新编自我保健妙计
作者： 张立强，沈黎风 主编
出版时间： 2008年版
内容简介
　　为了表达亿万人民对最可爱的人的感激之心、爱戴之情，值此中国人民解放军第八十一个建军节来临之际，世界卫生组织（WHO）上海健康教育与健康促进合作中心、上海市红十字健康教育中心特意精心组编了《新编自我保健妙计》，希望这本融知识性、科学性、指导性和实用性与一炉的小册子，能够受到广大抗震救灾官兵的青睐；希望这份凝聚着老百姓对子弟兵深情厚意的建军节特殊礼物，能够为最可爱的人的身心健康保驾护航。
目录
献给最可爱的人
千里送“妙计”军民鱼水情
一、什么叫自我保健
二、自我保健有哪些内容
三、自我诊断、自我保健的20种方法
1.舌头
2.口感
3.嘴唇
4.眼睛
5.眉毛
6.鼻子
7.指甲
8.头发
9.皮肤
10.皮肤痒
11.肚脐
12.汗液
13.痰液
14.尿液
15.鼻涕
16.大便
17.放屁
18.气味
19.气短
20.睡梦
四、为了健康的叮咛
1.出汗是健康的需要
2.出汗补水护心脏
3.水是重要的营养成分
4.注意判别水质好坏
5.慎饮山涧水
6.口渴时不要大量饮水
7.最好的饮料是白开水
8.淡盐水是人体的最佳补剂
9.盐水漱口效果不错
10.唾液有杀灭病毒的作用
11.人体四大“特区”需特别保健
12.留意清早健康警报
13.常擦皮肤能健身
14.经常握掌可提神
15.食醋抗疲劳
16.手指轻伤莫轻视
17.手足外伤患者要忌烟
18.扭伤后莫乱揉
19.处理外伤宜谨慎
20.眼部出血早注意
21.眼皮跳是疾病先兆
22.久蹲后起立时宜慢
23.呛咳时不要捂嘴
24.不要抑制打喷嚏
25.不要抑制叹息
26.深呼吸不利健康
27.长时间憋尿害处多
28.不要强憋大便
29.大便时别看书报
30.不要强忍悲伤
31.不要蹲着吃饭
32.别蒙头睡觉
33.腹泻时不宜多吃蔬菜
34.有痰不能下咽
35.别用手指沾唾液翻书
36.别在床边给手机充电
37.纠正躺在床上看书报的坏习惯
38.电扇不宜久吹
39.别用冷水冲头
40.夏季“冲凉”会降低人体抵抗力
41.营养不良的红灯警报
42.重视色彩的营养作用
43.食盐过多易患感冒
44.饭后5不宜
45.一杯茶该泡几次
46.不要常饮浓茶
47.茶杯定要洗干净
48.吃完水果必须漱口
49.口香糖不宜久嚼
50.洗脸学问有3条
51.看完报纸要洗手
52.凉水冲脚碍健康
53.洗澡要讲究科学
54.洗澡别用力搓
55.养成挺胸的.--j惯
56.剔牙不是一个好习惯
57.起床20分钟后再刮胡子
58.必须经常换洗衣服
59.免疫力是人体自身的防御功能
60.运动构筑免疫屏障
61.增强免疫力的运动处方
62.营养素是增强抵抗力的基础
63.按摩耳廓增强免疫力
64.弹跳有益淋巴系统
65.干毛巾擦背能加强机体免疫力
66.负离子是提高免疫功能的“长寿素”
67.喝茶可增强免疫力
68.大笑能增强免疫系统
69.精神免疫作用非同一般
70.情绪是生命的指挥棒
71.超限忍耐一摧残健康
72.顺时针揉腹治便秘
73.异物入眼别擦、揉
74.夏日妙用风油精
75.每天花5分钟做个白日梦
76.快速消除疲劳5法
77.雷电中自我保护8法
五、20个意外怎么办
78.铁钉刺足怎么办
79.小虫入耳怎么办
80.刺毛虫刺伤怎么办
81.虫螫伤怎么办
82.毒蛇咬伤怎么办
83.犬咬伤怎么办
84.感冒怎么办
85.鼻塞怎么办
86.头痛怎么办
87.喉痛怎么办
88.眩晕怎么办
89.牙痛怎么办
90.腹泻怎么办
91.失眠怎么办
