28天内分泌平衡书作者： （日）松村圭子 著 出版时间：2015年版内容简介 日本权威妇科女医师松村圭子专为亚洲女人量身定制的内分泌平衡书，不打针、不吃药、养颜排毒、无需毅力，轻松调理内分泌，带来优质好睡眠！健康好身体！欢乐好心情！《28天内分泌平衡书》将告诉你内分泌的真相，带你走出女性荷尔蒙的误区，通过科学地测试，帮你了解自己的内分泌现状，捕捉荷尔蒙发出的危险信号，针对不同的人群，提出不同的建议，用简单有效的方法，教你如何保持自己的内分泌的平衡，摆脱肥胖、乏力、脱发、不育、心情烦躁、肌肤粗糙、月经不调等疾病的困扰，每天都有好气色！目录序言 01Introduction 检测篇 了解你内分泌的现状检视测验/005 等级诊断/010 类型诊断/014专栏一是睡眠，二是睡眠，三、四、五还是睡眠！ 016Part 1基础知识篇 不懂内分泌，怎么做女人Section 1 与女性荷尔蒙相关的常见误解： 0191．分泌量并非越多越好2．女性荷尔蒙来自哪里3．25岁后，女性荷尔蒙分泌量开始递减Section 2 你错了！这才是内分泌的真相 0231．没有爱的性爱无法促进荷尔蒙分泌2．吃肉，无法制造荷尔蒙3．外表性感与否与内分泌的状态无关4．别完全相信荷尔蒙与费洛蒙带给人的印象5．不能只靠营养品与健康食品调理荷尔蒙6．似是而非的早发性更年期与更年期Section 3 你的内分泌真的没问题吗 0321．作息不正常的人要特别注意2．生理周期规律，荷尔蒙状态却不佳3．孩子不是说有就有的Section 4 一定要了解自己的身体 0351．每年做1次妇科健康检查2．身体不适与荷尔蒙有关3．健康身体的三大基石专栏 下巴竟然长出了胡须？ 041Part 2 饮食篇 告别垃圾食物，不要胡乱减肥Section 1 少吃那些垃圾食物 0451.当心摄取过量的反式脂肪酸2.囤积太多的活性氧，将加快老化3.快餐往往藏有陷阱4.不要摄取太多食品添加剂5.最糟的是血糖值忽高忽低Section 2 因错误的减肥目标而陷入恶性循环 0531.低卡路里=可能含有大量人工代糖2.不合理的减肥只会更胖Section 3 我们不偏食 0551.沙拉与蔬果汁无法替代蔬菜2.一定要考虑到饮食的合理均衡3.精神不济或体质虚寒的人，来碗味噌汤4.既便宜方便又营养均衡的豆制品5. 食用乳制品越多越好吗6.晚上不要摄取咖啡因7.矿物质有助于调理荷尔蒙的分泌8.早餐可以开启自律神经的开关专栏 女性荷尔蒙的作用 068Part 3 生活习惯篇 改掉坏习惯，调理好身体Section 1 必须改掉的坏习惯 0711．请马上戒烟2．每天都应该泡澡3．1分钟改善运动不足与预防虚寒症4．不要整天和手机形影不离Section 2 你的身体早已发出悲鸣 0801．不能太相信营养补充品2．要风度，更要温度3．身体恢复慢不一定是年纪的问题Section 3 忽略睡眠，必将遭遇困扰 0871．睡觉前三小时关掉电脑2．为什么早上起不来床3．熬夜的害处4．确保足够的睡眠时间5．生活作息规律，有助于抗老化Section 4 防御措施越多越好吗0981．过度清洁，可能会让免疫力减退2．不要被化学物质包围3．请选用无添加化学物质的产品专栏 含有荷尔蒙的那些保养品，效果究竟如何？ 102Part 4 症状篇 捕捉荷尔蒙发出的危险讯号Section 1 你不关心内分泌，内分泌就不关心你1051．记录生理期的日期2．在体重急剧增加的背后3．啤酒肚与雌激素有关4．末端冰冷体质与内脏虚寒，千万别置之不理Section 2 别把什么问题都推给年龄1131．由虚寒症所引起的细胞能量不足2．性欲减退不等于性趣减退3．从荷尔蒙的紊乱到排卵障碍问题Section 3 看似没有关系，其实荷尔蒙的影响很大1181．荷尔蒙变动与压力过大，会影响饮食行动2．感到疲惫或很大压力时，请穿宽松的裤子3．受荷尔蒙捉弄之前，先来根香蕉4．相关联的问题，可能会引发过敏症Section 4 早已身陷烦恼与令人困扰的问题中 1241．你为什么总掉头发2．压力会过多分泌男性荷尔蒙3．生理期出血量的变化4．请去妇科做个检查专栏 女人成为大婶之后，为什么看起来会像大叔131Part 5 精神篇 换种心情，保持内分泌平衡Section 1 神经质和完美主义者怎样调理内分泌1351．既然要说，就说积极乐观的话2．持续的负面情绪，将搞坏自己的身体3．独揽一堆工作＝无法信任他人4．安排一段远离工作的“放空”时间5．负面情感的恶性循环，是忧郁症的诱因Section 2 焦虑、低落时怎么调理内分泌 1441．拿东西出气的发泄法很有效2．心情低落或许是受到荷尔蒙的捉弄3．失眠是大脑与身体发出的SOS信号4．仅仅是嘴角上扬，便有加分作用5．嚼口香糖，可以提高专注力6．浅睡眠的人，每天起床的时间要固定Section 3 别让工作破坏了内分泌 1561．过度重视输赢，会造成内分泌失调2．不安感会使荷尔蒙的分泌失控3．妥协和找借口，会导致荷尔蒙状态变差4．被时间追着跑的人，可先拟定工作的优先顺序Part 6 实践篇 养成调理内分泌的习惯1个月调理内分泌计划表167第1天 保暖大作战170第2天 跟紧身衣裤说拜拜171第3天 韩国料理排毒法172第4天 会心一笑，促进血清素分泌173第5天 促进排毒的骨盆舒展运动174第6天 在泡澡中敷脸176第7天 好好补充生理期流失的铁质177第8天 利用这1周做好计划178第9天 将洗澡时间变成美容时间180第10天 今天开始稍微吃点甜食吧182第11天 去购买充满女人味的衣物183第12天 去趟沙龙或美容诊所184第13天 进行恋爱妄想训练186第14天 吃寿司，迎接排卵日187第15天 预防浮肿，大量喝水188第16天 定时就寝与起床189第17天 读书日，读完堆积已久的书190第18天 补充矿物质&消解便秘191第19天 醋、香草、高汤192第20天 运动鞋专属日194第21天 脱离咖啡因196第22天 实施甜食1周禁食令198第23天 提早结束工作，窝在家里休息199第24天 如果食欲大增，就来个蔬菜沙拉200第25天 来一段心灵香味疗愈202第26天 预防痘痘的关键203第27天 彻底摆脱电脑与手机204第28天 尽情地大哭特哭206实行1个月后……207医疗保健的基础知识208后记 215 上一篇: 药物性肝病 尼尔 卡普洛维茨 2017年版 下一篇: 把糖尿病彻底说清楚 林绍志 编著 2015年版
