逆转瘦 LuLu 著 2012年版

逆转瘦
作者：LuLu 著
出版时间：2012年版
内容简介
　　年龄越大，身材就越差吗？ “少吃多运动”，就是唯一正确的减肥观念吗？ 减肥减不下来，是体质如此，无法改变吗？ LULU老师总结自己20年来的成功瘦身经验，配合“肌肉、骨盆、脊椎、呼吸”四大要点，大刀阔斧减掉脂肪，再精细雕琢曲线，告诉大家，年龄越大，身材越好的秘密。 【这是专为以下6种人设计的完美身材计划，敬请对号入座】 》减肥达人：一直在减肥，一直没能瘦！ 》易复胖人：瘦下来胖回去，体重像坐过山车！ 》产后变胖：生完小孩，曲线消失！ 》年纪增大：年纪变大代谢差，体重年纪一起长！ 》肌肉松弛：体重没增加，衣服不能穿！ 》易胖体质：吃得少胖得快，喝口凉水也长肉！ 【本书4大特色】 》特色1：超励志！LULU逆转人生的身材，开启美丽人生！ 走过肥胖的青春期、鬼打墙的复胖期、瑜伽瘦身期、一直到现在，LULU已经到了一般人眼中的熟女年纪，即使生过小孩，她的身材曲线却达到人生的颠峰，她是怎么办到的？ 她人生的身材变化充满了起伏，尝过了肥胖的人情冷暖，现在却能享受倒吃甘蔗般的甜美，不管你几岁，不管现在几公斤，也可以像LULU一样，逆转身材！ 》特色2：最详尽！融合“肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸”瑜伽四大要点 当你知道简单的肌肉原理与位置，可以帮助你“练对肌肉”。骨盆和脊椎是撑起身体的主要支架，身体歪斜是许多人瘦不下来的原因！学习呼吸法，可以让瑜伽更深层的燃烧热量！当你知道这四大要点，就可以更了解，瑜伽不只是动作的练习，它能让你更了解自己的身体！ 》特色3：不只要瘦，还要瘦得好看！ 瘦身不是只有追求体重计上的数字，更重要的是身体的线条。这本书不但让胖的人健康瘦身，还能让瘦的人，拥有更好的曲线，穿衣服可以更好看，展现女人味！ 》特色4：逆转吧！随书附赠“逆转身材DVD”，完整教学 LULU亲自示范书中33个主要的瑜伽动作，包括上段、中段、下段部位的体雕瑜伽，清楚的解说，让你在家就能跟着LULU老师正确的学习。 【揭开瑜伽天后LULU逆转瘦的秘密】 》逆转奇迹1打破生完小孩，注定当大尺码妈妈的宿命！ 》逆转奇迹2熟女年纪的我，还能保持小姐辣身材！ 》逆转奇迹3节食瘦身不是长久之计，吃得多的瘦子，最令人羡慕！ 》逆转奇迹4减肥又复胖的危机，不会发生在我身上！ 》逆转奇迹5不只要瘦，还要瘦得好看！
目录
CHAPTER1 揭开LULU老师逆转瘦的秘密
﹝逆转奇迹1﹞打破生完小孩，注定当大尺码妈妈的宿命
·生完小孩的我，比生产前还要瘦
﹝逆转奇迹2﹞已到熟女年纪的我，还能保持小姐辣身材
·不管你几岁，都能拥有S形身材
﹝逆转奇迹3﹞节食瘦身不是长久之计，吃得多的瘦子，最令人羡慕
·提高代谢力，打造吃不胖的瘦子体质
﹝逆转奇迹4﹞减肥又复胖的危机，不会发生在我身上
·保持了10年的瘦身经验告诉你，别犯瘦身常见错误
﹝逆转奇迹5﹞不仅要瘦，还要瘦得好看
·LULU的体雕瑜伽法，让你身体轻盈、曲线拉长、年轻亮丽

CHAPTER2 逆转身材四大重点 肌肉&脊椎&骨盆&呼吸
Point1-1肌肉 练出修长的肌肉，拉长身型比例
Point1-2肌肉 练“对”的肌肉，才能拉长线条
Point1-3肌肉 记住简单肌肉图，用心感受身体的变化
Point2 脊椎 脊椎平衡的人，不容易变胖
Point3 骨盆 骨盆歪斜，身材走样的祸首
Point4 呼吸 正确的呼吸法，让脂肪燃烧得更快速

CHAPTER3 逆转瘦之歼灭上段肥胖
Posture 01 扩胸式一 带动手臂肌肉，甩掉掰掰肉
Posture 02 扩胸式二 打开胸部肌肉，不再弯腰驼背
Posture 03 侧延展式一 消除难瘦的背部肌肉，摆脱壮硕体型
Posture 04 侧延展式二 美背美腰一次达成
Posture 05 祈祷上扬式 美胸UP UP，集中、托高又紧实
Posture 06 弓式 拥有性感的肩颈曲线
Posture 07 锄式 紧实的肩颈线条，让你看起来年轻5岁
Posture 08 坐姿扭转式 提升代谢力，按摩腹部内脏
Posture 09 猫式延展 打开胸背肌肉，舒缓僵硬疲劳
Posture 10 活泉式 延展肌肉线条，拉长身材比例
Posture 11 椅子式 带动背、腰、腿的全身运动

CHAPTER4 逆转瘦之歼灭中段肥胖
Posture 01 猫式 柔软脊椎，美化背部线条
Posture 02 猫式变化一 延展手与腿的肌肉线条，拉长比例
Posture 03 猫式变化二 训练核心肌群，让体态完美不走样
Posture 04 大敬拜式 延伸上半身线条，改善厚实肩背
Posture 05 狮面式 紧实上背部，改善背痛
Posture 06 狮面式变化一 防止骨盆错位，按摩内脏
Posture 07 飞翔式 消除肉肉小腹与背部的赘肉
Posture 08 大能勇士扭转式 扭转带动出迷人小蛮腰
Posture 09 坐姿前弯式 摆脱腰酸背痛等宿疾
Posture 10 单腿坐姿前弯式 深层的延展，带动深层的背部肌肉
Posture 11 平板式 告别水桶腰，紧实腹部肌力

CHAPTER5 逆转瘦之歼灭下段肥胖
Posture 01 坐姿侧延伸式 改善双腿浮肿，舒展僵硬肌肉
Posture 02 船式 消除松软的大腿内侧赘肉
Posture 03 大能勇士二 燃烧腿部脂肪，增强肌耐力
Posture 04 大能勇士二变化 提臀瘦大腿，打击下半身肥胖
Posture 05 大树前弯式 改善下半身血液循环不良及浮肿问题
Posture 06 大树前弯式二 舒缓后侧腿筋，放松双腿肌肉
Posture 07 大树前弯式三 延展腿部肌群，拉长修长美腿
Posture 08 大树延伸式 腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸
Posture 09 站立前弯式 消除双腿紧绷，轻盈你的脚步
Posture 10 左右前冲式 打开髋关节，避免脂肪囤积
Posture 11 桥式 打造水蜜桃翘臀，松软下垂的赘肉不上身