92.腿抽筋怎么办
93.鱼刺梗喉怎么办
94.误吃脏物怎么办
95.皮肤瘙瘁怎么办
96.烫伤怎么办
97.便秘怎么办
六、疾病传染病的预防
98.防治情绪性过敏症
99.大汗淋漓防“闭汗”
100.防止口腔病8法
101.天热，小心“病从鼻入”
102.夏季谨防头痛缠身
103.咽喉发痒快吃大蒜
104.炙热季节需谨防水中毒
105.反复感冒换把牙刷
106.常洗手防感冒
107.服用蜂胶可以防治感冒
108.盛夏时节防中署
109.流行性乙型脑炎的症状
110.感冒的症状
111.红眼病的症状
112.疟疾的症状
113.黑热病的症状
114.霍乱的症状
115.鼠疫的症状
116.炭疽的症状
117.流行性出血热的症状
118.伤寒及副伤寒的症状
119.狂犬病的症状
七、60种科学健身法
120.呼吸健身法
121.养目健身法
122.漱口健身法
123.磨牙健身法
124.动舌健身法
125.拍唇健身法
126.吞津健身法
127.叩齿健身法
128.鼻子按摩健身法
129.摸耳健身法
130.鼓气健耳健身法
131.摇头健脑健身法
132.闭目健身法
133.咀嚼健身法
134.梳头健身法
135.浴头健身法
136.击掌健身法
137.手掌锻炼健身法
138.扳手指健身法
139.磨手健身法
140.击掌健身法
141.握拳握手健身法
142.臂跑健身法
143.腹式呼吸健身法
144.揉腹健身法
145.脊背按摩健身法
146.拍打健身法
147.伸懒腰健身法
148.打哈欠健身法
149.擦胸健身法
150.捶背健身法
151.腰部健身法
152.健腰健身法
153.提肛健身法
154.关节操健身法
155.叩膝健身法
156.转膝健身法
157.膝部按摩健身法
158.养腿健身法
159.搓足健身法
160.足浴健身法
161.颤抖健身法
162.晃脚抖脚健身法
163.跷脚健身法
164.踮脚健身法
165.踢腿健身法
166.敲脚健身法
167.站桩健身法
168.步行健身法
169.下蹲健身法
170.交替运动健身法
171.入静健身法
172.歌咏健身法
173.朗诵健身法
174.想象健身法
175.自言自语健身法
176.自然默念健身法
177.冥思遐想健身法
178.空气健身法
八、驾驶员的自我保健
179.意志、毅力必不可少
180.要注意保护听力
181.闭目怡神法
182.颈部按摩法
183.养护眼睛6法
184.昂首扩胸法
185.敲打前额法
186.全身放松法
187.双腿较力法
188.驾驶员保健操
189.驾驶员胸部运动操
190.驾驶员腹部运动操
191.耸肩扩胸法
192.头部扭动法
193.手指按摩法
194.身体伸展法
195.驾驶员腰痛锻炼4法
196.驾驶员消除疲劳4法
197.怎样防治体癣、股癣
198.夏季当防皮炎病
199.驾驶员易患粟粒疹
200.怎样治疗粟粒疹
201.怎样预防高血压
202.怎样预防“震动病”
203.怎样预防前列腺炎症
204.驾驶员当防汽油危害
205.特别警惕铅中毒
206.警惕3个疲劳的危险时段
207.选购墨镜5讲究
208.容易引发交通事故的药
209.高温行车有8防
210.涉水驾车3要点
211.暴雨季节行车6注意
212.安全行车3注意
世界卫生组织（WHO）提出的人体健康10条标准
世界卫生组织（WHO）提出的人体心理健康7条标准





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