懒人瘦身法 赵奕然 2009年版

懒人瘦身法
作者：赵奕然
出版时间：2009年版
内容简介
　　《懒人瘦身法》作者赵奕然是一位坚韧、聪明的减肥英雄。他亲历了节食减肥的失败后，索性自创“懒人瘦身法”，仅用8个月从130公斤成功减去体重60公斤。在这个证据里，有类似神农尝百草的探索，有当代青年寻求快乐、寻求简单方便的天性，也有数字、事实、科学依据乃至操作细节。赵奕然又是一位勇敢、快乐的减肥英雄。他创造的懒人瘦身法健康、快乐、简易。在赵氏减肥法里，手和脚的动作被细化到“九宫格”中，而减肥场所既可以是家里面积不大的房间，也可以是办公室格子间……遵循赵氏减肥法，小腹、腰部、腿部和脸部等部位的赘肉消失了，健康光临、快乐光临。成为减肥明星后，赵奕然和他创造的懒人瘦身法备受全社会关注，他本人也被媒体称为“快乐减肥英雄”。著名主持人陈鲁豫特别推崇赵奕然的减肥方法，北京大学运动医学研究所常翠青教授、北京中医药大学国医堂中医院魏雅君教授也对懒人瘦身法给予了较高赞誉。《懒人瘦身法》是“懒人”瘦身秘笈，又是一本与脂肪作斗争的快乐指南……按照作者的期许，翻开《懒人瘦身法》，一个属于每位“懒人”的瘦身时间开始了！
目录
懒人瘦身法的科学性
减肥英雄给了大家成功减肥的榜样力量
心里话——谨以此书献给热爱健康生活的朋友
第一章　我的减肥故事
　第一节　偶然的减肥初衷
　第二节　必然的减肥缘起
　第三节　上下而求索的崎岖瘦身路
第二章　懒人瘦身第一步：先给思想瘦身
　第三章　懒人瘦身的实用兵法
　第一节　懒人瘦身原地跑
　第二节　原地跑时不要光脚
　第三节　选择脚垫很重要
　第四节　与影视作品相伴随
　第五节　选择护具很重要
　第六节　身体重心要把握
　第七节　起步不要跑太快
　第八节　脚掌不要抬太高
　第九节　脚掌着地要科学
　第十节　手脚动作要协调
　第十一节　原地跑时抬头别太久
　第十二节　把时钟丢一边
　第十三节　原地跑期间不喝水
　第十四节　原地跑时别受风
　第十五节　原地跑后不要急着喝水和洗澡
　第十六节　原地跑后别再吃
　第十七节　仰卧起坐要不要？
　第十八节　如何选择原地跑的时间？
　第十九节　如何把握原地跑的频次？
　第二十节　遇到伤病怎么办？
　第二十一节　不抛弃不放弃
第四章　懒人瘦身法九宫格动作分解图
　第一节　15分钟轻松入门原地快乐操
　第二节　30分钟完美塑形原地花样跑
　第三节　60分钟强化减肥原地组合跑
第五章　懒人瘦身的饮食细节　
　第一节　节食管用吗？
　第二节　吃什么不会胖？
　第三节　喝凉水也长胖？
　第四节　晚餐是导致肥胖的罪魁祸首？
　第五节　好吃不胖的食物清单
第六章　懒人瘦身不反弹的秘诀
　第一节　忘记肥胖等于背叛
　第二节　让运动变为永恒姿态
　第三节　让饮食像尺子丈量日常生活
　第四节　帮助别人等于帮助自己。
第七章　懒人瘦身莫闻减肥“红灯区”
　第一节　人能跟兔子一样饮食n--
　第二节　食物减肥面面观
　第三节　过午不食好不好？
　第四节　是药三分毒
　第五节　吸脂减肥要当心
第八章　现在是懒人瘦身时间——三种人减肥已刻不容缓
　第一节　青少年肥胖
　第二节　职业人士肥胖
　第三节　中老年人肥胖
懒人瘦身的真实档案
决定瘦身成功的个关键主题
媒体报道