赶走你的焦虑 作者：（英）格雷厄姆 戴维著 出版时间：2014年版内容简介 每个人都经历过焦虑，但对于一些人焦虑就像“捕兽夹”一样拖住他们幸福的“后腿”。如果你患有焦虑问题，那么这本《赶走你的焦虑》将为你提供解决焦虑问题的方案。它用CBT方法展示了一个简单并且行之有效方案，让你了解焦虑的来源，帮助你面对你的恐惧，克服焦虑和持久的、非理性的担忧。目录导言 1关于本书 1字体标注 2内容体例 3第一部分：认识焦虑 3第二部分：克服焦虑情绪 3第三部分：再接再厉，继续前进 4第四部分：提示和建议 4本书图标 4以此为起点 5第一部分 认识焦虑 1第1章 焦虑面面观 3关于焦虑的基本知识 3焦虑是一种正常而有用的情绪 4了解焦虑的目的 5经历焦虑 6焦虑何时会发展成为有害的严重问题 7焦虑怎样控制我们 7焦虑问题的种类 9培养管理焦虑的能力 11分析令人焦虑的思维方式扮演的角色 11改变你的行为 14第2章 绘制焦虑图 17将焦虑放在显微镜下 17选择一个具体情形进行分析 18识别焦虑的触发因素 19发现让你焦虑的思维方法和图像 20我的身体有什么感觉？ 22我当时做了什么(或没有做什么)？ 23绘制焦虑图 24填上关键部分 24将这几个部分连起来 25深入认识焦虑图 26将你的优势和资源也列出来 27运用焦虑图 28第二部分 克服焦虑情绪 31第3章 向着目标迈进 33设定你的目标 34如果我某天醒来的时候心中不再焦虑 34“测量”焦虑 34考虑其他人的参与 35让目标SMART 35定义SMART 36让你的目标SMART起来 36不要好高骛远 39实现你的目标 39不要急于求成 40将任务化整为零 40寻求帮助 41图、目标、行动 42避开相关的人、地方或东西 42担心最坏的情形变成现实 43深受焦虑煎熬，却找不到解决方案 43“拖后腿”的生活法则 43第4章 直面你的恐惧 45认识恐惧 46循序渐进地管理你的恐惧 48设计一个“梯子” 48沿着“梯子”拾级而上 50克服对针和血的恐惧 52第5章 弄清楚你的恐惧真的存在还是仅仅是你的想象？ 55恐惧和事实是两回事 56发现你的“灾难预测” 56检验“灾难预测”是否符合事实 58用实验检验你的“灾难预测” 62发现你的安全保障行为 64计划和实施你的实验 66采取下一个步骤 68发现和解决问题 69我不敢做实验 69我的一部分恐惧是真实的 70我还是心有疑虑 70第6章 远离忧虑 71釜底抽薪 72相信忧虑是有用的 72竭力避免不确定性 73竭力控制思考方式 74将一部分忧虑变成你可以解决的问题，不去理会剩下的忧虑 75将“如果……的话，怎么办？”和“为什么……”变成“怎样……”和“什么？” 76采用这些步骤高效解决问题 77不去理会解决不了的忧虑 81第7章 怎样推翻焦虑法则 83发现焦虑法则 84发现你的思维和行为模式 86追求完美 88被认可 88控制形势 89推翻焦虑法则 89制定更有意义的法则 90做到足够好即可 91在自我批评中找到平衡 92看到已经取得的成果 93“自信”地犯错误 93认可自己 95放开“缰绳” 95第三部分 再接再厉，继续前进 97第8章 看到更美好的远景 99解决伴随焦虑情绪一起出现的其他问题 100解决抑郁问题 101保证良好的夜间睡眠 102现实地看待责任 104不要借酒消愁 106避免过度依赖抗焦虑药物 107培养健康的生活方式 107多锻炼，多活动 108控制好压力 108健康的饮食让你精神焕发 109戒烟 109多做感觉快乐的事情 110营造融洽的人际关系 111第9章 设计一个通向光明未来的路线图 113认识到你的进步 113知道起点在哪里，已经走了多远 114更新你的焦虑图 114远离陷阱 115知道哪些障碍会阻挡你 116留意触发因素 118规划一个更为光明的未来 120表扬自己 120给自己规划一个路线图 121制定接下来一年的目标 122第四部分 提示和建议 125第10章 克服焦虑的十个建议 127认识到焦虑是一种正常的情绪 127焦虑不会伤害你 128不要逃避 128弄清楚引起你焦虑的原因是什么 128将没有意义的忧虑变成具体的计划 129忍受一些不确定性和风险 130远离不合理法则 131不要让焦虑束缚你的手脚 131找人帮助你克服焦虑 131求助于专业的CBT治疗师 132第11章 远离焦虑的十大建议 133找回失去的乐趣 133尝试新鲜事物 134向你尊重的人学习 134让小变化带来大改观 135播撒友善的种子 136吃好，睡好，勤于锻炼 136制定五年愿景 136与快乐交朋友 137与大自然亲密接触 138练习心神专注 138 上一篇: 傅青主医学全书 张存悌 主编 2013年版 下一篇: 李顺民医学文选 李顺民 著 2008年版
