雾霾防护手册出版时间：2015年版内容简介 本书针对老百姓而编写的“雾霾防护手册”，旨在帮助读者科学地抵御雾霾、将雾霾的危害降到最低、健康而快乐地生活。全书系统性地分为四大部分：第一篇为读者详细介绍了有关雾霾的基本知识；第二篇 为读者讲述了雾霾天该如何防护，口罩、空气净化器该如何选择，如何打造健康的居家环境，外出时又该如何防霾；第三篇介绍了抵御雾霾、健康排毒的具体措施，如饮食排毒、运动排毒、精神排毒等；第四篇有针对性地讲解了几大易受雾霾侵袭人群该如何防范雾霾，有孩子、老人、吸烟者、驾车者。目录chapter 01雾霾，你知道多少PART 01 雾霾知识问与答雾霾的主要成分有哪些 //8形成雾霾需具备什么条件 //9大城市为何更易出现雾霾天气 //10风和降水对雾霾有什么影响 //12一天中什么时候雾霾污染最严重 //13PART 02 PM2．5与雾霾的关系PM2．5与雾霾有何关系 //14揭开PM2．5的面纱 //15小心！PM2．5出没 //16室内与室外PM2．5的区别与联系 //18PART 03 雾霾对人体健康的影响雾霾是呼吸系统的大敌 //21雾霾天小心引发结膜炎 //22雾霾天易诱发心脑血管疾病 //24雾霾天气比香烟更容易致癌 //25长期雾霾天易诱发心理问题 //26chapter 02雾霾来袭，防护很重要PART 04 应对雾霾，从选对口罩开始口罩，你选对了吗 //30如何正确佩戴口罩 //31什么时候需要更换口罩 //31防霾口罩不宜长时间配戴 //32PART 05 健康呼吸卫士――空气净化器室内空气净化器的种类 //33如何选购合适的空气净化器 //35空气净化器正确使用小提示 //36PART 06 打造绿色居家环境雾霾天开窗通风有讲究 //39雾霾天更要远离油烟污染 //41吸烟是室内污染重要源头 //42巧用绿色植物打造舒适居家 //43室内空气差，教你净化方案 //46PART 07 雾霾天，外出防护必须做好雾霾天宅在家里少出门 //49雾霾天出行巧选时间段 //50雾霾天开车出行有讲究 //52雾霾天做好防护再外出 //53雾霾天外出归来先做清洁 //54chapter 03雾霾侵扰，排毒不可少PART 08 饮食排毒，将体内毒素吃出去雾霾天饮食，首要润肺止咳 //58黑木耳是雾霾天排毒的好选择//71百合能增强肺脏的排毒能力//74小小绿豆，雾霾天排毒好帮手//77海带是理想的排毒养颜食物//81雾霾天吃点动物血，解毒又润肠//84雾霾天助肝排毒的3大食物//88雾霾天助肾排毒多吃黄瓜和樱桃//94雾霾天适合吃的10种水果//100雾霾天12款五星推荐花草茶//111PART 09 运动排毒，强健身体好防雾霾在家做放松身心拍打操 //119清肠养生操，帮助排出肠道毒素 //121健康4体操，强健心肺抗雾霾 //124排毒跳起来，跳跃有益清毒素 //126瑜伽排毒，让你从头瘦到脚 //127腰部不要弯曲 //12810分钟腹式呼吸操，净化呼吸道 //132拉伸3运动，充满活力显年轻 //133身边小物品，强健身心大效果 //135PART 10 精神排毒，不要雾霾不要抑郁心情郁闷，专家教你心理排毒 //140情绪带毒，不妨跟老外学一学 //142平时火气大，身体产生危害多 //143防霾排毒每天安静独处10分钟 //145听听音乐，雾霾天也要有好心情 //146与朋友聊天，闲谈为心理排毒 //148心理卸妆，每天晚上的必修课 //150积极暗示，你的字典里没有“消极” //152PART 11 睡眠排毒，千万别做“夜猫子”长期熬夜，极易受雾霾侵袭 //154贪睡，严重扰乱你的生物钟 //155适当午睡，健康身心的好选择 //156睡眠排毒，每晚睡足8小时 //156睡眠环境，直接决定你的睡眠质量 //159好睡眠必须重视这些睡前细节 //161失眠不要怕，8个妙方来帮忙 //1626款安眠食谱，助你轻松入睡 //165PART 12 排便排毒，畅通阻享受生活不要忍，该排便时就排便 //168定时排便，每天清晨蹲一蹲 //169边排便边看报，这种习惯很不好 //170爱穿紧身衣，排便减少费时费力 //170早起一杯水，促进排便更顺利 //171少吃辛辣食物，排便才会更通畅 //172排便排毒，必须远离便秘困扰 //1726款润肠食谱，帮你轻松排便便 //173chapter 04特殊人群，谨慎防雾霾PART 13 孩子防雾霾特别关注雾霾天孩子容易先中招 //178家有小儿女，防霾有妙招 //1796款专为孩子订制的防霾蔬果汁 //180PART 14 老人防雾霾特别关注雾霾易损伤老人的肺功能 //184夕阳限好，防霾养肺正当时 //1866款专为老人订制的防霾佳肴 //187PART 15 吸烟者防雾霾特别关注吸烟PK雾霾，谁是肺癌最大元凶 //191调理饮食，降低肺癌发病率 //193吸烟危害多，戒烟才是好选择 //1946款专为吸烟者订制的防霾佳肴 //196PART 16 驾车者防雾霾特别关注车载空气净化器阻隔PM2．5，一路清新 //200合理使用车内空调净化空气 //201雾霾天空全驾驶技巧 //202慢行驶、勤开灯 //2046款专为驾车者订制的防霾佳肴 //205 上一篇: 遇险自救完全指南 下一篇: 以防万一：史上最简单实用的灾难自救书（国际通用图解版）
