健康大学堂 黄帝内经体质食疗养生经 作者：健康中国名家论坛编委会 编著 出版时间：2010年版内容简介 《黄帝内经体质食疗养生经》共分七章，第一章总述介绍了中医对体质的基本观点和食疗养生的理念。第二到七章，分别详述了常见的六种体质，即气虚型、血虚型、阴虚型、气滞型、淤血型、痰湿型。每章中展开讨论了每种体质的特征、诊断方法，并在每张末尾奉送一份体质自测表，帮助您完成准确的自我诊断。之后，根据每种体质的常见疾病和不适，分别提出了食疗调养的原则，并以图鉴的形式着重推荐了适宜食材，详细介绍了其功效，使您可以有针对性地进行选择。目录【序 言】体质食疗话养生 阅读导航 第一章/t健康的身体，体质做主人的“质量”叫“体质” 体质也分类，六种各不同 得不得病，体质说了算 健康的敌人——疾病 由健康到疾病 中医的“八纲辨证”理论 体质是天生的，也是“善变”的孩子的体质，父母决定 体质是年龄的“流沙”体质是吃出来的 一切来源于食物“病从口入”有道理 食物有“凉”也有“热” 吃东西也要分“五味” 食疗，是美味也是良药 你真的“会”吃吗？ 舌诊——看舌头，知全身 小小舌头通全身舌诊不是简单的“看舌头”学会给舌头“检查身体” 不可忽视的舌苔 一起来改造体质吧第二章/t气虚型体质肿胖无力小心是气虚 “体质差”的张先生你是气虚型体质吗？气虚为何缠上你气虚源自先天“气”不足 营养不良招来气虚 耗气多补气少，收支“赤字” 久卧不动，小心伤了气 病体缠绵的气虚体质常见疾病食疗速查反复感冒——抵抗力低难治好 月经过多——女性血虚和气虚作伴 低血压——“气”无力行血了 抑郁症——最危险的隐形“杀手” 皮肤瘙痒——秋冬季节的烦恼调节饮食，把“气”吃进去 健脾宜多食“甜”味 注意“补气”，莫“破气” 气虚适宜药食同补营养平衡，宜荤素搭配 饮食宜忌 气虚型体质的养生食谱 参茶最能补气虚 瑜伽练习，轻柔的养生运动做好六种准备，开始瑜伽吧 小测试：看看你是气虚型体质吗？、第三章/t血虚型体质脸色苍白暗示着血虚“面无血色”的莉莉 你是血虚型体质吗？ 血虚不一定是缺血 过度劳累伤气也耗血 脾胃弱，水谷不足也血虚 人流是最大的伤害 形影相随的气虚和血虚 血虚引出身体大问题常见疾病食疗速查 贫血——血虚最亲密的伙伴 头昏嗜睡——血虚成了“瞌睡虫” 干眼症——“久视伤血”的结果 月经不调与不孕——女性心里的最痛 孩子多动、挑食——母亲血虚埋下的隐患吃出血色有妙招 红色、黑色最补血 不宜只吃素食 要健脾也要活血 补血并不难，最宜多喝汤 饮食宜忌 血虚型体质的养生食谱 红茶喝出好气色 睡眠养血，休息是关键 人的生命离不开睡眠 睡好子午觉，最利养生 小测试：看看你是血虚型体质吗？第四章/t阴虚型体质心火太重，要小心是阴虚 上火便秘的贾女士 你是阴虚型体质吗？ 阴虚是身体在闹旱灾阴虚的人是“缺水” 阴虚紧随衰老的脚步 熬夜是罪魁祸首 吃了太多的“热”东西 阴虚的人身体里处处有“火”常见疾病食疗速查 习惯性失眠——“虚火”烧到了心里边便秘痔疮——都是“上火”惹的祸 慢性咽炎——嗓子里的“水”丢了 更年期综合征——烧得人心力交瘁的“火”遗精——男性也有阴虚的烦恼 滋阴降火，越吃越滋润 蔬菜海鲜是首选 适当吃“凉”能够滋阴 诱人的麻辣火锅切莫多吃 饮食宜忌 阴虚型体质的养生食谱 菊花茶滋阴又袪火 常喝水，润燥养阴的好方法 必备的喝水小常识 五种不能喝的水 水要在什么时间喝 ? 饮料应该怎么喝？ 小测试：看看你是阴虚型体质吗？ 第五章/t气滞型体质林黛玉，气滞型体质的代言人 现代版“林妹妹”的小敏 你是气滞型体质吗？ “气”发生了交通堵塞 气行不畅就是“气滞” 气虚寒凉引来气滞 过度忧思挡了“气”的路 不运动，“气”也懒惰了 气滞不通多是“阻塞”的病 常见疾病食疗速查 经前期综合征——气滞女性常有的烦恼 月经延迟——因气血受阻而“迟到” 乳腺增生——“气”郁结在乳房里 慢性胃炎——胃气不和的毛病 胃溃疡——胃黏膜受了伤 疏肝行气，让身体里的气通畅 适量饮酒，活血行气 疏通肝气，养肝有好处 多吃行气开胃的食物 饮食宜忌 气滞型体质的养生食谱 芳香花茶最宜行气太极拳，行气健体一举两得 太极应该怎么练 太极拳的 6 大保健功效 小测试:看看你是气滞型体质吗？第六章/t瘀血型体质带来疼痛的瘀血体质 被瘀青疼痛困扰的小张 你是瘀血型体质吗？ 寒、滞是瘀血的罪魁祸首 通则不痛，痛则不通” 为七情所伤易瘀血 多静少动，气滞伴随着瘀血 瘀血也是吃出来的 血冷则滞，受寒自然瘀血 瘀血是疼痛的“元凶”常见疾病食疗速查 高血压——最常见的瘀血不通 静脉曲张——瘀血让血管不堪重负 颈椎病——发生在头颈部的瘀滞 前列腺增生——男性瘀血的难言之痛 痛经——瘀则不通，不通则痛 多吃酸，活血化瘀是关键 行气活血的食物是首选 生血养血也有益处 远离肥腻和太甜的食品 饮食宜忌 瘀血型体质的养生食谱 花果茶活血通瘀 洗个热水澡，让气血通畅无阻 怎样洗澡最健康？ 正确洗澡，轻松治好 10 种病 精油按摩，活血化瘀效果好 小测试：看看你是瘀血型体质吗？ 第七章/t痰湿型体质油腻腻的虚胖是痰湿 大腹便便的陈先生 你是痰湿型体质吗？ 痰湿是身体里积了“湿”甜腻的食物积滞了痰湿 缺乏运动，体内生出痰湿 从身体外面来的痰湿 痰湿的人，从头到脚都生病 常见疾病食疗速查 肥胖——痰湿体质难逃的命运 久咳不愈——肺里的“痰”在作怪 糖尿病——过分甜腻伤了身体 高血脂——血液里积了太多的“痰” 痛风——痰湿钻进了关节里 把痰湿从身体里赶出去 祛湿从调理脾胃开始 化痰饮食，向“痰”宣战 多吃苦，赶走身体里的“湿” 温阳之物祛邪化痰 拒绝甜腻的诱惑 饮食宜忌 痰湿型体质的养生食谱 乌龙茶祛湿化痰 每天走一走，袪湿健身有益处 步行健身的 7 大好处 功能性步行健身法 安排正确的时间，走出健康 小测试：看看你是痰湿型体质吗？ 上一篇: 汉竹 健康爱家系列 张秀勤刮痧精典 张秀勤 著 2013年版 下一篇: 汉竹 健康爱家系列 图解家庭食补中药 张国玺 编著 2008年版
