塑身女王郑多燕D-21局部塑身 浑圆胸 诱人美背作者: (韩)郑多燕 出版时间:2014年版内容简介 《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背》全书如同连环画一样,翻开书就能做。一共包含6套循环运动,33个分解动作,针对胸部、背部专门训练,想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单,而且分解详细到位,每个动作都附有“OK”“NG”的示例,如同身边有一位专业健身教练一一指导,健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数,自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理,饮食加运动,不挨饿不受罪,让塑身更健康。有别于一般运动方式,本书提供给大家的是循环的连续动作,塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。 目录自序 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法 本书使用说明 浑圆胸& 诱人美背性感身材瘦身操 CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直A1 热身运动与伸展操A2 双手合并夹紧胸部A3 手臂交合夹紧背部A4 滑步与夹紧胸部交错A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操A6 上半身前倾 手臂收放CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力B1 两脚伸直 上半身侧转B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直B3 交互屈膝 上半身扭转B4 单腿伸直 上半身扭转B5 单腿伸直 夹紧背部B6 单腿伸直 手臂后翻B7 单腿伸直 扩胸运动CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力C1 三段式伏地挺身C2 伏地挺身 上半身回转C3 交互超人式手臂C4 上半身超人式上扬C5 弯手臂超人式CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码D1 哑铃收缩胸肌提拉D2 哑铃开合扩胸运动D3 下半身提拉 手臂托举D4 下半身提拉 哑铃后置举高D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线更优E1 背肌与胸肌向后伸展E2 背肌收放练习E3 上半身前倾 手臂前后滑动E4 单臂聚拢背肌与胸肌E5 双臂聚拢背肌与胸肌E6 侧边马步及单臂下压E7 侧边马步及双臂下压CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌完美更进一步F1 单臂收紧背肌及胸肌F2 哑铃侧举 双臂下压F3 上半身前倾 手臂收放10 个打造性感浑圆胸的动作 10 个雕塑紧致美背的动作 使丰胸& 美背效果更好的超强蔬果、肉类推荐 绝不失败的瘦身计划Diary 胸部不可二次发育?传言VS 科学实证 郑多燕专属瘦身秘诀1 坚挺胸部按摩术 郑多燕专属瘦身秘诀2 放松肩颈皮球按摩术 21 天集中锻炼计划 上一篇: 高龄孕妇优生优育指南 胡祖斌,宋婕萍,周建跃 主编 2016年版 下一篇: 零基础学刮痧 成向东 2019年版