知性妈妈孕产一本通 新妈妈产后恢复一本通 作者：屠海燕 编著 出版时间：2008年版丛编项： 知性妈妈孕产一本通内容简介 本书是为新妈妈度身定做的恢复全攻略：精心调养坐月子；瘦身，从产后第2天就开始；产后修颜大行动；瑜伽妈妈的塑身运动；白领妈妈重返职场的心理准备；宝宝和工作，哪个都放不下；吃好月子餐，宝宝喂得好 ……这些新妈妈必备知识尽在本书中。本书为知性妈妈孕产一本通系列丛书之一。该书的主题是产后如何恢复到产前的身材与容颜。全书共分6部分：第一部分首先介绍产后的身体变化、心理变化以及一些负面情绪；第二部分向你介绍产后你该必修哪方面的恢复课；第三至第五部分则具体介绍产后的瘦身、修颜和塑身课程；最后指导产后孕妇重归职场。目录首先 瞧瞧！你还认识自己吗1.新妈妈产后的身体变化子宫阴道乳房恶露膀胱肠道皮肤和腹部腹部肌肉骨盆肌肉其他变化2.关注产后的异常、疾病与防治产后恶露的异常与应对产后子宫的异常与应对产后会阴的异常与应对产后排尿困难的应对产后便秘的应对产后腹痛的应对产后背疼的应对产后手足痛的应对产后乳房疼痛的应对产后骨盆疼痛的应对产后肌风湿的应对产后出血的应对产后阴道松弛的应对产后腹壁松弛的应对产后脱肛感的防治产后子宫脱垂的防治产后外阴炎症的防治产褥感染的防治产后多汗的防治产后发热的防治产后脱发的防治产后盆腔静脉曲张的防治3.了解产后性心理产后的性心理恢复产后健康的性心理4.重视产后的不良情绪产后怎么抑郁了产后抑郁的防治第1篇 产后恢复课恢复必修课 恢复身体，从营养调理开始产妇需要的营养物质产妇的营养要求产后饮食原则剖腹产产妇的营养调理产后饮食宜与忌产后第1周营养原则及菜肴推荐产后第2周营养原则及菜肴推荐产后第3周营养原则及菜肴推荐产后第4周营养原则及菜肴推荐产后补气血食疗方产后补钙食疗方产后其他症状食疗方恢复专题 恢复身体，关键在产后保健和护理怎样做好产后保健产后第1周保健指导产后第2周保健指导产后第3周保健指导产后第4周保健指导产后第5～6周保健指导产后乳房的护理“月子”里的眼睛护理剖腹产的产后护理注意“坐月子”日常卫生“坐月子”不宜卧床不起夏季“坐月子”不能捂新妈妈，不要忘记产后健康检查重点指导 产后运动，助你尽快恢复身体让运动帮助身体尽快恢复机能新妈妈产后的“手头”恢复动——按摩产后腹部肌肉的恢复训练产后骨盆肌肉的恢复训练腰背部肌肉的恢复训练剖腹产妈妈的辅助训练请你尝试 试着做一做，产后恢复操产后恢复操1：产后一周，紧缩身体产后恢复操2：增加肌肉张力，恢复内在机能产后恢复操3：床上力量的恢复产后恢复操4：适度进行体形恢复的运动产后恢复操5：恢复腹部肌肉的训练产后恢复操6：消除疲劳，尽快恢复身体机能产后恢复操7：找回平坦有力的腹部产后恢复操8：全身恢复运动，开始了第2篇 产后瘦身课瘦身必修课 产后瘦身运动，帮你恢复好身材产后瘦身运动的原则安全瘦身运动指导哪些瘦身运动要避免瘦身专题产后“瘦身运动”，从第2天开始产后瘦身关键产后妈妈瘦身误区瘦身，先让肌肉开始运动瘦身，要让腹部平坦起来瘦身，让上身变得挺拔瘦身，背部脂肪不能遗忘瘦身，还要寻回双腿的魅力瘦身，也要让头颈部运动起来瘦身，最后让肌肉缓和下来重点指导 