瑜伽让你瘦全身出版时间：2014年版内容简介 才华横溢的曲影，以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书——《瑜伽让你瘦全身》。曲影将自己10年纤体美学一次性大公开！《瑜伽帮你全身瘦》用自己“调理”出来的学生的完美身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。瑜伽，是安全有效、健康永恒的纤休方式：瑜伽，全面照顾到女性纤体的每个“死角”地带，直击“胖点”，事半功倍，想瘦哪里就瘦哪里！目录揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密YOGA WAY TO MAKE YOU HEALTHY AND SLENDER 01 Chapter014 一瑜伽，最自然、健康、温和的有氧运动Aerobic Exercises014 6女人不易做，爱美的女人更不易做。016 二瑜伽体位法，女人雕琢完美身型的千年魔法Yoga Asana016 6高效燃脂，慢运动有快道理017 6关照全身，打击顽固脂肪017 6刺激腺体，调整内分泌017 6排出毒素，绝缘水肿性肥胖017 6心灵解压，摆脱食物的诱惑018 三瑜伽呼吸+冥想，让你坐着就能享“瘦”Yoga Breathing + Meditation020 四瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质Detoxification Functions of Yoga020 6变瘦，从选择悦性食物开始021 6更瘦，你需要科学的饮食方法021 6永瘦，瑜伽排毒让你永不复胖022 五瑜伽美人教你养成良好习惯超简单的瑜伽瘦身入门基础课SIMPLE BASIC COURSES 02 Chapter026 一每天必做的热身练习——初级拜日式Primary Salute to the Sun029 二肥胖的天敌——瑜伽呼吸法Yoga Breathing029 6腹式呼吸法030 6胸式呼吸法031 6完全式呼吸法032 三想一想就能瘦？瑜伽坐姿+手印，引领你进入神秘的冥想境界Yoga Sitting + Fingerprints032 6至善坐033 6半莲花坐033 6全莲花坐034 6束脚坐036 6智慧手印036 6生命手印037 6能量手印037 6结定手印038 四持续瘦身的绝佳时机——运动后的瑜伽放松术Yoga Relaxation038 6仰卧放松式039 6鱼戏式039 6婴儿式从头到脚的完美瘦身瑜伽BECOMING TOTALLY SLENDER 03 Chapter042 一瘦脸7式养成巴掌小脸美人Seven Yoga Poses for the Face042 拒绝大饼脸，增强面部立体感——面部狮子式、穴位按压式044 消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽3式045 告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽2式046 二美颈3式紧致天鹅美颈的诱惑Three Yoga Poses for the Neck046 让脖子更颀长——天线式048 预防松弛，去颈纹——颈部按摩功049 瘦出性感锁骨——鱼式050 三舒肩5式极力打造美人肩Five Yoga Poses for the Shoulders050 调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式＋手触趾式052 拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式＋加强侧角扭转式054 预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式056 四美背4式最是背影摇曳的风情Four Yoga Poses for the Back056 燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式058 锻造美丽“蝴蝶骨”——鸟王式059 美化背部线条——幻椅式060 强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合062 五纤臂4式雕塑第一眼性感Four Yoga Poses for the Arms062 纤细双臂——直角式064 赶跑“蝴蝶袖”——摩天式065 美化手臂线条——跪立侧伸展式066 促进腋下淋巴循环——鹤禅式067 六美胸4式魅力酥胸UPUPUPFour Yoga Poses for the Breasts067 使胸部丰满——小云雀式069 矫正胸型，预防下垂——坐山式070 预防胸部外扩——鸟王式变体071 消灭副乳——卧英雄式072 七瘦腰4式“小妖精”速成Four Yoga Poses for the Waist072 舒展腰部肌肉——猫式074 努力修炼小蛮腰——三角伸展式076 减去腰部两侧赘肉——坐立扭转式077 使腰部柔韧、灵活——单手骆驼式078 八平腹4式小肚腩BYEBYEFour Yoga Poses for the Belly078 快速燃脂，消减小肚腩——仰卧双腿抬立式080 让腹部肌肉更柔韧——步步莲花081 按摩腹部器官，增强腹部功能——船式082 