达人迷:认知行为疗法 第二版作者: (英)布兰奇,(英)威尔森 著 出版时间:2014年版内容简介 《达人迷:认知行为疗法(第2版)》从CBT(认知行为疗法)的理念和基本原则出发,详细介绍了如何在日常生活中应用CBT原则进行自我治疗,发现错误的思维方式,应对不良的思维,重建认知和信念,如何摆脱恐惧、沮丧、愤怒和强迫症。《达人迷:认知行为疗法(第2版)》还涵盖了养成十种健康生活态度的小窍门和十种放松方法,提供了让悲观主义者迎战未来的宝贵建议。另外,本书第2版新增了戒除强迫症和克服体象问题的方法。《达人迷:认知行为疗法(第2版)》适用于CBT治疗师、精神健康专家、心理学学生以及对CBT疗法感兴趣的人群。目录第一部分 CBT基础知识第1章 思维决定情绪采用经过科学验证的方法弄懂CBT疗法科学、哲学和行为的结合找出问题,设定目标搭建思维和情绪之间的桥梁注意你赋予事件的含义行动了解你的ABCCBT的特点第2章 发现思维错误灾变:避免小题大做极端的想法:找到中间地带算命:远离水晶球读心:不要尽信你的猜测感情用事:提醒自己情绪不是事实一概而论:避免以偏概全贴标签:别再评价来评价去苛求:想法灵活一些心理过滤:开阔思路否认积极面:倒洗澡水时,别连孩子一起倒掉低挫折容忍力:意识到你可以忍受“不堪忍受的”以自我为中心:别把自己当做宇宙的中心第3章 摒弃有害思维记录负性自动思维连接思维与情绪客观地看待你的想法逐步学习ABC表格培养积极思维:完成ABC表格第4章 像科学家一样:设计并开展行为实验亲身体验:开展行为实验的理由检验预言寻找证据看看哪种理论与事实最相符展开调查观察确保行为实验成功记录每一项实验第5章 注意!控制并训练自己的注意力任务专注训练选择专注关注任务和外界更加用心活在当下忽视你的想法明白何时不应听从自己留心每天的任务忍受扰人的意象和不愉快的想法第二部分 明确问题并设定目标第6章 情绪揭秘给你的情绪命名想想你的感受理解情绪的结构比较健康情绪和不健康情绪注意想法中的差别留心你的行为和行为倾向之间的差异留心关注点的差别注意身体感觉的相似性识别由情绪引发的情绪明确你的情绪问题描述问题给情绪问题评级第7章 找出不当的解决办法感觉变好可能会使问题加剧避免用消极的方法摆脱抑郁放下你的控制欲世事无常,求片刻心安克服过分寻求安全感的副作用走自己的路,别瞎操心别让你的问题成为顽疾帮助自己:为罪恶之花添加花瓣第8章 努力实现目标如何制定目标确定你希望在哪些方面做出改变根据当前的问题来制定目标描述目标将你的动机最大化为改变寻找动力关注改变的好处做成本效益分析记录进步的过程第三部分 将CBT付诸实践第9章 正视焦虑,面对恐惧端正对抗焦虑的态度现实地想一想坏事发生的可能性避免极端想法不要害怕有害怕情绪击退焦虑不抗争,就能赢运用FEAR准则来战胜恐惧反复面对恐惧增加曝光难度,但别超出能力范围不要采取安全行为记录你克服恐惧的过程忽略常见的焦虑问题克服社交焦虑克服担忧克服恐慌克服旷野恐惧症克服创伤后应激障碍克服恐高症第10章 戒瘾给你的问题起个名字熟悉多种瘾症的真面目接受自己,也接受自己的瘾症保证适当的帮助决定克制计算代价如实面对瘾症带来的好处将计划转化为行动确定日期轻松战胜欲望三思而后行应对损失设置积极的障碍不要听天由命创造良好条件继续恢复打扫房子建立支持你的社交关系做好计划,防止瘾症复发第11章 消除体象的困扰跟镜子做朋友我是否有严重的体象问题我有没有进食障碍症假设性案例不要完全相信广告和媒体认识自己的体象问题接纳自我关注整体感谢你的身体为你服务运用各种感官做你日常该做的事珍视身体,体验人生为正当理由而改变重视健康尽情享受生活展现最佳状态要勇敢第12章 打败抑郁症理解抑郁的性质查看抑郁的原因反复思考逮住反复思考的自己抑制反复思考的倾向让自己动起来可以抵抗抑郁摆脱懒散状态处理当前的情况:解决问题打理好自己和居住的环境晚上睡个好觉睡眠预期要符合实际让卧室舒适惬意ACT疗法抵抗抑郁试着去接受给自己一些同情形成新的人生观处理好自杀的想法第13章 