食物功效与搭配全书 （日）小池澄子 编著 2016年版

食物功效与搭配全书
作者：（日）小池澄子 编著
出版时间： 2016年版
内容简介
　　日常生活中我们应该怎样挑选食物?如何通过烹 饪去除食材中的有害物残留?食物怎样搭配着吃才* 有利于营养的吸收?不同食物的日常保存应该注意哪 些细节? 针对这些大众关心的问题，小池澄子《食物功效 与搭配全书》详细讲解了一日三餐中蔬菜、海产品、 水果、乳制品、肉类、豆类等各种食物的营养功效和 对健康的影响；同时还详细介绍了这些食材的挑选方 法和科学搭配食用妙法。作者还在科学研究基础上， 推荐了许多养生营养配餐，可供广大读者日常饮食参 考。
　　 此外，本书还介绍了很多实用的日常生活小妙招 。比如：提升一日三餐营养价值的烹饪技法、如何保 存日常多余食材*科学，以及怎样才能简便高效去处 食材中的有害物质等。全书图文并茂、版面生动活泼 、科学实用、操作性强，是家庭安全、健康饮食的必 备指导读物。
目　　录
摄取营养的秘诀
除毒有妙招
对症搭配，补充营养素
蔬蒂·菌类·海藻
西红柿
青椒
紫茄子
西兰花
花菜
南瓜
黄瓜
苦瓜
西葫芦
玉米
菜蓟
荷兰豆
秋葵
毛豆
蚕豆
萝卜
胡萝卜
洋葱
红薯
芋头
牛蒡
山药
雪莲果
芜菁
冬瓜
莲藕
竹笋
大葱
芦笋
豆芽
芝麻菜
芹菜
香菇
蟹味菇
杏鲍菇
灰树花
滑子菇
金针菇
卷心菜
生菜
白菜
菠菜
小油菜
青菜
茼蒿
韭菜
长蒴黄麻
荷兰芹
鸭儿芹
香菜
迷迭香
罗勒
鼠尾草
生姜
蒜头
蓑荷
紫苏
魔芋
裙带菜
海带
羊栖菜
海苔
海蕴
裙带菜孢子叶
蛋类-乳制品
鸡蛋
牛奶
奶酪
酸奶
五谷·豆类·坚果类
精大米
糙米
薏苡
大麦
粟米
黍米
稗子米
黄豆
豆腐
纳豆
豆浆
花芸豆
红小豆
金时豆
青豌豆
荞麦
面粉
面包
乌冬面
意大利面
谷物片
栗子
……
肉类
鱼类 ·贝类
水果类
饮品·其他类
人类必需的营养素