别吃了拖延症的亏:战胜自我、高效生活,与光阴的窃贼说再见作者: 牧原 出版时间:2019年版内容简介 拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。作者运用“理论结合案例”的方式,针对拖延症的产生、危害、克服方法等方面,对拖延症进行了一次仔细、详尽、更为真实的剖析。《别吃了拖延症的亏》在心理学的基础上,以简洁幽默的语言,贴近生活的案例,告诉读者:有些事情,不是做不到,而是不去做;有些能力,不是欠缺,而是不挖掘。目录第一章拖延正在毁掉你的完美人生 / 1因为拖延,工作堆积如山永远完不成 / 2因为拖延,原本可以解决的问题糟糕到无法收场 / 3因为拖延,你可能错过了成为有钱人的机会 / 4因为拖延,你的健康岌岌可危 / 5因为拖延,你沦为了“剩男剩女” / 6因为拖延,你陷入焦虑绝望的漩涡 / 7因为拖延,挫败感周而复始 / 8因为拖延,万事成蹉跎 / 第二章越拖延越纠结,小心进入等死模式 / 1布里丹毛驴效应——别让优柔寡断害了你 / 2你那么纠结,就在于选择太多 / 3纠结要不要做一件事?去做! / 4别让梦想只停留在嘴上 / 5因为害怕失败,你避免了一切开始 / 6试过了,才知道自己行不行 / 7快刀斩乱麻,迅速摆脱纠结 / 第三章受不住诱惑而拖延?远离它! / 1不要将手机带上床 / 2早上越犹豫越起不来 / 3在信息爆炸时代,如何避免持续性信息过剩 / 4拒绝“磨洋工”,不走心的努力没有意义 / 5因为沉迷于网络游戏,要做的事一拖再拖 / 6碎片化时代,如何保持专注力 / 7一次只做一件事 / 8请放弃你的无效社交 / 第四章别再找借口了,拖延的本质是你压根不想做 / 1停止为拖延找借口!别把自己的拖延合理化 / 2拖延不是因为懒,而是因为不想做 / 3事情并没有你想象得那么难 / 4你用拖延来逃避“成功”,因为那不是你想要的 / 5选择一份你感兴趣的工作是最重要的 / 6做真心想做的事,你就不会拖延 / 7你是否觉得反正来不及了,做与不做都一样 / 8年龄大不是你拖延的理由 / 第五章拖延是因怕困难?很多困难都是想象出来的 / 1把不喜欢又必须要做的事排在最前面 / 2“不可能完成任务”只是被夸大了 / 3努力去尝试,失败并不危险 / 4挑战更难的任务有助于成长 / 5孤木不成林,找人合作解决难题 / 6当你按时完成工作时,给自己一个奖励 / 7有一种拖延是,你嫌麻烦不想开始 / 8想做的事情太多,不知道从哪里开始 / 第六章你需要的不是完美,是完成! / 1计划那么完美,你倒是开始行动啊 / 2从来没有万事俱备的时候 / 3如果你一直等待灵感来敲门,作品将少得可怜 / 4把对自己的期望值调低一点 / 5完成比完美更重要 / 6苛求无关紧要的小事,结果耽误了大事 / 7接受不完美,走出拖延死循环 / 第七章身后有狼,想拖延都难 / 1制造等不及的“紧迫感” / 2常想身后有狼:最大的危机,就是没有危机感 / 3假如“做不完就失业”,你还会慢条斯理的拖延吗? / 4别懈怠:没有人会督促你前进,但有无数人准备替代你 / 5真正的执行力,要结果更要速度 / 6不要等待命令,强迫自己主动出击 / 7即使没人管你,也要做完工作再休息 / 第八章从拖延到高效,你差的是时间管理 / 1时间观念混乱是拖延的成因 / 2桌面脏乱的人为何总拖延 / 3不做无关的事,进入办公室立即投入工作 / 4把手表调快,凡事提前五分钟去做 / 5把“黄金时间”都用在刀刃上 / 6培养有效的时间感知能力 / 7克服拖延,你需要一个截止日期 / 第九章从负面情绪中抽离,正能量治愈拖延症 / 1控制情绪:“我一烦就想‘拖’” / 2忘掉为什么不做的自责、悔恨 / 3发挥情绪效能:心情好的人,工作效率高 / 4用行动来克服恐惧、担心 / 5绷得太紧时请停下来 / 6给自己积极的心理暗示 / 7让工作氛围积极起来 / 第十章终结拖延症,改变错误的认知模式 / 1“我天生就爱拖延”——最可怕的事情是全然接受自己 / 2“我太忙了,没时间”——拖延不是因为没时间,而是时间太多 / 3“哎,今天又要加班”——加班可以向领导展示自己努力刻苦 / 4“越到最后我才越有激情和爆发力”——瞧!我不努力也能把事情做好 / 5“有人监督我就好了”——如果你不想改,谁也帮不了你 / 6“别人的事先做,我自己的事不着急”——为了获得别人的赞扬和肯定 / 7“早把事情做完,留出的时间做什么”——避免被安排更多的工作 / 上一篇: 儿童行为心理课:让妈妈真正读懂孩子 暖风 2019年版 下一篇: 变态心理揭秘:拍案惊奇,变态真相故事集 王溢嘉 2019年版