克服强迫症识别并理解强迫性问题了解强迫症了解健康焦虑了解身体畸形恐惧症识别无益的行为持抵制强迫症的态度忍受疑虑和不确定性相信自己的判断想法只是想法灵活应变,不要强求使用外在的实践标准不要限制身心自由正常看待身体感觉和瑕疵直面恐惧:减少并停止某些习惯坚定地抵抗推迟并改变习惯如实面对责任合理划分责任反复训练注意力第14章 战胜自卑,接纳自我认识自尊的问题接纳自我你的价值在于自身整体价值难以评价承认本性善变接纳自己易犯错的本性重视你的独特性接纳自我有助于提升自我接受不等于放弃努力改变付诸实践自言自语法待己如待友处理怀疑和保留意见自助旅程,接纳自我第15章 从愤怒中平静下来辨别健康的愤怒和不健康的愤怒不健康愤怒的特征健康愤怒的特征形成健康愤怒的态度忍受他人形成灵活的偏好接受他人是会犯错的人接纳自我高挫折容忍度权衡利弊以健康的方式表达愤怒有效地坚持自我应对批判运用技巧,赢得对方的好感在工作中坚定自信积极地表达你的观点保持专业迎难而上,战胜愤怒情绪第四部分 回顾往事,提步向前第16章 重新看待自己的过去过去如何影响现在明确核心信念核心信念的三个方面核心信念如何相互影响发掘核心信念用向下箭头法寻找从梦境和尖叫中寻找线索追踪自动思维的主题填空了解核心信念的影响了解自己何时会因循守旧不健康的核心信念会让你心存偏见明确地表达信念减少危害:留意核心信念形成新的核心信念回顾往事从零开始第17章 让脑海里的新信念深入内心明确你要强化的信念假设自己完全相信形成论据集形成推翻无益信念的论据形成支持有益新信念的论据熟能生巧处理疑虑和保留意见运用曲折法测试新信念培养新信念第18章 迈向健康快乐的生活做好规划,预防反弹填补空缺参加有吸引力的活动选择适合自己的活动宠爱自己仔细检查生活习惯说做就做说说话建立亲密关系按照自己的价值观来生活用行动说话关注最重要的事情重新安排优先事项第19章 扫除障碍,不断进步处理妨碍改变的情绪转移羞耻感摆脱愧疚感放下骄傲寻求支持善待自己采用推动进步的积极原则简单不等于容易保持乐观持续关注目标坚持和反复处理任务干扰性想法第20章 打理心灵花园:保持CBT收获辨别花朵和杂草努力除草将杂草扼杀在萌芽状态留意可能长草的地方处理周期性生长的杂草照料你的花朵种下新的植物做个富有同情心的园丁第21章 寻求专业人士的帮助获得专业帮助选择适合你的治疗方法会见专家找到合适的CBT治疗师问对问题跟专家谈谈尽可能多地从CBT中受益在治疗过程中探讨问题在两次治疗之间要积极实践第五部分 推荐第22章 十种健康的生活态度对自己的情绪负责:思维决定情绪灵活地思考评估个性接受生活的不公他人的认可并不重要意识到你想要爱,但爱并不是必需品忍受短期的不适开明自利追求兴趣,按照价值观行事忍受不确定性第23章 十种毫无用处的提升自尊的策略贬低他人认为自己与众不同想让每个人都喜欢你太把批评当回事逃避失败、指责、拒绝等逃避情绪企图通过控制他人来提升自己的重要性过分维护自我价值证明自己的优越感将问题归咎于本性或教养第24章 十种让你放松的方法接受自己可能犯错并且会犯错的事实尝试新事物不要羞愧嘲笑自己别太容易生气好好利用批评适应社交场合鼓励自己发挥创造性要有冒险精神及时行乐:快乐会比你期待的来得晚第25章 十本值得一读的书《达人迷:认知行为疗法练习手册》《达人迷:增强自尊心》《认知疗法与情绪障碍》《抑郁良方:请勿庸人自扰》《心流》《克服》系列《克服愤怒》《认知疗法行为实验牛津指南》《心理疗法的原因与情绪》《认知行为咨询初级读本》附录A CBT资源附录B 表格 上一篇: 镜之舞 合作性家庭治疗指要 StevenFriedman著 林紫心理机构译 2017年版 下一篇: 话说国医 江苏卷 陈仁寿 2017年版