健康饮食，助你恢复往日的婀娜产后营养素摄入要合理产后妈妈瘦身饮食原则产后健康瘦身饮食方案产后饮食中的瘦身技巧新妈妈享“瘦”有方明星瘦身秘方请你尝试 做一做，产后瘦身操产后瘦身操1：第2天开始轻柔运动产后瘦身操2：产褥体操，促进身形恢复产后瘦身操3：床上锻炼，让小腹瘦下来产后瘦身操4：产后14天，瘦身运动不能放松产后瘦身操5：满月后，让肌肉在运动中渐渐收紧产后瘦身操6：瘦身，从局部开始产后瘦身操7：腹部的重点瘦身产后瘦身操8：瘦身运动后，让身体尽情舒展第3篇 产后修颜课修颜必修课 产后修颜，从饮食开始饮食中的美容吃出美丽肌肤吃掉皱纹补水美容好味养颜美体食品美容食疗方修颜专题 修颜全面行动产后妈妈，祛斑美肤大行动做没有妊娠纹的靓妈妈新妈妈，祛皱了无痕按摩，抚平面部细纹新妈妈，小心眼角细纹产后，改善可怕的橘皮组织自制美容面膜产后秀发全呵护颈部的养护玉手的养护重点指导 帮妈妈策划新形象新妈妈学点化妆术教新妈妈一招：快速化妆新形象之一：漂亮妈妈展妆新形象之二：漂亮妈妈晚妆新形象之三：漂亮妈妈职业妆新形象之四：漂亮妈妈休闲妆新形象之五：漂亮妈妈运动妆新形象之六：漂亮妈妈郊游妆第4篇 产后塑身课塑身必修课全身塑身运动，秀出好身材抢救身材，赶快行动吧新妈妈塑身有氧运动新妈妈塑身瑜伽塑身专题 分步塑身，打造靓丽好身材美丽妈妈要收腹新妈妈精心打造美丽小腹新妈妈完美臀形塑造塑造完美的背部曲线塑造优美的双肩美丽妈妈丢掉双臂赘肉让颈项圆润挺拔起来彻底打败妈妈的粗腿重点指导 助你骄傲地“挺”胸乳房自我检查和保健改善产后乳房下垂新妈妈美好胸形日常全护理产后美胸操健胸按摩乳房全年健康呵护方案请你尝试 做一做，产后健身操产后健身操1：健身从床上开始产后健身操2：加强锻炼，尽快消除臃肿产后健身操3：科学健身，让肌肉不再僵硬产后健身操4：改善不良状况，促进健康产后健身操5：清除赘肉，走向健美第一步产后健身操6：进一步促进形体健美的健身运动产后健身操7：轻松瘦身，快乐塑身产后健身操8：满月后，积极健身最后 新妈妈，新生活1.新妈妈重返职场新妈妈，重返职场的身心问题职场妈妈，创造健康新生活职场妈妈，压力中轻松养生职场妈妈，压力中善食祛病2.职场妈妈，为心理和婚姻生活减压职场妈妈饮食减压法职场妈妈瑜伽减压法职场妈妈调节减压法职场妈妈保健减压法婚姻生活不能承受苛求婚姻生活不能承受嫉妒婚姻生活不能承受狭隘婚姻生活不能承受“无私”3.新妈妈，和丈夫一起尽快进入新生活有了孩子后，如何扮好婚姻中的新角色调整好家庭新关系摆脱困惑，别让抑郁情绪毁坏生活4.新妈妈，经营好成长中的婚姻婚姻需要“经营”婚姻是一所“学校”婚姻是一家三口的“合作”给婚姻一个“打磨”的机会给婚姻一个“成长”的空间 上一篇: 月嫂的300个贴心提醒 橡树国际健康机构 编著 2009年版 下一篇: 孕产期保健全程指导 高丽娟 主编 2010年版