加速肠胃排毒，预防便秘——仰卧单腿除气式083 九塑臀4式轻松拥有小翘臀Four Yoga Poses for the Buttocks083 击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式084 均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式085 对抗地心引力，让臀部上翘——虎式086 紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式087 十美腿4式秀出修长圆润大腿Four Yoga Poses for the Thigh087 美化腿部线条——平衡组合式089 拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式090 消除大腿内侧脂肪——蹲式091 纤细大腿前侧肌肉——笨拙式093 十一纤腿4式，塑造修长结实小腿Four Yoga Poses for the Calves093 美化腿部线条——趾尖式095 燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式096 消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式097 打造纤细脚踝——灵活脚踝式不同阶段，选择不同的纤体瑜伽CHOOSING THE RIGHT KIND OF SLIMMING YOGA 04 Chapter100 一全身塑型的瑜伽组合——给初学者预备的全面纤体方案The Whole Body-shaping Yoga Poses—for Beginners100 金刚坐风吹树式101 虎式平衡式101 站立单腿平衡式102 双角腰部转动式103 门闩式104 眼镜蛇式104 半蝗虫式105 仰卧剪刀式107 二强效瘦身的瑜伽组合——给熟练者推荐的增强瘦身方案Powerful Weight-loss Yoga Poses—for Veterans107 风吹树式108 三角转动式109 起跑式109 斜板式109 下犬式110 全莲手臂支持式110 英雄式111 头肘倒立式瑜伽美人瘦身7日谈SEVEN-DAY-TALK ABOUT SLIMMING 06 Chapter130 第一天下定决心塑造出魔鬼身材128Day1 Making a Decision131 第二天塑身，从了解自己的体型开始129Day2 Knowing Your Own Body Type131 A 下半身肥胖型131 B 中广肥胖型132 C 产后肥胖型132 D 压力型肥胖133 E 粗壮肥胖型134 F 水肿肥胖型134 G 松垮肥胖型随时随地，开始你的瘦身瑜伽SLIMMING YOGA! LET’S GO! 05 Chapter114 一晨起瘦身瑜伽组合——唤醒活力+燃烧脂肪Morning Slimming—Yoga Poses114 颈部练习116 半脊柱扭动式117 单腿背部伸展式118 战士二式118 侧角伸展式119 战士一式119 站立手抓脚拇指平衡式120 二傍晚瘦身瑜伽组合——缓解压力+瘦身加倍Evening Slimming—Yoga Poses120 摩天组合式122 加强三角扭转式123 反祈祷双角式124 猫式125 蛇式组合式126 肩倒立犁式135 第三天戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯Day3 Removing the Wrong Ideas and Diet Habits135 NG1 一天只吃1～2餐，少吃就能瘦135 NG2 水果都是低热量，可以随便吃135 NG3 不吃淀粉类，不然减不了136 NG4 立即拒绝零食类，完全碰不得136 NG5 运动太累太累，先休息一会儿136 NG6 完全相信体重计，会越减越胖136 NG7 进食之后不漱口，好像没吃饱136 NG8 “绝对不行”法则，越禁越想吃137 第四天提高新陈代谢，让你又瘦又够劲Day4 Speeding Metabolism137 提高新陈代谢之运动篇138 提高新陈代谢之饮食篇140 第五天你可以相信的9大瘦身捷径Day5 Nine Shortcuts to Lose Weight140 1．简单的往往是最有效的140 2．有规律地练习，准时开始140 3．小目标，让我们更早尝到成功的快乐141 4．慷慨地奖励自己141 5．顺便运动顺便瘦身141 6．吃得讲究，才能瘦得漂亮142 7．记录能让我们多点理性142 8．每周给自己专门放纵的时间142 9．给自己找帮手143 第六天让外表的华丽感成为你变瘦的最大动力Day6 Never Forget Your Pursuit144 第七天小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务Day7 Magic Acupoints’s Functions144 1．按一按，重塑迷人脸蛋144 2．按一按，消除肩颈背部赘肉145 3．按一按，美化手臂曲线145 4．按一按，塑造纤纤腰围146 5．按一按，消除小腹赘肉146 6．按一按，消除臀部松垮浮肉146 7．按一按，消除萝卜腿__ 上一篇: 美甲炫10700（上册） 下一篇: 5分钟发型打理妙法
