孕产妇每周营养方案 作者：刘国云，张月 主编 出版时间：2010年版内容简介 十月怀胎，欢喜带着辛苦，如何饮食才能养出个优质健康的小宝贝？一朝分娩，痛并快乐着，新手妈妈如何保养，才能奶水充足、快速恢复体力，平安度过月子期？这《孕产妇每周营养方案》就是你的营养保健顾问，让你的孕产期健康无忧！目录怀孕，你准备好了吗？怀孕前的生理及心理准备整个怀孕期的注意事项让人苦恼的孕期不适与异常职业女性的孕期注意事项孕期营养总动员普通妇女与孕妇每日营养素需要量比较孕妇每日摄入食物量参考孕期总体重增长范围怀孕早期(1～12周)怀孕早期的生理和心理特点饮食原则和宜忌怀孕早期1日食谱参考第1周计算排卵期怀孕前的饮食调节推荐食谱：芦笋口蘑汤/桂花山药/番茄咕咾肉/菠萝莲藕第2周优生从受孕开始男孩还是女孩推荐食谱：香椿拌豆腐＼糯米莲藕油菜木耳鸡片＼海米白菜第3周放松心情，静候生命来临补充优质蛋白质推荐食谱：凉拌鸡丝莴笋＼虾仁炒菜花银鱼炒鸡蛋＼甜橙牛肉片第4周预防神经管畸形的叶酸推荐食谱：萬笋炒肝片＼奶香菜花翡翠丸子＼五彩蔬菜沙拉第5周尿检测试．确认怀孕孕吐开始了推荐食谱：姜蓉羊肉羹＼醋蛋止呕汤蛋皮香葱面＼水果沙拉第6周小心致畸因素保证摄入足量的碳水化合物推荐食谱：金针菇拌豆芽＼泥鳅红枣汤菜心肉丝面＼糯粳二米粥第7周疲倦与烦躁来临调节不良状态的饮食法推荐食谱：木瓜银耳羹＼芹菜炒百合枸杞炒猪心＼莲子葡萄干第8周安胎和流产安胎时期的食物禁忌推荐食谱：安胎鲤鱼粥＼山药猪肚汤清蒸砂仁鲈鱼＼母鸡黄米粥第9周多吃海产品补碘止吐和改善食欲的方法推荐食谱：海鲜鸡蛋羹＼清蒸鳕鱼蒸花蛤＼紫菜虾皮豆腐汤第10周健脑食物促进胎儿发育推荐食谱：核桃花生粥＼香辣鳕鱼腰果鸡丁＼干烧黄花鱼第11周补钙正当时推荐食谱：虾皮小白菜＼番茄烧豆腐骨汤奶白菜＼虾仁蛋炒饭第12周补铁防贫血预防便秘的饮食推荐食谱：鱼香猪肝＼韭黄6po汇阿胶粥＼软炸香焦怀孕中期怀孕中期（13～28周）怀孕中期的生理和心理特点饮食原则和宜忌怀孕中期1日食谱参考第13周孕吐减轻．适当活动孕期活动时的注意事项推荐食谱：红烧兔肉＼淮山熘腰花枸杞花生烧豆腐＼牛肉末炒芹菜第14周胃口大开的时期如何控制饮食的质与量推荐食谱：酱烧排骨＼海带仁烩豆腐咖喱牛肉＼猪肝绿豆粥第15周调味清淡有益母婴B族维生素不可少推荐食谱：赤豆鲤鱼汤＼玉米紫米饭牛奶燕麦粥＼青菜鱼肉粥第16周胎动了，心动了可以与胎儿沟通吗推荐食谱：芦笋炒腊肉＼黄豆排骨汤宫保鸡丁＼葡萄千糯米粥第17周增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄取动物性食品首选鱼类推荐食谱：番茄沙司鱼片＼虾仁鸡蛋炒韭薹芹菜鱿鱼卷＼鸡肉三丁第18周第一次看到宝益智胎教面面观推荐食谱：花生排骨粥＼韭薹墨鱼花牡蛎羹＼腰果芝麻紫米粥怀孕晚期的生理和心理特点饮食原则和宜忌怀孕晚期1日食谱参考第29周关注身体变化．避免早产推荐食谱：莲子猪肚粥＼糖霜苹果牛奶水果饭＼田园小炒第3。周营养需求最高峰胎动的自我监测推荐食谱：营养肉丸汤＼炒素什锦牛肉烧土豆胡萝卜＼红烧平鱼第31周警惕妊娠高血压综合征推荐食谱：芹菜豆千粥＼荷塘小炒群菇烩＼海参豆腐汤第32周睡觉时腿脚抽筋怎么办腿部水肿调理法推荐食谱：虾仁粥＼八珍豆腐煲羊肉烧冬瓜＼红豆粳米粥第33周缓解腰酸背痛如何能睡个好觉推荐食谱：韭菜炒腰花＼木樨鸡蛋汤黄豆炒猪皮＼桂圆莲子红豆汤第34周你的胎位正常吗推荐食谱：冬笋冬菇扒油菜＼金钩银芽香菜拌千丝＼千烧鯽鱼第35周控制体重与锻炼最好的运动——散步推荐食谱：橙香鱼排＼虾皮茼蒿多彩蔬菜粥＼豉汁蒸子排……怀孕晚期（29～40周）产后营养指南（1～4周） 上一篇: 中国药用植物 第二辑（六-十）（九）叶华谷 等主编 2015年版 下一篇: 张锡纯用药心法丛书 张锡纯用黄芪 李成文 主编 2016年版
