健身，就能改变人生 刘畊宏 2016年版

健身，就能改变人生
作者： 刘畊宏
出版时间：2016年版
内容简介
　　央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年健身经验大公开！《健身，就能改变人生》中5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，更有明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘！多年来致力于健康健身、快乐健身并打造娱乐圈健身品牌的刘畊宏，不仅帮助周杰伦、林俊杰、罗志祥、彭于晏、蔡依林等一线大牌明星塑造健康完美体型，更帮助那些以为健身很难或苦于怎么运动都不掉肉的你，早日拥有健康好身材！周杰伦林俊杰彭于晏蔡依林刘谦罗志祥汪东城贾静雯吴宗宪黑人陈建洲言承旭许慧欣温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形，多年信赖，感恩推荐！塑造自己的过程，很痛，但很美。
目录
健身，就能改变人生
别怕难坚持，健身只会越做越轻松
CH.1减肥男女，从健康好体质开始
别说没时间，让运动融入生活
休息，可以让你长肌肉
■ 运动减压助眠法：轻松入睡，失眠靠边
拒绝忽胖忽瘦，好体质持续好身材
CH.2破除迷思，别让身体受伤而不自知
健康警示：别把错误观念当神话
迷思1 ——练健身≠练举重
迷思2 ——大≠美，线条才是王道
迷思3 ——魔鬼饮食≠魔鬼身材
迷思4 ——药物≠捷径
迷思5 ——健身≠做苦工
迷思6 ——有做运动≠减肥成功
迷思7 ——享受美食≠肥胖
迷思8 ——多花一分钱≠多瘦一寸肉
迷思9 ——减重食品≠难吃食品
CH.3超强效果、超级愉快健身法 24 小时都要快乐减肥
忙碌不是借口，而是日常健身的助力
■ 习惯养成计划：边工作，边健身
■ 多功能的运动组合
有氧运动/无氧运动/肌力训练运动/柔软度训练运动
■ 有氧运动最快乐
■ 零碎时间运动健身法
5分钟肌肉伸展/15分钟散步、快走/30分钟骑自行车
让肌肉得“失忆症”，健身效果大不同
CH.4打造行动健身房 整个城市，就是你的运动场
运动前的功课：因“身材”施教
■ 看肌肉含量判断胖瘦
■ 根据不同的体形做不同的运动
大肚鱼或西洋梨形人/圆球形人/棍棒形人
■ 练出你的人鱼线
就地取材健身法
适合女生的运动
■ 美人肩背/ 臂运动
美人肩背部运动/美人肩臂部运动/手臂肌肉运动
■ 消除蝴蝶袖运动
三头肌训练运动
■ 翘臀、长腿、平小腹运动
前踢运动/侧踢运动/后踢运动
适合男生的运动
■ 胸肌训练运动
跪姿俯卧撑运动/原始俯卧撑运动/篮球俯卧撑运动/单手俯卧撑运动/椅子胸肌训练运动/椅子下胸训练运动
■ 完美腹肌运动
椅子自行车扭转运动/椅子屈膝伸腿运动/椅子伸腿拉展运动/椅子踩自行车运动/椅子直立抬腿运动/椅子侧边运动/椅子绕大钟运动
■ 滚轮雕塑运动
跪姿滚轮运动/站姿滚轮运动
CH.5男女局部减肥甩肉法 练出自己的超完美曲线
循序渐进才是正确的健身方式
雕塑完美曲线的秘密武器
弹力绳/行李袋/椅子
■ 厚实肩膀
■ 修长臂膀
■ 各部位肌肉协调能力
■ 结实上臂
■ 大块胸膛
■ 傲人腰力
评估自己的脂肪是否仍然太多
练出大块肌肉的“菱形健身法”
暖身、伸展、缓和运动
■ 手走路暖身运动
■ 手臂伸展、缓和运动
■ 双腿伸展、缓和运动
CH.6要吃要喝才能真正减肥
能吃就是福，每餐都要会吃
抓住饮食平衡感
想吃和能吃的平衡
■ 种类的平衡
纯粹骗人的夜宵减肥法
断食、节食，为了减肥，搏命演出！？
“吸烟、饮酒过量，有碍健康”，也有碍你的好身材！
不同减重餐该如何选择
■ 养生餐
■ 低卡餐
■ 增重餐
■ 减肥餐
■ 代餐
最高级的美食飨宴
怎么吃都不胖的秘密
■ 吃的时间和顺序
在家里自制健康速食餐点
薯条/牛肉汉堡/炸鸡、炸鸡翅/汽水/比萨
CH.7 SOS ！健康减肥大作战
7 天瘦出完美曲线的紧急减肥法
■ 训练开始前的必备信息
■ 具体训练计划
黄金7 天的重要饮食原则