这样做，腰不酸，腿不痛，脊柱强：腰部运动手册
作者：赵圣渊 编著
出版时间： 2015年版
内容简介
《这样做，腰不酸，腿不痛，脊柱强：腰部运动手册》介绍了易于读者们理解、应用的，并且适合自己身体症状的动作与姿势。介绍了人体脊椎容易发生的代表性的变型与疾患，把有利于身体的运动和要注意的运动区分来收录。这本书会成为可以使读者们正确理解腰部健康的“好老师”、“好帮手”。
目录
本书的构成
1 不可逃避的腰痛
守护我们身体的顶梁柱——脊柱 / 8
儿时造成的脊柱弯曲会伴随一生 / 10
年轻人也会深受腰痛之苦 / 12
在幸福和痛苦之间的怀孕和生产 / 14
中年人的腰很劳累 / 16
腰部健康活到百岁 / 18
2 可以左右腰部健康的生活习惯
平卧的姿势 / 22
坐的姿势 / 26
站起身的姿势 / 30
驾车的姿势 / 32
洗脸时的姿势 / 34
做家务时的姿势 / 36
背包的姿势 / 40
走路姿势 / 42
搬移物品的姿势 / 44
3 打造“外柔内刚”型腰部
外　柔
伸展手臂、腿部的运动 / 51
拉伸膝关节运动 / 52
侧躺做腿部拉伸运动 / 54
伸展髋关节前侧运动 / 56
舒展臀部肌肉运动 / 58
大腿后侧的舒展运动 / 60
向侧方拉伸的运动 / 62
转身运动 / 64
俯卧抬起上半身运动 / 66
按压肩关节运动 / 68
弯曲背部运动 / 70
仰卧扭转身体运动 / 72
内　刚
呼　吸 / 75
腰部贴紧地面运动 / 76
聚集肩胛骨运动 / 78
抬起臀部运动 / 80





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