高强度训练的艺术作者： （法）奥雷利安·布鲁萨尔-德瓦尔，斯特凡纳·加诺 杨斌，郝磊译者 出版时间：2019年版内容简介 高强度训练以其训练效果明显、安排灵活多变而备受练习者喜爱。《高强度训练的艺术》由曾担任多个国家运动队教练的奥雷利安·布鲁萨尔-德瓦尔和健身爱好者兼品牌设计师斯特凡纳·加诺合力打造，旨在为健身爱好者、运动员、教练提供关于高强度训练的科学指导，并通过手绘彩色解剖插图，为读者带来视觉上的享受。《高强度训练的艺术》系统讲解了高强度训练的生理学基础、训练原则、注意事项及训练前的热身安排，以有效帮助读者独立制订出一份合理的训练计划。此外，《高强度训练的艺术》重点讲解了高翻、挺举、深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑、战绳等高强度练习的基础动作及多种变式，同时提供了127套针对性练习方案以及一项为期15周的完整训练计划，以帮助练习者提升动作的准确性及训练的合理性，逐步提升运动表现。目录001 为取得成功而制订一份训练计划的重要性002 以基础训练为起点002 原则1：发展性002 原则2：持续性003 原则3：多样性003 原则4：非线性003 原则5：负荷与恢复004 你需要了解的生理功能004 持续供能004 快速、能量005 乳酸是能量再生的关键006 关于恢复006 强度调节007 利用张力作用时间调节负荷008 训练的干扰因素008 规则1：训练项目的先后顺序008 规则2：按正确顺序进行训练008 规则3：避免错误组合010 行之有效的组合方法011 如何使用此书012 热身012 基础热身须知014 如何计划热身运动014 须知原则016 热身的重要环节016 1．一般热身016 2．辅助热身016 3．专项热身016 特定的高强度常规训练033 技术基础034 基础性练习034 高翻挺举034 高翻046 训练—高翻047 挺举052 训练—挺举053 训练—高翻挺举054 沙袋高翻055 训练—沙袋高翻056 轮胎翻转059 训练—轮胎翻转060 抓举075 训练—抓举076 壶铃训练077 训练—壶铃抓举082 训练—壶铃高翻083 俯身划船088 训练—俯身划船089 基础运动练习089 深蹲089 不同类型的深蹲091 解剖提示092 深蹲时下蹲多少合适093 关于深蹲的错误观点093 活动幅度及功能095 深蹲技巧096 训练—深蹲097 前蹲099 训练—前蹲100 过顶深蹲102 训练—过顶深蹲103 推举107 训练—推举108 单腿深蹲（保加利亚式弓步蹲）110 训练—单腿深蹲111 手枪式深蹲（单腿下蹲）113 训练—手枪式深蹲（单腿下蹲）114 训练—混合深蹲115 T 杠深蹲117 T 杠侧推119 训练—T 杠深蹲120 卧推122 训练—卧推123 哑铃卧推或壶铃卧推124 训练—哑铃卧推或壶铃卧推125 硬拉127 训练—硬拉128 壶铃甩摆133 训练—壶铃甩摆134 阿拉贝斯克（燕式旋转）135 训练—阿拉贝斯克（燕式旋转）136 直腿硬拉137 训练—直腿硬拉138 相扑硬拉139 训练—相扑硬拉140 弓步142 训练—弓步143 自重训练143 引体向上145 训练—引体向上146 弓箭手引体向上147 训练—弓箭手引体向上148 松手（击掌）引体向上150 训练—击掌引体向上153 训练—引体向上154 爬绳157 训练—爬绳158 俯卧撑161 训练—俯卧撑162 叛逆者划船164 训练—叛逆者划船165 波比166 训练—波比167 击掌俯卧撑168 训练—击掌俯卧撑169 爆发式俯卧撑169 双膝跪抱俯卧撑171 阿兹特克俯卧撑172 超人俯卧撑173 训练—爆发式俯卧撑174 战绳179 训练—战绳180 臂屈伸181 训练—臂屈伸182 核心训练182 V 字两头起184 训练— V 字两头起185 单杠举腿触杠186 训练—单杠举腿触杠187 土耳其起身189 训练—土耳其起身190 杠铃腹肌滑滚191 训练—杠铃腹肌滑滚192 跑步192 跑步技巧193 全身性跑步机制194 跑步参数195 步幅适应机制198 训练—跑步199 15周高强度训练方案200 阶段1—基础阶段202 阶段2—结构性发展阶段204 阶段3—强化阶段206 阶段4—优化阶段208 参考文献211 作者简介212 译者简介 上一篇: 百变化妆术COSPALY化妆造型实用教程 第2版 李丹（Michivvya）编著 2020年版 下一篇: 专家解读艺术品鉴赏投资丛书 14 中国四大名砚鉴赏投资指南 唐建 著 2016年版
