盖洛普科学家告诉你 三个细节决定健康 （美）汤姆 拉思（TomRath） 著 2014年版

盖洛普科学家告诉你 三个细节决定健康
作者： （美）汤姆 拉思（TomRath） 著
出版时间： 2014年版
内容简介
　　《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》一书中，曾经荣登《纽约时报》畅销书排行榜的作者——汤姆？拉思向我们呈现了众多能够使人获益终生的健康信息。在过去的十年间，汤姆所撰写的有关个人优势和健康之道的书籍已经鼓舞了超过500万名读者，而本书则再一次体现了他最大的热情和最全面的专业知识。事实上，他已经默默地与一种严重的疾病斗争了20多年之久，而在此期间，汤姆就饮食、运动和睡眠能够给人带来的重要影响搜集了大量的健康信息。在本书中，汤姆通过一如既往的会话式叙述风格，向人们展示了他的个人研究中最有理有据的科学成果。这本书正是用一种最易于阅读的方式为读者提供了不少有关健康的建议，全面而又简单，看似违背直觉却又总能令人信服。另外，本书还能帮助你同时在这三大互相交织的生活元素中，主动做出健康的选择。而在阅读了本书之后，对于每一口将要放进嘴里的食物，你都会倾向于做出更好的选择。同时，你也会在自己的日常生活中增添更多的运动时间，而你的睡眠质量也将获得前所未有的提高。这不仅仅是一本书，它还代表着一种全新的健康生活方式。
目录
饮食 运动 睡眠
1.基本准则·切勿滥信现在的流行食谱·视不动为敌人·睡眠充足才能做更多事
2.调整习惯·每一口都是健康“净收益”或“净损耗”·远离你的椅子·睡眠能够创造或破坏美好的一天
3.质量第一·什么比卡路里更重要·在家使用植入式健康小贴士·走路时大脑运作更快
4.打破恶性循环·糖是新一代尼古丁·替代品只是另一种尼古丁贴片·每20分钟活动两次
5.保持健康·根据颜色判断食物·一种能够预防普通流感的疫苗·睡得多不如睡得好
6.什么是关键·将自己的基因改头换面·有计数才会多运动·目标定在10，000步
7.精制燃料·减少精制燃料的摄入量·家庭生活方式使我们发胖·运动能让卡路里继续燃烧
8.时机问题·空腹未必是好选择·20分钟的用餐准则·晨练能够带给你12小时的好心情
9.关于捷径·锚定餐桌的第一道菜·调整你的脊柱·与夜间亮光作斗争
10.做好决定·优先考虑蛋白质·请不要再为朋友购买垃圾食品·找到动起来的积极性
11.关于工作·不要让工作变成害死自己的罪魁祸首·在办公桌上用餐的风险·睡眠不足状态下的工作
12.戒掉恶习·需要扔掉的食物·做一个敢于放弃的人·继续小睡，你就输了
13.揭开谜底·黄油比面包更健康·请不要再吃肉类和土豆·保持床被凉爽
14.家庭生活·使用小餐盘，腰围才会变小·保持活动状态要从家里做起·给予睡眠应有的重视