冥想 一种神奇的心理疗法 作者:尤许许 编著 出版时间:2014年版内容简介 冥想是一种想象性的心理治疗方法,是通过集中地观想一个对象,而使人心智专注,并通过积极的想象,将健康、开放的意识注入我们的精神之中:当今社会中充满着各种的压力,人们在这种环境中思考日益复杂化,情绪心理也更加不明朗,抑郁、浮躁,这就要求我们必须有能力对自己的精神情绪做出有效的调节,否则将十分容易被焦虑、恐惧、愤怒的负面情绪所左右,不仅会影响到日常的为人处世,还会影响到个人的生理健康。因此,学会如何通过冥想放松身心、平静情绪是十分有意义的。《冥想:一种神奇的心理疗法》传达给读者的,不仅仅是一种简单、易行的放松法门,更是一种重视生活、重视自我、享受生命的精神。《冥想:一种神奇的心理疗法》中不仅系统地讲解了冥想的起源、历史与本质,更为读者详细地介绍了多种能达到不同功效的冥想方法,希望读者能够从中找到属于自己的静心途径,是一本关于冥想的实用百科全书。值得读者特别注意的是,如果你本身患有心脑血管等慢性疾病,书中提到的一些冥想练习就不适用于你,请你一定要在你的医生的指导之下进行冥想。目录第一篇 发现冥想的奥秘冥想,人类古老的修行方式冥想:人人可以练习的古代隐秘智慧冥想的源起:跏趺坐上的修行方式冥想与佛教禅宗:冥想的禅宗渊源冥想与基督教:修道院中的独自沉思冥想在古埃及:追随先人的脚步冥想在古印度:瑜伽体系中的冥想瑜伽中的冥想对象冥想与中国传统文化:诗意禅趣的冥想氛围冥想与《易经》:让心灵遵从宇宙秩序冥想与密法治疗:冥想是灵异治疗的一种手段冥想与心理学:从潜意识解析冥想探究冥想的本质冥想就是“心注一处”:对所有事物的深度专注冥想就是“泯灭思维”:体会放空的美妙冥想就是“控制心意”:让心意不受欲望之波搅动冥想就是“活在当下”:关照此时此刻的念头冥想就是“彻底无为”:不虚妄,得静谧冥想的三个种类:愿景实现、灵性体验、安顿身心冥想的三个阶段:凝神、人定、三昧冥想的中心:七脉轮和冥想了解人体的能量中心脉轮的平衡至关重要人生的各个生长阶段和脉轮根轮:能量的基础根轮冥想引导语句腹轮:能量的源泉腹轮冥想引导语句脐轮:身体的组织者脐轮冥想引导语句心轮:包罗万象心轮冥想引导语句喉轮:传递信息的使者喉轮冥想引导语句眉心轮:观察世界的窗口眉心轮冥想引导语句顶轮:智慧的源头顶轮冥想导语现代人练习的冥想:心灵养生术现代生活中的冥想:重压下的自我调整越忙碌,越要冥想安静是现代人忘却的功课冥想是给自己最好的礼物心情平静地晒太阳,你就体验过冥想了冥想就是享受和自己的亲密约会冥想让你实现从快乐到喜悦的转变每天冥想15分钟,你会有意外的收获让每一个当下都有冥想的快乐冥想,让心安静下来的艺术沉思冥想,唤醒生命原动力用科学的眼光见证冥想的奇迹用科学数据说话,证明冥想的身心效果冥想是高血压和心脏病的杀手冥想让你远离感冒冥想,重塑你的大脑冥想,让你的意识与宇宙意识同频对冥想者的追踪:冥想者比普通人年轻十岁越多冥想越多快乐:冥想让快乐增值初学冥想者可能遇到的困惑练习冥想需要调整自己的信仰体系吗你为什么要冥想冥想和催眠之间的异同了解冥想的循环特质我冥想是为了增强记忆,应对考试我冥想是为了配合治疗,让身体快点好起来我冥想是为了遇见未知的自己我们应该把冥想推荐给周围的人吗身体状态不佳的时候应该冥想吗如何面对冥想时你不愿意面对的情感体验为什么冥想中总是走神第二篇 