我的营养保养日记
作者：摩天文传 编著
出版时间：2014年版
内容简介
本系列女性时尚图书，致力于将日韩与港台最新时尚生活、装扮类等资讯本土化，以系列图书形式出版。本书从知识庞杂的营养学中提炼女性较为关注的门类，内容覆盖她们较为关注的方面：补钙、补铁、补维生素及其他微量元素。议点落实在覆盖人群较广的脱发、亚健康、肥胖以及熬夜问题上。提出简单易行、经济便利的方法，利用各种吸收途径保养女性健康。其中的细分内容还包括日韩较为认可的“五色营养学”、“特殊体质保养学”等，以轻松易读的模式传达适合现代人的身体保养实用秘诀。
目录
目 录
Chapter 1 缺乏营养！女生苦闷源自对营养关心不足
缺钙就找上门来？骨质疏松症特别“青睐”女生
脱发总纠缠？综合维生素微量元素都缺头发自然待不住
腰酸背痛叫苦不迭，营养漏洞催生阿婆命
贫血苍白，不注重营养学导致女人味丢光光
出汗有异味，营养缺失导致体质酸化
皮肤暗黄，体内维生素不足外补再强也无效
忧郁焦虑，维生素和矿物质对情绪的影响

Chapter 2 钙世宝典！帮身体盖最高的摩天大厦
女人到底需要多少钙？
如何知道是否摄入了足够的钙？
我不喜欢奶制品，可以从其他食品中摄入足够的钙吗？
补钙片有好坏之分吗？我该如何选择
钙对人体的重要性是毋庸置疑，何时才是补钙的最佳时间
补钙时我需要补充其它营养成分吗？
摄入足够钙就一定能保证我骨骼的健康吗？
补钙分无机钙与有机钙，选择哪种先问身体
8种强效补钙食物，每天吃一种需钙量就可以达标
不要忽视药品对维生素的破坏
补钙同时的意外收获
抱着钙片补钙不科学，你必须关注的补钙食品排行榜

Chapter 3 维系健康！受用一生的维生素知识
当你身上不对劲时，你知道是缺了哪种维生素么？
健康的肌肤不可缺少的维生素
健康的头发不可缺少的维生素
健康的手足不可缺少的维生素
维生素A，维持骨骼发育的基本生命素
维生素B1，扮演着重要角色因此摄取量要保障
维生素B2，把健康份子一一清除的还原型维生素
维生素B6，与新陈代谢关系最密切的维生素
维生素C，促进“胶原”形成的生长型维生素
维生素D，可以促进钙质吸收的维生素
维生素E，维持女性生殖功能的维生素
维生素K，与血液有着最密不可分的关系
泛酸类脂肪，牢牢掌握生理代谢阀门的维生素

Chapter 4 营养全面！维生素零流失摄取法
蔬菜生吃还是熟食，营养摄取率你知道么？
有些维生素多吃了会中毒！不得不防补维过度
除了蔬菜瓜果，其他食物照样能提供丰富的维生素
素食者看过来，你容易缺乏这些维生素
没有维生素就会发胖！肥胖者的维生素必备清单
一天一颗综合维生素到底管不管用？
想要健康增胖补充哪些维生素会让你得偿所愿？

Chapter 5 营养色谱！破解食物营养的颜色密码
红色食物――精神振奋+丰富的铁
绿色食物――身体治愈+肠胃的天然“清道夫”
黄色食物――清除血毒+维生素C的天然源泉
黑色食物――益脾补钙+养生健体
白色食物――提高免疫力+蛋白质与钙的聚集地
紫色食物――抗氧化+延缓衰老的天然“良药”

Chapter 6 色彩物语！滋补五脏的五色营养调补法
青养肝 熬夜透支肝功能绿色食物补回漏洞
红滋心 加班精力不足养心补血等同精力汤
黄益脾 天热厌食皮肤枯黄没血色
白润肺 情绪不佳白色食物一改低靡
黑补肾 拯救男友最怕的没情调拒爱女

Chapter 7 照料自己！特殊体质的女生如何补充营养
低糖低热量照样补！节食减肥者的少脂营养补充法
巧补不发胖，手术后的身体加能康复餐
夜间工作人群必看！晚睡体质怎么补多阳气少病气
能吃掉的压力！高压力人群懂吃会补舒缓强压不适
保护骨骼，告别骨脆脆壮骨营养餐
怕冷畏寒！这些营养有助赶走痛经烦恼
高营养却极清淡的痤疮期一级戒备饮食
升温暖身，加能餐提高低体温症健康系数
代谢运力加强！改善疤痕体质的代谢加强营养餐
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