃至全身疼痛
临泣穴应对伏案工作时导致的腰部疲乏无力
解溪穴应对总是难以缓解的轻度腰部疼痛
五枢穴应对因着凉引发的腰痛及疲乏感
殷门穴和次髎穴应对骨骼变形导致的腰部疼痛
三阴交穴应对女性生理期的腰部疼痛
足三里穴应对腰部隐痛、
发凉和生理疼痛
风市穴可有效的避免腰痛的复发
什么是温冷法
温冷法 的目的
加温可缓解的症状
冷却可缓解的症状
加温的调理原理
冷却的调理原理
蒸汽法 应对腰部僵硬，活动迟缓
热贴法 应对腰痛发作仍需继续工作时
热敷疗法 应对慢性腰痛导致的疲乏无力
魔芋湿法 应对难以缓和的腰部疼痛与疲乏
沐浴法 应对慢性腰痛和运动后的疲劳
沐浴法 应对慢性腰痛导致的疲乏无力
足浴法 应对着凉导致的腰痛和生理期的腰痛
冷却法 应对剧烈腰痛
借助身边工具冷却应对运动或外出时的突然疼痛
什么是按摩法
如此组合，效果倍增
按摩准备
此时不宜按摩
……
PART 3　腰痛好转后的巩固
PART 4　与腰痛相关的日常活动