冥想的方法冥想前的基础准备四个最有利于冥想的时间段冥想的着装要求选择清净的冥想场所单独冥想的必要性冥想的必要工具冥想前的饮食调整素食中的身心修养有助于排毒的食物冥想前的身心准备舒展练习,放松从头到脚的每一处关节提线木偶式站立放松和摆腿运动开阔心胸的扩胸运动广角式伸展运动拉伸束缚的肌肉滑雪式运动扩展前胸放松脊椎和颈部的运动伸展背部的运动调息:让内在生命流通与稳定调息的练习:吸气、止气、呼气纯质状态是进行冥想的理想状态平静符号让心灵平静澄澈用制感法集中意识调动各种感官深入冥想正念和觉察必不可少持咒,引领你走进专注、冥想和觉悟中选择稳固而舒适的冥想姿势冥想者需要稳固而舒适的冥想体式冥想者的基本坐姿打坐的六种基本坐姿冥想者的基本站姿冥想者的基本卧姿冥想者的基本手势冥想的多种形式:找到你最有效的冥想方式禅坐冥想:跏趺坐上的觉悟静坐冥想:驯服心中的野马读书冥想:汲取灵性冥想之光物件聚集冥想:深度专注的神奇体验断食冥想:清洁身心的妙方愿景冥想:提前享受愉悦语音冥想:与灵陛振动同频祷文冥想:宗教中常见的冥想形式芳香冥想:最优雅的冥想烛光冥想:聚焦中心的视觉音乐冥想:聆听宇宙调和之声印度式冥想:在自然中获取能量色彩冥想:曼妙的七色之花曼陀罗冥想:解码心灵图谱运动冥想:身动心静的独特修炼行禅:体会步步奇迹瑜伽:借由身体姿势获得大智慧气功:调息、调形、调心太极拳:以柔克刚的智慧舞蹈:释放积郁,体验宁静插花:创造花盆与植物的和谐统一茶道:茶道是极好的冥想练习把冥想纳入生活作息冥想前请心存目标准备你的冥想笔记本找个好老师让冥想成为生活的一部分沉着的态度必不可少随时随地,立即行动离开垫子也能冥想坚持,总有一天你会有大惊喜追踪冥想的进步第三篇 冥想的应用与效果冥想加快和平顺疾病的治愈进程疗愈冥想:根本的疗愈总是来自内在冥想,探索你的身体意识倾听身体的语言清洗淋巴的冥想拍击鼻窦缓解鼻塞弯腰俯身疏通鼻道清理鼻窦通道治疗鼻塞抽出热量式冥想帮助退烧蓝色能量可以消除疼痛扭扭法缓解恶心利用冥想激活免疫反应胃阳式激活消化系统按压脚掌反射点治疗哮喘舞步想象缓解血压紊乱运用冥想收获健康与美貌身体是你的幸福之本身体和情感的关联在运动时运用冥想利用冥想把每天的例行事务变成美丽的仪式饮食仪式中的冥想养生冥想妙法:五禽戏神奇的冥想减肥法心怀美丽信念做抗皱冥想身体扫描冥想,放松紧绷的身体冥想练习:身体扫描冥想金球滚动式冥想放松全身狗式伸展缓解背部紧张自生训练缓解头痛按压虎口穴缓解头痛蓝色冰块缓解身体燥热温暖光球增加关节韧性疼痛释放对抗慢性疼痛色彩释放缓解疼痛深度放松紧绷的大脑健脑第一步:放松大脑,带大脑去散步放松大脑的基本练习按摩大脑的冥想练习转动肩膀式缓解头脑紧绷5组深呼吸,唤醒脑活力冥想5分钟,迅速改善思维混乱和眩晕观想海边风景重塑专注而灵动的大脑冥想练习:物件聚集冥想冥想是激发大脑活力的有效手段冥想:用宁静激发灵感进入你的灵感花园调动肢体配合大脑冥想训练头部中心式培养专注力专注冥想的辅助工具:蜡烛、精油、时钟在工作中也能体验到冥想的幸福感累了就冥想,回归能量充沛的最佳状态冥想练习:回到最初的状态金色阳光导人体内恢复精力和元气缓解视觉疲劳的冥想练习观想珠宝解除疲劳观想清澈的水面让疲劳喷涌而出抖动身体,抖去疲劳肾充电和色彩充电补充能量心理海绵唤醒生命活力睡不着就冥想。让你安睡八小时静呼吸助你平静安睡听息法让你平安入眠瑜伽调息助你平静人眠五式瑜伽,让你今夜好人眠瑜伽参禅式释放杂念安心入睡三种治疗失眠的简单冥想练习美妙音乐助你踏上舒眠快车在芳草气息中安然入眠进行自我催眠冥想接地通道式平衡内心花园式冥想平和心境冥想解压,体会压力的缓解和释放冥想练习:清理练习疲惫的心灵需要冥想的清明让沐浴成为更大的享受喊吧,让压力畅快淋漓地发泄“抽风”和蹭墙,让压力一扫而光把自己想象成婴儿,保持安详和纯真超然物外,你可以像山一样广阔在对水的观想中驾驭压力落地生根释放压力想象放松,让愉悦感代替压力夕阳中的释压冥想在美妙的旋律中感受平静慢动作冥想:让焦虑全消失放慢灵魂的脚步慢慢喝水:慢动作冥想初尝试慢慢进食:消除内心浮躁慢慢呼吸:让呼吸深、长、匀、细慢慢运动:让生命更慢、更长、更柔慢动作冥想的5个关键步骤慢动作冥想:向停止思考挑战冥想时,不分析,不期许留意周围事物带给你的细微感受不思考就不焦虑因为思考丢失的喜悦,我们通过冥想来找回呼吸冥想:你可以更淡定冥想练习:数呼吸冥想呼吸是一把健康的钥匙合理的呼吸对于冥想至关重要控制呼吸就是控制身心平稳而规律的呼吸增加正能量培养健康的胸式呼吸法丹田呼吸法和腹式呼吸法适合冥想初学者学习的随顺呼吸法交替鼻孔呼吸法呼吸六字诀三字真言呼吸法日出呼吸法,让你瞬间平和五步鼻吸放松法,瞬间恢复好心情释放情绪的呼吸法冥想练习:“定”的冥想冥想为你创造随时可以造访的心灵居所冥想让意识处于“定”境里在冥想中得到真正的休息你的欲望标枪总是扎伤自己感受植物散发的宁静与平和用心聆听即是冥想冥想开悟的生命形式炫彩花朵冥想,净化精神去除浮躁,静坐冥想是一剂良方冥想五分钟,负面情绪全消失转念作业冥想拨开痛苦的迷雾敞开心灵,软化心中的负面情绪冥想可以减轻痛失亲人的悲伤重构思想克服焦虑情绪冥想5分钟,回归平静和理性健康地表达你的愤怒在冥想中感受你的愤怒情绪写信冥想释放愤怒强化内心冥想:获得背靠菩提的安全感冥想练习:强化内心冥想自我欣赏,放下“不够好”情结取悦世界之前,先取悦自己冥想最强大的自我形象向内心的批评家发起挑战冥想你的信任光泡积极的头脑预演,消除你的自卑感自我接受:不理睬完美主义恢复童真、恢复自信修改的维拉萨纳式冥想冥想帮助你克服社交恐惧收送练习征服恐惧积极冥想:冥想让你拥有积极的心态冥想练习:充裕冥想在冥想中体验丰盛的感觉释放负面信念的冥想练习冥想体会宇宙能量与大地能量的互通积极思维不可思议的力量积极的想法改变命运对着镜子的积极冥想消极思维的逆转冥想愿景冥想:冥想帮你梦想成真冥想练习:愿景冥想在α状态下观想你的愿景期待就是预言的自我实现心想事成冥想是怎么运作的愿景冥想的四个步骤愿景冥想的三个要素在冥想中把你的愿景放到宇宙中让行动与你的最高愿景相配肯定陈述是愿景冥想的必要因素兴旺冥想增加能量“喳”的力量实现理想模仿帮助实现创造自我同情冥想:体验人际关系的跃升冥想练习:自我同情冥想需要你诚心同情的五种人坦然接受最糟糕的自己爱自己本然的样子学会宽恕自己在冥想中强化你的移情能力四种方法,让亲密关系安全而甜蜜停止对他人的批判人际冲突的背后是一个受伤的自己练习宽恕别人的冥想善意回归冥想:无限扩大交际圈冥想练习:善意回归冥想做善意冥想时,放下欲望和期待不要把去世的人当作善意冥想的对象宇宙的万事万物都充满善意在冥想中释放善意冥想五持戒,帮助改善人际关系善意的给予只能出自洋溢的爱冥想是寻找爱的途径不拒绝别人,就是不拒绝自己一次能量的回流就是一次冥想的完成唤醒心灵的爱意疗愈他人的冥想感恩是通往爱的桥梁甜蜜冥想:越冥想越快乐冥想练习:甜蜜冥想打开你的喜悦中心痛苦来自念念不忘,快乐来自逍遥自在抛开概念生活,你会体会到更多的快乐与真实的自己相处,快乐会油然而生快乐是一种灵魂的能量在每一个当下冥想冥想让你对美好的感觉更敏感微笑是冥想中最重要的灵性品质忘我冥想:与自己的心灵向导对话冥想练习:忘我冥想法宇宙冥想:拥抱真实的自己和自己手拉手去散步从虚假的身份中撤离消解自我形象,体验另一个层次的空无接受不完美,才能完美地呈现本真的自己展开无我意识的探险在冥想中结识你的心灵向导在冥想中互通潜意识和显意识在冥想中与内在的灵性相连通灵魂星连接高级自我让内心与当下结盟让时间的观念消失接受与屈从:从“不”到“是”的内在转化冥想让你悠然徘徊在生命之流 上一篇: 书写的疗愈力量 原书第三版 (美)詹姆斯 彭尼贝克(JamesW.Pennebaker),约书亚 史密斯(JoshuaM. 2018 下一篇: 精神分裂症评定量表指南 第三版 (美)基夫 主编 2015年版