12周打造完美身型 （韩）姜唱根 2014年版

12周打造完美身型
作者： （韩）姜唱根
出版时间： 2014年版
内容简介
如果你在健身俱乐部大汗淋漓地运动了两三个小时，发现肚子上的赘肉依然如故；如果你一日三餐只吃胡萝卜，却还是无法阻止腰围的增长，那就读一读这本《12周打造完美身型》吧。坚持书中的运动方法，你也能拥有和明星一样的魔鬼身材。
目录
一目了然的“高效运动法”

Part 1 你所不知道的减肥秘诀
1.他们不是一个人在战斗
plus page 你胖吗？
2.你也可以变苗条
plus page 检查我的肥胖习惯
3.坐而言，不如起而行
plus page 减少身体脂肪的十条建议
plus page 错误的减肥常识

Part 2 减肥是与食物的战争
1.减肥的两种途径：运动和饮食疗法
plus page 养成健康的饮水习惯
plus page 一天吃一顿饭，为什么体重还是减不下去？
2.不要逃避减肥中的大餐，尽情享受吧!
plus page 养成健康的包含习惯
3.向节食减肥法说拜拜！健康减肥食谱大公开
plus page 特殊任务！提高热量消耗

Part 3 运动也需要准备
1.运动前，别做静态伸展运动!
2.提升体温、预防受伤的“动态伸展操”
依次屈膝抬腿，双臂轮流抬起
双脚轮流向后踢臀部
双腿依次向侧面抬高
站直，双腿轮流屈向身体并转动脚踝
体前屈，双腿轮流弯曲
站直，屈背成半圆后舒展胸部
站直，双臂向左右伸展
双臂平举握拳，双手向内侧转动手腕
站直，肩膀前后画圈
站直，颈部360度旋转
双臂自然弯曲，身体左右扭转
3.塑造玲珑曲线的“静态伸展操”
双腿屈膝半蹲，双手支撑膝盖，扭转上身
站直，上身向左右伸展
单腿向后伸，胯部向下压
一手支撑地面，腿部交叉扭转上身
双腿前后张开，上半身向下压
侧压腿，身体向前倾
背部挺直，臀部后翘
坐下，双腿蜷起，背部拱曲成弧形
双膝弯曲，倾斜上身
单腿后伸，胯部下压，压低上身
单腿向后弯曲，拉向臀部
趴在地上，双臂前伸，下压肩部
头贴在地面上，抬起臀部
趴在地上，抬起一条腿并将其移动到身体另一侧
趴在地上，抬起上身
双腿盘坐，双臂旋转画圆
双腿盘坐，双臂抬起放下
plus page帮你增强运动效果的小道具

Part 4 为各种体型的人量身订制的12周运动法