20天大变身，神奇收腹操
作者： 冯婷 著
出版时间： 2011年版
内容简介
　　每天15分钟“神奇收腹操”一周减重2～3斤，20天大变身甩掉“大肚腩”“啤酒胜”“水桶腰”拨回完美腰腹，改变百万受众，燃脂练习。让腰腹脂肪快速燃烧；锁定腹部及身体中间部位核心肌肉群，强力减肥；重点训练腰腹肌肉带，打造充满弹性的腹肌，塑造腰腹完美曲线。兰周快速收腹计划，全球公认减腊力最强的艘腹遴懿。三周激动体验，循环练习，每周锁定不同重点。23大激瘦普拉提体位，针对腹部肌肉强力刺激，促进脂肪转化为肌肉与能量，彻底改善松垮腹部、消除赘肉。全程搭配呼吸燃脂法，充足供氧，更快燃脂。塑肌效果强于一般运动三倍。强力“减腹”瘦身食谱，一日减一斤的瘦腹餐专业营养师的科学配餐指导。让你瘦得更快、更有效。核心美背普拉提组合、抗力球综合平衡训练。
目录
1 你的小肚脯真的很难瘦吗?
㈠发胖，是有原因的　
1．女性真的天生容易变胖?　2．年龄是肥胖的天敌3．你的生活习惯好吗?
㈡谁需要“减腹”?　
1．不爱运动的人　2．无法抗拒美食的人　3．沙发土豆一族
4．生产后的妈咪　5．更年期的女性　　6．局部赘肉明显突出的人
7．身材松弛不结实的人　8．时常腰酸背痛的人
（三）认清让你变成了“腹婆”的四大罪魁祸首　
1．坐式生活，缺乏运动　2．不良姿势　3．消化不良、排便不畅　4．压力过大
（四)三种“小腹婆”，你是哪一种
1．上腹--大胃型“腹婆”2．腰部--水桶型“腹婆”3．下腹--大肚型“腹婆”
（五)六种小腹减肥方法的优缺点早知道
1．饮食控制　　2．运动塑身　　3．外科手术　4．药物治疗
5．按摩推脂　6．穴道针灸
㈥为什么饮食控制与运动结合最有效　
“碱腹”黄页你最关心的“减腹”疑问　　
2 运动开始前，需要了解的知识
㈠你到底是胖还是瘦?　　
1．肥胖度　　2．身体质量指数（BM J)　　3．腰臀比（wHR)
㈡快速收腹操，让你彻底告别“大肚腩”　　　
㈢20天收腹操运动六原则
1．专注　2．控制　3．轴心　4．呼吸　5．准确　6．流畅
（四)正确使用本书进行训练的方法．
20天激瘦“减腹”美人操
一、量身定制，20天强效“减腹”全面突击
㈠先认识你的躯干部位肌肉群　
1．腰腹部肌群　　2．下背部肌肉
（二)快速瘦腹三阶段训练计划
二、第1～7天：燃脂练习，让腰腹赘肉快速燃烧
“减腹”黄页第一周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
三、第8～14天：减脂定型，清算赘肉快速收腹
“减腹”黄页第二周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
四、第15～20天：完美突破，永久收紧腰腹
“减腹”黄页第三周强力“减腹”食谱与饮食禁忌　　
核心美背组合+抗力球组合，强效巩固瘦腹成果
一、核心美背组合，助力“减腹大业
二、抗力球加强定型，创造更完美腰腹
附录：
白领”坐坐族“瘦腹大作战





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